美腹密殺令 產後迅速恢複窈窕

　　1、當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內髒進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，產後護理之家正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

　　2、輕便的家務活有助於產後身體恢複，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鍾，早晚各一次。

　　3、選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早准備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢複腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

　　4、產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　5、親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳准備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的複原，還有助於恢複體形，且母乳喂養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”?

　　6、選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。

剛出生寶寶的臍帶護理

　　經過醫生的檢查，產後護理之家健康狀況良好的寶貝就可以很快的送到媽媽的產後護理之家常情況下，臍帶在出生後3-7天脫落。但在臍帶脫落前，臍部易成為細菌繁殖的溫床。臍帶結紮後留有臍血管斷口，如果臍部感染，細菌及其毒素進入臍血管的斷口處並進入血循環，就會引起菌血症。新生兒免疫功能低下，菌血症會很快發展為敗血症甚至膿毒血症。因此，臍帶斷端的護理是很重要的。在產後護理之家，醫護人員會很細心的進行消毒等措施，並且會細致的教會寶寶的家人如何護理好臍帶。當回家了以後，父母就可以正確的護理照顧，直至臍帶幹燥脫落為止。

　　每天清潔小肚臍

　　剛出生的小寶寶，臍窩裏經常有分泌物，分泌物幹燥後，會使臍窩和臍帶的根部發生粘連，不容易清潔，臍窩裏可能會出現膿液。所以，要徹底清潔小臍窩。方法是：每天用棉簽蘸上75%的酒精，一只手輕輕提起臍帶的結紮線，另一只手用酒精棉簽仔細在臍窩和臍帶根部細細擦拭，使臍帶不再與臍窩粘連。隨後，再用新的酒精棉簽從臍窩中心向外轉圈擦拭。清潔後別忘記把提過的結紮線也用酒精消消毒。

　　保持肚臍幹爽

　　寶寶的臍帶脫落前或剛脫落臍窩還沒幹燥時，一定要保證臍帶和臍窩的幹燥，因為即將脫落的臍帶是一種壞死組織，很容易感染上細菌。所以，臍帶一旦被水或被尿液浸濕，要馬上應用幹棉球或幹淨柔軟的紗布擦幹，然後用酒精棉簽消毒。臍帶脫落之前，不能讓寶寶泡在浴盆裏洗澡。可以先洗上半身，擦幹後再洗下半身。

　　不要讓紙尿褲或衣服摩擦臍帶殘端

　　臍帶未脫或剛脫落時，要避免衣服和紙尿褲對寶寶臍部的刺激。可以將尿布前面的上端往下翻一些，以減少紙尿褲對臍帶殘端的摩擦。

　　如果臍帶不脫落

　　一般情況下，寶寶的臍帶會慢慢變黑、變硬，1～ 2周脫落。如果寶寶的臍帶2周後仍未脫落，要仔細觀察臍帶的情況，只要沒有感染跡象，如沒有紅腫或化膿，沒有大量液體從臍窩中滲出，就不用擔心。另外，可以用酒精給寶寶擦拭臍窩，使臍帶殘端保持幹燥，加速臍帶殘端脫落和肚臍愈合。

　　如果臍帶有分泌物

　　愈合中的臍帶殘端經常會滲出清亮的或淡黃色黏稠的液體。這是愈合中的臍帶殘端滲出的液體，屬於正常現象。臍帶自然脫落後，臍窩會有些潮濕，並有少許米湯樣液體滲出，這是由於臍帶脫落的表面還沒有完全長好，肉芽組織裏的液體滲出所致，用75%的酒精輕輕擦幹淨即可。一般一天1～2 次即可，2 ～3天後臍窩就會幹燥。用幹紗布輕輕擦拭臍帶殘端，也能加速肚臍的愈合。如果肚臍的滲出液像膿液或有惡臭味，說明臍部可能出現了感染，要帶寶寶去醫院。

　　如果臍帶發紅

　　臍帶殘端一經脫落，肚臍就形成了。在臍帶殘端脫落的過程中，肚臍周圍常常會出現輕微的發紅，這是臍帶殘端脫落過程中的正常現象，不用擔心。但是，如果肚臍和周圍皮膚變得很紅，而且用手摸起來感覺皮膚發熱，那很可能是肚臍出現了感染，要及時帶寶寶去看醫生。

產後瘦腰 3小秘招搞定

　　是不是生完BB後身材就變形了?不用擔心， 產後護理之家現在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產後擁有好身材，還能擁有小蠻腰!

　　生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨肴經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受了較以前更多的心理壓力，這種壓力除了來自傳統家庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏了解，以及時時擔心、困惑……

　　下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好了。

　　腰部動作

　　1 站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反複進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　2 站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　3 坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反複進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　編輯小語: 以上瘦腰運動最好在做完月子後進行，如果坐月子的時候想塑身，請一定按照醫生的執行。

產後進補別被老方法“害”了

　　祖訓一：產後補身，多喝薑醋汁

　　林女士剖宮產後兩個多月，惡露仍然淋漓不盡，小腹常常墜脹、隱痛。 產後護理之家醫生檢查後發現，她的子宮複舊不全，同時合並盆腔感染。再仔細詢問，原來，產後為“補身祛風”，她幾乎天天喝自制的薑汁，聽老一輩說，豬蹄薑醋能催乳，又吃了不少豬蹄薑醋。與此同時，當歸、鹿茸、人參等滋補品也沒少吃。她怎么也沒想到，正是這些被視做“祖訓”的飲食習慣，反而使她產後受盡磨難。

　　醫生點評：民間關於產後喝薑汁、吃豬蹄薑醋的習慣，似乎早已是“約定俗成”。薑醋、薑汁、生薑炒菜炒飯、生薑煮湯、薑水洗澡洗頭等，月子裏可謂“無薑不歡”。

　　中醫認為，生薑性溫熱、辛，可疏風解表、散寒，促進惡露排出。但由於薑是辛溫之物，可促進血液循環，過多進食反而會增加血性惡露，使惡露排之不盡，影響子宮內膜修複，造成產後體弱，甚至引起貧血。所以，產後進食薑或薑制品應適時、適量、適度。所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食薑或薑制品的理想時機;適量是指隔天小半碗薑湯或一碗薑醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

　　產後身體虛寒，適當吃些補益食品未嘗不可。對於補身食物的選擇，原則是在營養均衡、充足的基礎上，適當選用一些具有滋補功效的藥食兩用食品，如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物，但以上所選，均應講究時機和進食量，否則會適得其反。至於當歸、鹿茸、人參等補氣補血的補品是否能吃，什么時候吃，宜根據各人體質，在醫生指導下進行。

　　祖訓二：多喝母雞湯，促進乳汁分泌

　　眾所周知，母乳喂養好處多，因此，產後乳汁充足，無疑是眾多新媽媽夢寐以求的。但事情有時並不盡如人意，小甄就為此傷透腦筋。產後頭一周，她的乳汁分泌倒是蠻順利的，寶寶吃得也很開心。可寶寶滿月後，不知怎的，她的乳汁分泌卻日漸稀少起來，寶寶常餓得哇哇直哭。經詢問，小甄吃得也算豐盛了。每天進食五六次，餐餐不是牛奶就是肉和湯，特別是人稱“下奶之寶”的老母雞湯，她每周都會吃好幾次，每次必然吃掉大半只老母雞。可為什么乳汁不見增多，反而減少了?小甄可能根本不會想到，問題正是出在老母雞身上。

　　醫生點評：傳統民俗認為，老母雞營養價值高，能增強體質、增強食欲、促進乳汁分泌，是產後必備的營養食品。但現代醫學證實，多吃母雞不但不能增進乳汁分泌，反而會出現回奶現象。

　　產後，母體血液中雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮催乳作用，促進乳汁形成。而母雞體內含大量雌激素，產後若過多進食，會令產婦體內雌激素水平增高，致使催乳素功能減弱甚至消失，導致回奶。有研究表明，公雞體內所含雄激素有對抗雌激素的作用，反而可使乳汁分泌增多。所以，產後吃母雞不如吃公雞。至於其他，如魚湯和羊肉湯等，也可增加乳汁分泌，產後可適量食用。

　　祖訓三：蔬菜水果水氣大，坐月子期間應忌食

　　經過280多天喜憂參半的孕育生活，隨著寶寶哇的一聲啼哭，欣欣總算松了一口氣。月子期間規矩多，初為人母的她，打一開始就小心翼翼地不敢“越雷池一步”，生怕稍有不慎，今後會留下後患，更怕會對寶寶健康造成不利。當婆婆告誡她，蔬菜水果水氣大，坐月子不宜吃，欣欣自然“言聽計從”。可是沒過多久，欣欣便出現大便幹結，要頗費一番周折才解得出來，後來，發展到三天都解不出大便。醫生說，這種產褥期出現的便秘，原因很可能跟產後飲食結構不良有關。

　　醫生點評：有些地方的老規矩認為“蔬菜水果水氣大”，產後吃了會傷身，會腰酸、患胃病、使身體虛弱等，因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，但其結果卻是，產婦在分娩後大便秘結，痛苦不堪。

　　事實上，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，因而容易發生便秘。加之，產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜水果，由於得不到充足的膳食纖維，更會使大便幹燥、秘結而不易排出。

　　蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸功能恢複，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁質量，促進嬰兒健康。

冬季生育媽媽與寶寶的護理

　　媽媽由於分娩過程中血液和體力丟失過多，產後護理之家造成抵抗力下降;寶寶剛剛出生各種生理功能尚未健全，體溫調節很不穩定，對外界適應能力差，這個時候的媽媽寶寶最為虛弱，稍不注意就容易患病。

　　那么在冬季生育寶寶，媽媽寶寶該如何護理呢?

　　一、分娩產房應注意保溫：

　　1、分娩時一定要在產房增加保溫設備;

　　2、要關好門窗，防止冷氣進入;

　　3、嬰兒降生後，要及時用柔軟的毛巾或小棉被包好，放在溫暖的地方，防止受涼。

　　二、給寶寶穿衣服要適度，不要陷入誤區：

　　1、寶寶的衣服應以保暖、柔軟舒適、簡單、厚薄適度為原則;

　　2、其次，腰帶也不宜系得過緊，不然會妨礙新生兒呼吸;

　　3、要開窗讓空氣流通。

　　三、注意提高寶寶的適應能力：

　　1、 不要總把嬰兒捂得嚴嚴的，3周以內的嬰兒可在室內進行空氣浴，每次1-2分鍾，但室內溫度不應低於20℃;

　　2、有條件的最好進行水浴，入浴時室溫應在18-20℃之間，水溫應在35-36℃之間;

　　3、最好用澡盆給新生兒洗澡且動作要迅速，洗好後把嬰兒放在大毛被上邊擦邊包裹，然後用繈褓包好;

　　4、要堅持母乳喂養，母乳喂養的嬰兒免疫力強，不易患病;

　　5、要母嬰同室，增強母子情。

女性乳房8大護理禁忌

　　女性健美的重要標志之一，就在於健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那么，怎樣才能養護好乳房，並達到健美呢?不少女性缺乏乳房護理知識，結果不僅沒有科學地加以養護，反而刺激，傷害了它，造成不良後果。這裏，僅介紹在乳房養護過程中的禁忌：

　　禁區一：忌受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，產後護理之家有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

　　禁區二：忌配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或幹脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發育，有利無害。

　　禁區三：洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚幹燥。

　　禁區四：忌乳頭、乳暈部位不清潔

　　女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。

　　禁區五：過度節食

　　內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，幹癟無形，那么其他養護措施也就於事無補了。

　　禁區六：不鍛煉

　　適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。

　　禁區七：少女用激素類藥物豐乳

　　少女正處在生長發育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內如果雌激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導致子宮出血、子宮肥大，月經紊亂和肝、腎功能損害。

　　禁區八：長期使用“豐乳膏”

　　健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良後果：①會引起月經不調，色素沉著;②會產生皮膚萎縮變薄現象;③使肝髒酶系統紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。

冬季坐月子需保暖 准媽媽產後護理三大注意事項

　　室溫：

　　室內溫度以20℃-25℃為宜

　　冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。產後護理之家在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鍾。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

　　營養：

　　月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回複到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康複的好壞，關系終生。

　　哺乳：

　　衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　梳洗：

　　產後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鍾為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

預防乳房下垂，產後如何護理?

　　乳房下垂不僅會影響新媽媽的體形美，產後護理之家還會導致一些乳房疾病，不可忽視。產後新媽媽為了預防產後乳房下垂，需注意以下幾個問題：

　　1、哺乳要采用正確的姿勢，如環抱式、側臥式等，正確的哺乳姿勢不僅有利於健康，還能減輕下垂、松弛等問題。

　　2、穿合適的胸托，新媽媽不要因為怕麻煩或者為了方便不穿胸罩，沒有胸托的固定，乳房就會出現變形的現象。

　　3、注意嬰兒的口腔衛生，如乳頭有破損要停止喂奶，以免感染細菌，哺乳時間也不宜過長，後期的母乳營養也會減少，不宜長期哺乳，一般十個月作用為宜。

產後母嬰護理要注意哪些？

　　一、室內溫度不能太高，要經常通風換氣。經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康複還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。最好的方法是，產後護理之家新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

　　二、天氣炎熱，可以適當開空調。夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

　　三、用淋浴洗頭洗澡 。夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴。老人們什么都不讓幹，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

　　四、天氣炎熱，可用草席 。因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用竹片席，太涼了，很容易受涼。

　　五、適當飲用紅糖水 。紅糖中的鐵含量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進產生惡露的排出。不過，喝得過多，會導致新媽出汗太多，體內鹽分流失。所以，喝紅糖水要適量，一般在產後一周內喝。

明星媽媽產後飲食瘦身秘笈大公開

　　時刻准備站在聚光燈底下的明星們，對臉孔與身材都非常挑剔，尤其是生產過後的明星媽媽，她們比任何人都要著急減肥，那麼她們又如何在短短的時間內讓體重迅速下滑呢?產後護理之家 今天一起看看明星媽媽的產後減肥方法吧。

　　李湘暴肥漸瘦——多食蔬菜和粗糧

　　生產過後的李湘身材嚴重走樣，臉部、腰部、腿部全部都腫了一大圈，但最近出現在公眾面前時，已經瘦了不少。她的秘訣就是多食蔬菜和粗糧。

　　不是肉類食物，油脂超高的食物才是營養佳品，多吃蔬菜和適當那個補充粗糧才是營養又瘦身的上上之選，不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質及維生素，還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內的油脂和垃圾，並延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，還可防止幫助產後便秘。對皮膚和減肥都是極大的幫助。

　　張柏芝消脂神速——全靠母乳喂養

　　產後曝光的柏芝修身神速，體重已回落到123磅，比臨盆前的173磅足足減少50磅的肥肉，手臂和大腿已見勻稱。“柏芝說其實喂奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來制造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。”

　　據透露，她的減肥策略就是喂奶。其實這幾個看似普通的動作並不簡單，尤其對剛開刀產子的柏芝來說，有可能影響前腹還未痊愈的傷口。事後柏芝經理 人周小姐表示，柏芝除了心急做運動外，原來還有其他消脂妙法。“柏芝說其實喂奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來制造人奶，人奶特別健康， 所以她很主張那些媽媽喂人奶。”據悉，柏芝坐月子期間，拉姑對她照顧有加，提醒柏芝喂人奶一定要攝取較多的蛋白質和湯水。拉姑經常煲木瓜魚湯給柏芝，更會 特別挑選營養較豐富的青色木瓜。

　　董潔速瘦——不要饑餓減肥

　　嚴格遵守用餐時間

　　用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

　　不要饑餓減肥

　　產後盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。

　　陳慧琳生子無孕味——就靠不肥餐

　　已36歲的陳慧琳(Kelly)剖腹產子，休息6日就恢複產前纖瘦身材、還穿短裙及高跟鞋出院，讓人嘖嘖稱奇。網絡流傳出讓她懷孕不發胖的神奇食譜，1日4餐包括牛奶、牛肉、魚湯、草莓、奶酪等。

　　台北營養師趙強對此食譜表示肯定：“看來是均衡飲食的模式，只是熱量很低。”

　　陳慧琳從懷孕到生產，期間媒體所見的她除後期肚子稍微隆起，其它包括手、腳部位都很纖細，臉部也不會像一般孕婦會浮腫，網絡最近流傳她的“生子不肥餐”食譜，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅幹、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。

　　營養師詢說雖有些食物分量沒標示，但有菜、肉、飯、水果，看來算營養均衡，而且沒油炸食物，明顯熱量不高，但他也建議像Kelly這樣本身就瘦 的媽媽：“哺乳期可多加500卡熱量，大約是1碗白飯、2兩肉、1碗水果的分量。”雖網絡有人質疑她為何懷孕時沒飄出孕味，但以這份食譜來看，她確實有可 能控制體重。

　　豪門媳婦徐子淇——窈窕瘦身方

　　能夠極速瘦身，據徐子淇身邊人透露，她在坐月子期間已經偷步減肥。“子淇好愛美，她很想盡快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間 不可以節食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那麼快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四 季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。”

　　除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，喂 奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。

　　富太胡靜——產後飲食減肥私家秘招

　　同樣嫁入豪門的胡靜，早期順利剖腹產子，那麼對於生產過後的肥胖身材，胡靜又該如何應對?下面是為胡靜介紹的三步減肥計：

　　減肥第一步：月子裏胡靜應以補充營養為主，補充富含蛋白質和鐵的食物：如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等，還要補充奶制品、豆質品等。多 吃水果蔬菜以此來補充豐富的維生素和礦物質，飲食應以清淡為主，不宜吃油炸食品，多補充營養少攝入熱量，多多休息，還可以配合月子餐讓月子裏既可以很好的 休養又可以輕松減掉肉肉。

　　減肥第二步：這個時候已經是產後的第二個月了，身體基本恢複，但是胡靜是剖腹產子，困此還是以休息為主，如果身體恢複的好則這個時候可以適當增 加些運動了，散步最適合她，每天堅持散步一個小時以上，再加上產後女性身體新陳代謝比較快，充分利用這一點可以順利減掉10斤，推薦胡靜閱讀冬季散步減肥 法，讓她在休養的同時健康減肥。

　　減肥第三步：轉眼間到了產後第三個月了，一定不要吃親朋好友送的補品，第三個月身體已經不太需要補了，這個時候應該盡量避免高脂肪食品，多吃水 果蔬菜少食油炸食品和肉類，增加運動量，比如：遊泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信胡靜會選擇遊泳和瑜伽吧，這是她的喜愛哦，充分利用她喜歡的運動同 樣可以在這個月裏減肥哦。

　　另外，胡靜產後塗抹紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，還可以穿上調整型內衣，調整型內衣會加快速瘦腹和塑造S型身材哦，相信很快美麗就還給了胡靜。現在你知道胡靜產後怎麼減肥了嗎?祝福胡靜早日回到電視前哦。

　　孫悅公開食譜——速減30斤的減肥秘方

　　產後的孫悅，和大家共同分享了她的瘦身食譜，同時透露她將出書，記錄自己的孕育經驗。

　　“減了30多斤呢，形象還行嗎?”孫悅以一身白色超短連衣裙亮相，周圍人不禁驚訝她產後的瘦身效果。孫悅說她生完孩子沒多久，就開始運動減肥， “每天都會慢跑1個小時 20分鍾，而且要控制飲水。”複出的這段時間裏，孫悅幾乎每天都在忙工作，兒子無疑是她最大的動力，“作為一個現代女性，不能被社會拋棄。媽媽生完孩子一定要有自己的事業，跟寶寶共同進步。”

　　孫悅開玩笑說，她剛剛度過了一個“痛苦和備受折磨”的難忘生日。因為家人們吃著豐盛的生日晚餐，她卻吃的是“白水煮豆腐和雞腿、生黃瓜條、西紅柿、西芹外加一杯茶。”但是，對於這樣“沒鹽沒油”性的瘦身食譜，她是“痛並快樂的”享受著，已經吃了十天，“減了八斤呐”!

　　鍾麗緹少食多餐——產後狂減50斤的秘密

　　鍾麗緹那曼妙惹火的身姿，總會令在座的無數男人和女人贊歎不已。然而被奉為“性感女神”，已第二次做媽媽的鍾麗緹如何在短時間內讓160斤有餘的身材恢複熱辣的呢?

　　提起減肥秘訣，她坦言除了去代言的纖體公司做量身定做的纖體項目外，自己最重要的三大法寶就是：堅持不懈的運動;少食多餐，吃清淡的食物;控制 飲水，只喝礦泉水和綠茶。而在每天40分鍾慢跑和爬樓梯減肥的運動中，鍾麗緹還順便做起了美容“spa”，因為她爬樓梯時都關著空調，所以能充分流汗令塞 在毛孔中的汙穢全部排出。問及她在減肥過程中最痛苦的是什麼，鍾麗緹的回答透著一股可愛勁：“當然是向所有的朋友高掛“免飯牌”啦，減肥時，我對所有朋友 都說 ‘別請我吃飯’。”在鍾麗緹的形容裏她哄自己就像哄小孩，常常告誡自己要乖，不要吃不該吃的東西。也因此，她最慘痛的經曆，就是陪朋友們吃烤鴨，自己卻只 能吃小餅卷蔥。

　　產後飲食瘦身窈窕小貼士

　　窈窕身材，人所共想，特別是追隨時尚潮流的你，大概已經到了斤斤計較的地步了吧?下面就教你一些防止脂肪過剩、保持苗條的飲食瘦身小竅門吧。

　　★少吃脂肪和油。

　　★吃大量的穀物制品、蔬菜和水果。

　　★選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽，要把所有看得見的脂肪都剔掉。

　　★對於牛肉，要挑帶有“腰”或“後腰”字樣的產品，這些字樣表示您選的肉塊是低脂的，如裏脊、後腰或是上腰部。

克服產後的“嬰兒憂慮”現象

　　產後最初幾天，你會很情緒化，剛出生的寶寶時刻牽掛著你的心，你會為他的健康而快樂，也會為他的每一點不適而擔心。此外，自己的身體恢得情況，與家人的關系緊張程度，生活環境的改變都會影響你的心情。

　　在懷孕期間，荷爾蒙的分泌大量增加，血液中的黃體素也隨著增加，而使你變得情感豐富，顯得較為情緒化。分娩後荷爾蒙的突然流失，也會使你變得情緒化。另一方面，生產後的生理負荷不存在了，晉升為人母後所帶來的壓力也是因素之一。如果了解這一點，產後護理之家就不會對這情況覺得難以捉摸了。

　　由於你的情感非常情緒化，最好是控制自己的情感，免於受外界幹擾。在這期間，你的表現會與平日判若兩人，前一分鍾，很可能會歇斯底理地與他人大笑不已，而在下一分鍾，很可能會因為一些芝麻小事哭個不停。周圍人的一舉一動都會令你無法承受。

　　這種情感上的巨大起伏，通常在生產後只維持數天，這種情況稱之為“嬰兒憂慮”。

　　如果這個時期你沒有處理好自己的情緒，長期感到情緒不穩定，感到心理壓抑，那就不僅僅是“嬰兒憂慮”，而有可能形成“產後憂鬱症”，這時就需要到醫院接受產後疾病治療。

為各位准媽媽准備的豐盛補鈣大餐

　　溫馨提示：有一句話叫“藥補不如食補”，產後護理之家下面就是為各位即將進入新媽媽行列的你准備的豐盛補鈣大餐：

　　1、華彩魚肉

　　原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

　　制法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗裏加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

　　補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。

　　2、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　3、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　補鈣奧秘：西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃鬱了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　4、豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

　　補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。

產後媽媽，莫忘哺乳期補鈣！

　　產後媽媽，為什麼要補鈣?

　　產後，由於媽咪要哺乳，產後護理之家母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　可哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

　　同時，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢複。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

　　產後媽媽的補鈣策略：

　　1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

　　3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢複，增加骨硬度。

　　中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

　　喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。

產後乳房護理 保健操有助身材迅速恢複

　　當你生產過後，看著自己的逐漸走形的乳房，產後護理之家會不會忽然對自己失去了自信?在老公面前的那份“優越感”是否也因為產後身材的改變漸漸消失?其實，“沒有醜女人，只有懶女人”這句話依然適用於各位產後媽媽們哦，別對自己灰心，要對困難Say no!

　　產後乳房護理的妙招：

　　1.健胸操

　　產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適，有鋼托的款式。

　　喂奶姿勢正確。哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鍾。

　　2.經常按摩。

　　將一只手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。

　　詳細的方法如下：露出右側胸部。將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鍾。具體方式如下：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鍾。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然後，用同樣方法按摩左側胸部。

　　按摩完畢，將甘油少量倒於右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次。然後用毛巾將爽身粉拭淨。

　　最後，穿好胸衣，整理好物品。

　　3.沐浴乳房。

　　在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。此外，多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。

　　產後乳房的清洗方法：

　　媽媽要認准一塊毛巾，專門用來清洗乳房。每次喂寶寶前，用溫開水沾濕毛巾，輕輕擦拭乳房，非凡是乳暈和乳頭部位，動作要輕柔，不要太用力，以免擦破乳頭上的皮膚。媽媽在生寶寶前最好多預備幾塊小毛巾，等到寶寶出生後就不會手忙腳亂了。清潔乳房時一般只需用清水即可。

　　小心地照顧您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍幹即可。可以用棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，避免使用堿性香皂。因為它會破壞皮膚的油脂層。穿胸罩之前最好先讓乳房自然幹，每次哺乳前應記得洗手以預防感染。

　　最後還可以熱敷乳房，即更換一盆幹淨熱水，水溫50-60度，可依氣溫酌情增減。

　　露出胸部，大毛巾從乳下2-3寸蓋好。將溫熱毛巾覆蓋兩乳房，保持水溫。最好兩條毛巾交替使用，每1-2分鍾更換一次熱毛巾，如此敷8-10分鍾即可。注意皮膚的反應，避免燙傷，然後用毛巾擦幹並蓋上大毛巾。

注意！產後減肥千萬別束腰

　　束腰嚴重影響產婦健康

　　在產後束腰、裹腹，不僅無助於恢複腹壁的緊張狀態，產後護理之家還會因腹壓增加，而產生後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重後傾後屈，陰道前、後壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。

　　束腰會導致呼吸不暢：人在呼吸的時候，不僅肺部自然擴張，腹部也隨之自然起伏，這樣才能最大限度地呼吸新鮮空氣和排出廢氣，從而保證血液中氧的代謝。而束腰限制了腹部的起伏，等於給體內氧氣的交換設置了障礙，血液中的氧供給不充分，身體健康就會受到影響。特別是腦部供氧不足，思維和反應能力就會隨之下降，工作效率必然降低。

　　束腰可引起消化功能紊亂：束腰使胃腸的正常蠕動受到限制，影響食物的充分消化，營養的吸收和供應也隨之受限。束腰還會導致胃腸供血不暢，功能紊亂，帶來多種疾病，如食欲不振、胃酸增加、腹部發脹，嚴重的甚至引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　產後束腰對恢複體形無效

　　由於妊娠的原因，孕婦機體代謝功能旺盛。產婦除供給自身和胎兒所需外，還需蓄積5千克左右的脂肪分布於胸、腹、臀部，為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，當然更多是為哺乳准備的。這些脂肪並不會因為產後束腰而很快消失。

　　專家提醒：產後的婦女因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛，通常需要在6~8周的時間裏自行恢複，因此，不宜過早使用束腰帶。

　　產後恢複體形3絕招

　　1.產後鍛煉上下功夫

　　適當鍛煉是產後保健及預防發胖的重要措施。產後鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢複，促使子宮收縮，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，有助於乳汁分泌和保持窈窕的身材。

　　身體活動是指在產後3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和碳水化合物。

　　2種能恢複肌肉彈性，促進血液循環，並能隨時隨地練習的簡單活動

　　活動1坐在座位上的姿勢正確，下腹肌肉繃緊;

　　活動2直立，收腹，縮緊，內部器官收緊。

　　2.堅持母乳喂養

　　分娩後采取正確的哺乳方法，可以幫助產婦保持體形，也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退。據法國科學家研究發現，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳准備的，產後哺乳不但可促進子宮的複原，還有助於恢複體形。尤為重要的是母乳喂養對新生兒的生長發育有很大的益處。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。

　　3.放松心情、合理飲食

　　飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，要注意日常飲食有節，少吃動物脂肪、內髒和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。

　　相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那麼，恢複苗條的身材是可以輕松做到的。

產後盡早給寶寶喂母乳

　　據聯合國統計，產後護理之家全球只有39%的嬰兒在剛出生的6個月內完全靠母乳哺育。而在我國，0―6個月嬰兒純母乳喂養率僅為67%，在大中城市則更低，離《中國兒童發展綱要(2001―2010年)》提出的將母乳喂養率提高至85%的目標相去甚遠。

　　“金水銀水不如媽媽奶水”

　　俗話說，“金水銀水不如媽媽的奶水”。世界衛生組織兒童衛生合作中心主任、中國兒童衛生保健疾病防治指導中心主任戴耀華在接受記者采訪時表示，母乳喂養有其不可替代的優勢：

　　一、營養：母乳所含的營養物質最適合嬰兒消化吸收;

　　二、免疫：母乳含有豐富的抗感染物質，能降低嬰兒腹瀉、呼吸道及皮膚感染幾率，且預防過敏;

　　三、牙齒發育：吸吮有助於面部正常發育，並可預防由奶瓶喂養引起的齲齒;

　　四、大腦發育：母乳中含嬰兒大腦發育所需的氨基酸。

　　此外，哺乳過程中，母親的聲音和肌膚接觸能刺激嬰兒大腦，能促進其早期智力開發。戴耀華說：“我們中國有句話叫‘有奶便是娘’，就是說母親喂奶時喂出的母子感情，是任何奶粉或牛奶都不可代替的。”

　　同時，母親在母乳喂養中受益也很多。戴耀華稱，哺乳利於子宮恢複，還可降低日後卵巢癌和乳腺癌的發病幾率。

　　“世衛組織推薦，嬰兒6個月內要求純母乳喂養，不必添加任何食物、水及其他飲料。滿6個月後，不論母乳分泌多少，都應加輔助食品，母乳可喂到2歲。”戴耀華說。

產後新乳母的乳房是如何變化的

　　產後2～3天，產後護理之家乳母的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩後，由於內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

　　初產婦乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。

　　有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品(書後面部分將介紹一些方法)，並讓嬰兒盡早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

新媽咪產後別用人參補

　　許多產婦都認為，分娩後身體虛弱，服些據說有大補作用的人參准會有好處，殊不知這樣有時卻適得其反。

　　從中醫角度看，婦女分娩時的產創與出血，產後護理之家加上產程中的力氣消耗，會使產婦生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便要治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在有氣虛症狀時才可使用。中醫有句話：“在該用人參的時候使用人參，則人參是補藥;在不該用人參的時候用人參則人參就是毒藥”，所以不能擅服。

　　通常來講，高血壓或患妊高症的產婦不能服用人參，因為這會進一步加重高血壓的病情;而有高血脂、動脈硬化的產婦，在服用人參後會使食欲亢進，出現體重增加、身體困頓、反應遲鈍、頭重腳輕等不良感覺;舌苔黃厚的產婦，服用人參會使人體氣機留滯加重，引起食欲不振、腹部脹滿、便秘的問題，因此，都不適於吃人參。此外，發燒的產婦也應注意，最好先查明發燒的病因，對症治療，盲目進補只會火上澆油。

　　人參除了會因誤服導致變故外，還有部分人(大約10%)可產生“濫用人參綜合征”，表現為血壓升高、體溫升高、煩躁、失眠、皮疹、出血、晨瀉、水腫，咽喉會有刺激感，少數病人則表現為抑鬱。

　　產婦生產後，只要多吃營養豐富、易消化的瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，以及新鮮蔬菜、水果就可以了，可以適當喝些湯。產婦如果有氣虛表現，可以服用中藥補中益氣丸;如有惡露不淨，腹痛等血淤表現時，可服益母膏、生化顆粒等成藥。

產後女人吃水果有什麼講究？

　　受傳統觀念的影響，有些產婦在“坐月子”期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。但是有選擇地食用水果，產後護理之家不僅不會使產婦著涼，反而有益於產後身體恢複。

　　小編提示：產婦吃水果前先了解一下水果的四性

　　水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。

　　寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

　　溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。

　　平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。

　　坐月子吃水果對牙齒不好”，因為懷孕婦女營養需求很高，飲食營養攝入不足，身體缺鈣比較常見也比較嚴重，導致牙齒松動、骨骼脆弱，使很多婦女在生完孩子後牙齒確實變壞了(故有“生個孩子掉顆牙”之說)。與其他食物相比，水果比較硬、涼、生，對牙齒的要求比較高，所以坐月子期間不要吃水果(坐月子期間不能刷牙的禁忌也是這樣)。

　　小編提示：一些適合產婦食用的水果

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢複有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、榴連

　　味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

　　3、蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢複。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

　　4、木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

　　5、橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

產後減肥食譜大推薦 身材健康兩不誤

　　產後減肥的食譜，讓你身材和健康兩不誤。女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。產後護理之家產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　盤點新媽產後減肥食譜——

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　烤鮭魚

　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　調味料：鹽、酒、白醋。

　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鍾使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鍾，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

五款美食 產婦產後減肥

　　顧名思義，產後減肥指的是女性在生產過後進行的減肥。產後護理之家這個時期減肥與一般情況下減肥有些不同之外與注意點。

　　在一般人的觀念裏，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。

　　其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)，徹底執行塑身和減肥計劃，便能逐漸恢複懷孕前的健美體態。下面小編就介紹幾款產後美食既能幫產婦補充營養又能減肥。

　　青木瓜肋排湯

　　材料：肋排、青木瓜、鹽、嫩薑、蔥花、酒少許 。

　　做法：

　　1、肋排切小塊，用滾水汆燙。

　　2、青木瓜切小塊備用。

　　3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鍾，灑上蔥花即可盛出。

　　功效

　　青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚、酒、鹽、生薑。

　　做法：

　　1、 鯉魚洗淨，去鰓及內髒，滾水汆燙。

　　2、 水燒開，放入魚、薑及其它調味料，轉小火煮15分鍾(視魚大小而定)至魚熟。

　　功效

　　鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

　　竹筍燒雞條

　　材料：鮮竹筍500克、熟雞肉250克、蔥、薑、料酒、白糖、鹽、味精、雞湯、植物油各適量。

　　做法：

　　1、 將鮮竹筍剝去外殼洗淨，入沸水中焯煮10分鍾，再放入清水中浸泡1小時，切成4厘米寬的條。

　　2、 薑洗淨，切片;蔥洗淨，切段。

　　3、 鍋置火上，下油燒至五成熱時，放入筍條煸炒加雞湯、雞肉條燒沸，烹入料酒，下薑片、蔥段燒至竹筍熟時揀出，下白糖、味精、鹽調味即可。

　　溫馨小提示

　　竹筍是低脂肪、多纖維食物，有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣的作用，能促進胃腸蠕動、助消化。此菜清熱益氣、消脂減肥。

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料 ：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。

　　做法：

　　1、 雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。

　　2、 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。

　　3、 將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　海鮮涼筍

　　材料：鮮幹貝100克，鮮蝦200克，涼筍I支

　　調味醬汁：橄欖油，洋香菜末，番茄丁，辣椒醬，洋蔥末，鹽，米淋.

　　做法：

　　1、 將材料處理成所需大小，筍煮熟後，以手刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用。

　　2、 將煮熟的材料連挖出的筍肉一起全部混合放人筍殼內，淋上醬汁即可食用。

　　功效：此道料理有利尿及通便的功效，還可以抗皺瘦身。

新媽媽產後祛斑有妙招

　　色斑密布

　　自檢 許多產後的新媽媽都會發現，自己的肌膚不複從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。仔細照鏡，產後護理之家可以發現產後色斑通常呈現出茶褐色，呈蝴蝶形，分布於鼻梁、雙頰，也可見於前額部和上唇等部位。

　　原因 產後色斑的產生主要是因為生產前後新媽媽體內女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會使黑色素沉澱。而且由於產後新陳代謝較慢，新媽媽體內的毒素無法順利排除，也會加速色素的沉著。同時色斑的產生還和情緒以及日曬也有一定的關系。

　　調理方法 新媽媽的色斑大多屬於妊娠斑，會隨著產後的身體恢複漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢複健康，就要進行一些自我的調理。新媽媽無論多忙都要保證每天8小時以上的睡眠，調整內體激素的分泌，均衡營養，維生素C具有美白皮膚的作用，可以注意補充攝取。適量的進行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽妊娠斑加重，因此新媽媽外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部。

　　祛斑妙招

　　妙招一 蘋果檸檬面膜

　　蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油(或3滴檸檬汁)，如系幹性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鍾後用溫水洗幹淨。隔天一次，一個療程為20天。

　　妙招二 蜂蜜檸檬面膜

　　雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴(或3滴檸檬汁)，橄欖油10滴、面粉適量，混合後攪拌成膏狀，敷面後 15～20分鍾左右取下，用溫水洗淨。

　　妙招三 番茄玫瑰面膜

　　先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶(牛奶中的豐富營養成分，可防止皮膚幹燥老化，並有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調成膏狀，塗於面部保持15分鍾左右取下，用溫水洗淨。

3款美食讓你與產後憂鬱說再見

　　產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。產後護理之家粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃一點吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。

　　* 小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

　　制法：

　　1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

　　2.蝦仁上漿，並放在油鍋裏過一下;

　　3.取出後與西芹等一同炒制即成。

　　小編提醒：

　　多准備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

　　* 香菇豆腐

　　原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

　　制作：

　　1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗淨去蒂;

　　2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;

　　3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。

　　小編提醒：

　　現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。

　　* 桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。

　　制作過程：

　　1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

　　小編提醒：

　　核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裏，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

產後運動應堅持三個原則

　　一是避免劇烈運動。

　　為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康複並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前， 產後護理之家事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恒。

　　這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上，或是一天之內累積到30分鍾以上才有效果。

　　新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢複有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

　　產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

產後媽咪完美瘦身三部曲

　　一部曲：樹立正確的觀念

　　專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，產後護理之家因此瘦身的效果會較好。

　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育，也不利於恢複和保持自身體形。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速複原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

　　二部曲：合理調整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內髒等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

　　三部曲：適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

　　孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

產後媽咪快速瘦身6法

　　每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢複身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做?產後護理之家以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心願。

　　No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。

　　No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

　　No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

准媽媽步行健身小貼士

　　1. 選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時間。路線當然是家附近的綠地小徑，遠離主要機動車路線比較好。一來誰也不喜歡汽油味兒 ，產後護理之家尤其當你還在被晨吐困擾，二來尾氣中的汙染對准媽媽和寶寶都不好。

　　2. 准備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因為身體的變化，准媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話應重新選購一雙鞋。好的運動鞋應當是首選。

　　3. 健身時穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎體溫比常人高，代謝水平也高，運動又必然會產生熱量。對孕婦來說，體溫過高對胎兒有害。所以及時減衣十分重要。

　　4. 及時補充水：帶瓶水在手上，既解渴又降體溫。注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

　　5. 走路時，自己的姿勢要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時間要算好，不宜過長。一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鍾。

　　6. 鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

給新媽媽新手的建議

　　雖然步行簡便易行，產後護理之家但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

　　1.逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鍾步行開始，一周後逐漸每周增加2-3分鍾，直到你可以步行30---45分鍾。

　　2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鍾，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

　　3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4.抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

　　准媽媽該如何進行步行鍛煉?

　　步行是最適宜孕婦參加，而且易於實行的有氧運動之一。首先你應取得醫生的許可，然後可以根據你的身體情況和周圍環境，選好一個路線，就可以開始了。

　　說到開始，並不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鍾的健身開始，前10 分鍾用較慢速度熱身，接下去做5分鍾快走，最後5分鍾再用慢速來放松。等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在加5分鍾時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鍾。

　　熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鍾熱身和最後5分鍾的放松兩個階段是必不可少的。

新媽媽健身房步行鍛煉計劃

　　有些人喜歡用健身房裏的跑步機鍛煉，也有些人自己買了跑步機准備讓全家人一起鍛煉，跑步機確實有很多好處。喜歡去健身房的人就不必說了，如果自己有了跑步機，就不會給自己找沒時間去健身房的借口了。而且你在鍛煉時，產後護理之家可以利用跑步機設計不同的健身計劃，它可以告訴你走了多遠，運動了多長時間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達到自己的健身效果，另外，最關鍵的是你可不可以長期堅持地使用它們。

　　在使用跑步機步行健身的時候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時補充水分和擦汗。

　　跑步機

　　你可以用跑步機來步行鍛煉，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的沖擊，所以你腳踏的平台會較有彈性，對你起到保護作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機都可以向上傾斜，模仿上坡時的運動，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時的運動。

　　如果你剛開始使用跑步機，可能會有些不習慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你並沒有挪動位置，而是你腳下的地面在不停的向後走，而且剛從跑步機上健身下來，有人也會感覺怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒有完全適應過來，經常使用後你會更容易適應。

　　使用跑步機的注意事項：

　　* 在跑台上姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把杆，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開始和結束的時候，在跑台上健身時最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把杆上面，如果你只有握把杆才跟得上，那么你的速度太快了，握把杆太緊往往會造成你弓背，塌肩，這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。

　　* 剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機後面飛出去。

　　* 眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導，腳的方向會隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，請他站在前面來，盡量在你正前方，別人叫你時也不要回頭，否則會很危險，一定要小心。

　　步行健身裝備

　　你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

　　更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的哪個關節，在不平的地面上行走時，最好對它多加保護。

　　步行的正確姿勢

　　步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你會發現有很多人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，保持正確的身體姿勢是非常重要，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放松髖部(髖部在腰下面一點)，步行時讓兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實，在到腳掌，腳趾。

新媽媽戶外走路健身計劃

　　要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，產後護理之家對媽媽而言真是太困難了。這裏有個好消息告訴你：你無須在一天內找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。

　　“分三次，每次步行十分鍾的鍛煉方式和連續運動30分鍾一樣有效，”弗吉尼亞大學運動生理學教授Glenn Gaesser博士說。“關鍵在於你得在每一段時間內盡量多地消耗熱量。” 為了減輕體重，Gaesser博士建議，每周鍛煉200分鍾。只要你持之以恒，你就能在半年之內減去3.5公斤。

　　當然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助於你放松身心，從而緩解產後抑鬱的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。下面為新媽媽們設計了4種步行鍛煉的方法，你可以根據自己當時的心情進行選擇。

　　要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時不太適合帶著寶寶進行下面的鍛煉。一般5、6個月後，寶貝的肢體發育的比較結實了，這時候外出就可以放心了。

　　1. 分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?把寶寶放在手推車裏推著，或是用背帶背在胸前，或者你就單獨行動。

　　鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。第一分鍾你可以用較為輕快的步速(5分鍾/公裏)。第二分鍾轉換成非常快的步速(4分鍾/公裏)。你就著樣以一分鍾為一時段來回切換步速。

　　美體關鍵：當你轉向快步走的時候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時段裏，速度也不要放的太慢。

　　小貼士：如果你不想總是看手表來計算時間，你可以通過數電線杆來記時。這個方法很簡單，每走過5根電線杆，你就轉換步速。(盡管如此，你還是應該有一個記時工具，以便掌握十分鍾的鍛煉時間。)

　　2. 疾行式

　　消耗的熱量：100卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因為把寶寶背在胸前會影響你加速。或者你獨自鍛煉，這樣你可以擺動雙手，從而消耗更多的熱量。

　　鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行，你能走多快就走多快(4-5分鍾/公裏)，保持10分鍾。你的呼吸會加速，不過這不會影響你說一些簡短的句子。

　　美體關鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進時腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉，前後(而不是左右)擺動雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動時雙手不要過肩。

　　小貼士：注意行進時的頻率，這樣就能保持速度。兩眼看著前方十步的距離，如果有東西擋在路上，你可以及早發現。

　　3. 冥思式

　　消耗的熱量：40卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?當然要帶上，你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

　　鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。

　　美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。

　　小貼士：通過調整呼吸來進入冥思狀態。你可以一邊欣賞四周的風景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鍾，然後用嘴呼出。如果你有多餘的時間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鍾，這樣能夠加倍消耗熱量。

產後媽媽減肥私房話

　　順利地生下寶寶是令新媽媽再喜悅不過的事，產後護理之家除了開始忙於照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢複。

　　選對減肥黃金期：

　　產後六個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。

　　不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回複原有身材。

　　減肥中最重要的環節：

　　減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢?專家表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鍾，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。

　　小心減肥錯誤觀念：

　　生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢複到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

　　1 生育後馬上做運動

　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

　　2 貧血還減肥

　　如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢複緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　3 在便秘的情況下瘦身

　　產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不易於瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 哺乳期瘦身

　　哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓你體重增加很多。如果你是母乳喂養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

能趕走產後憂鬱的美味佳肴

　　很多人都知道，當心情不好的時候，可能會選擇吃東西來緩和情緒，產後護理之家這在女性身上尤其常見。

　　其實藉由食物來緩和、改善自己的情緒在醫學上是很有道理的。食物的顏色、氣味，有時候是影響情緒的一大因子，而且選對食物的確能提振、安撫情緒、改善憂鬱、焦慮……，因此，媽媽們不妨在坐月子期間多吃含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。

　　食療的方法在古代就很流行了，它給如今的醫學發展打下了很好的基礎，食療與藥物的互補關系由此可見一斑。“藥食同源”這句古訓則成了如今養生保健的口號。

　　下面這個實用簡單的菜譜，含有多種緩解緊張和憂慮的營養素。幫你找回陽光般的好心情，遠離產後憂鬱。

　　【桃仁雞丁】

　　雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。

　　制作：1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

　　營養小秘密：核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。

　　總之，產後新媽媽一定要重視的，可以用食療的方法來趕走產後憂鬱症的，這樣就可以讓產後新媽媽更好的生活。

產後新乳母的乳房是如何變化的

　　產後2～3天，產後護理之家乳母的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。

　　分娩後，由於內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

　　初產婦乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。

　　有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品(書後面部分將介紹一些方法)，並讓嬰兒盡早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

產後抑鬱的預防與治療

　　什么是產後鬱悶?

　　經曆了分娩的疼痛，大多數產婦產後均感到很委屈，易哭泣，我們把從開始分娩至產後第7天出現的一過性哭泣或憂鬱狀態，產後護理之家均歸之為產母鬱悶。

　　據調查，50-70%的產婦均發生過產母鬱悶。發生這種情況的原因是，分娩後體內孕激素和雌激素急速降低，引起情緒不穩。其誘因多種多樣，如家屬沒有來探視，丈夫沉默不語;擔心新生兒出現黃疽，擔心孩子夜哭或乳汁分泌過少;產科方面的原因如想到分娩疼痛，拖延了出院的日期等等。這些均可導致產婦流淚，但這種流淚是無聲的哭泣，而非放聲大哭。

　　這些症狀大多數產婦在產後一周內發生，病程短暫，一般預後良好，但有的可發展為產後抑鬱。因此要做好產婦早期的心理調適工作，家屬應了解產婦產褥期感情很脆弱，易受傷害這一特點，故應給予足夠的理解、關心、體貼和照顧，對於產婦的哭泣或發脾氣，要謙讓、安慰，使產婦順利度過這一時期。

　　那該如何克服產後抑鬱?

　　分娩之後，部分產婦會出現情緒低落、鬱悶、不安、焦躁等，有些會自己低聲抽泣，甚至自我責怪，夜間症狀加重;有些有內疚、易怒、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。這些症狀可能會持續到產褥期後。

　　研究認為，產後由於體內的黃體激素和雌激素因妊娠的結束而驟減，可能對你的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿以及個人心理素質都可能成為產後抑鬱發作的誘因。很多媽媽都可能發生產後情緒的變化’絕大多數人會自然恢複正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能複原。

　　產後抑鬱不僅影響產婦的恢複，而且對今後的生活也有一定影響。所以，應該從多方面積極預防。

　　首先，產婦應放下思想上的包袱。醫學界認為，有些產後抑鬱是處於產婦性格上的原因，或對周圍一切的疑慮。所以，有時會發生由於丈夫探望時言語不當、周圍人談話中無意的刺激而引起產婦自責、多疑、導致產後抑鬱。

　　其次，應消除不必要的擔心。有些產婦由於新生兒生理性黃疸、自己沒有育兒經驗、怕家人怨自己沒有男孩兒等而發生抑鬱。其實，新生兒黃疸、生男或生女都是十分正常的，至於沒有育兒經驗，也可以通過請教專家來解決。產婦自己根本用不著擔心。

　　最後，產婦的家人尤其是丈夫要多關心其心理變化。對產婦及新生兒無微不至的關懷，可以減輕產婦精神上的負擔，避免產後抑鬱的發生。

　　當然，如果已經發生了產後抑鬱，應在身體恢複以後，及時到醫院有關科室去尋求幫助。

吃出窈窕 產後減肥食譜推薦

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　★當歸薏仁雞湯

　　【材料】當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　【作法】

　　1.將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。

　　2.水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

　　【作用】當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。

　　★低糖少油 瘦身技巧

　　產後的體重除了懷孕時增加的之外，還有坐月子期間所吃的補品，都讓體重增加不少，想要有效瘦身可以持續哺喂母乳，這時也可以開始執行個人的減肥計劃，慢慢減少這幾個月來所累積的體重2010年減肥藥排行榜。

　　因為此時期仍要花很多體力照顧小寶寶，建議每日熱量限制不應低於1500卡，執行個人減肥計劃除了謹守熱量限制外，再提供一些攝取食物的技巧參考：

　　1.三餐定時定量：三餐一定要吃，並注意每餐控制自己的進食量，減少暴飲暴食的現象。

　　2.改變進餐順序：怎樣瘦身用餐前先喝無油清湯或一杯水，讓胃有飽足感後，再吃蔬菜、肉類和飯，這樣可以減少食物攝取量。

　　3.改變食物選擇：減少勾欠或大油爆炒的食物，選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃，減少食用大塊的肉類如豬排及牛排;去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉;避免油炸食物;食物不要外加糖或奶油;多吃新鮮水果，少喝果汁;選用低熱量代用品，如無糖、代糖飲料。

　　★鱸魚薑湯

　　【材料】鱸魚100公克、薑片4～5片、少許米酒。

　　【作法】

　　1.薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2.水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　【作用】瘦腿鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

產婦在坐月子期間迅速恢複窈窕身材瘦身方法

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　懷孕是女性一生中相當重要的時期，而產婦坐月子期間的飲食更關系著未來身體健康與否的關鍵。調配適當的飲食，在懷孕期間不但能避免一般孕婦臉色泛或黑斑等肌膚問題，更能在生下寶寶後，迅速恢複懷孕前體重。

　　下面提供了產婦在坐月子期間如何迅速恢複窈窕身材瘦身方法，想要產後迅速減肥的准媽媽們不妨參考看看。

　　坐月子期間的飲食既要兼顧補充產婦流失的體力，更要提供哺喂母乳的媽媽足夠的營養。在這樣的情況下，會讓產婦覺得瘦身是件不可能的任務，但生產後媽媽虛弱的身體確實需要靠坐月子把元氣與精力補回來，因此不建議在坐月子期間就開始實行嚴格的減肥計劃，至少要等到做完月子後再開始，但仍有一些可以讓產婦們在坐月子期間達到健康控制體重的方法。

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　1.哺喂母乳：身體為了制造足夠的母乳給寶寶，會將懷孕期間儲存在身體的脂肪組織轉換成熱量消耗，每天約需要500～800卡的熱量才能制造足夠的母乳，一個月的坐月子期間，光是哺喂母乳就可以減少約2～3公斤的體重。

　　2.減少鹽分及調味品的攝取：在懷孕期間身體已累積許多水分，這些多餘的水分都將在生產後慢慢排出，如果坐月子期間又攝取過多的鹽分及調味加工品，不僅影響水分排除反而增加水分在身體中的堆積。其實坐月子期間也不應該完全忌食鹽分，因為鈉離子是身體必要營養素之一，只要注意攝取即可，因過度攝取會阻礙身體排水，而有水腫、體重增加的現象。

　　3.適度活動身體：坐月子期間可適度的做些運動，如下床走動、做伸展操等，都可以增加身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，但一次活動量不要超過20～30分鍾，避免過度勞累即可2010年減肥產品排行榜。

讓你告別大肚婆的產後食療方

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，產後護理之家在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。

　　產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1.5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　莊雅惠解釋說，無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2.沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3.橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後減肥有什么妙招？

　　大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極，如何才能健康減肥，產後護理之家又保證哺乳呢?

　　方法一：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法二：補充膠原蛋白

　　實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

　　作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。

　　方法三：服用維生素E

　　實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。

　　方法四：吃青木瓜

　　實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　方法五：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　方法六：吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　方法七：遊泳

　　實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　方法八：吹氣球

　　實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。

　　作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。

產後塑身好幫手

　　生產之後，媽媽們最頭痛的問題就是，產後護理之家懷孕前纖瘦的身材，可能頓時變形了，再加上懷孕期間體重上升的幅度大，若想早日恢複往昔的苗條身材，必須要好好努力一番才行。

　　懷孕時期的女性體型變化極大，應把握產後六個月的塑身黃金期，穿著塑身產品雕塑、調整體型，以回複產前的窈窕與自信。

　　要哺乳的媽媽，則須事先購買哺乳胸罩，方便哺喂母乳。

　　再者，坐月子期間可以開始穿戴束腹帶、腰夾，幫助產婦恢複腹部肌肉及子宮收縮，束腹褲、提臀褲可以在坐月子後期穿著，幫助產婦盡快恢複窈窕多姿的身形。市場上有產後的瘦身用品，若勤加使用，就能幫你成功瘦身。

　　哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產前產後兩用哺乳胸罩，產前能給予乳房無壓迫的成長空間，並適當的支撐以維持胸型，前開扣式設計方便產後哺喂母乳。

　　束腹帶：若產後未注重修養並托高子宮及內髒，則容易下垂到下腹部造成內髒下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之後使用束腹帶，能加強產後腹部肌肉的恢複、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

　　腰夾：產後腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽咪於坐月子期間即可開始使用。

　　束腹褲：兼具束腹和內褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢複，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

　　提臀褲：不少婦女生產後，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回複完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

讓你告別大肚婆的產後食療方法

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。產後護理之家通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1。5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1。5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後緊急應對“蘿卜腿”

　　“怎么辦，小腿無形中變得這么粗，從前的修長苗條不見了!”產後的媽媽們，產後護理之家對著自己的一身“肥膘”，大喊救命。

　　在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分瀦留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹;加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美的你，夢想著能夠盡快回複從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若幹，你得密切注意啦——

　　A.從吃開始：首先，在飲食方面，建議產後媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。

　　若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅幹和高纖餅幹類的幹糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至於發胖的下午茶點哦。

　　B.運動有理：除了可以到專業的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。

　　平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鍾，才會有效果。需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。

　　C.日常小動作：坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦!

　　D. 塑型下半身強化運動DIY

　　第一組：

　　1)平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，准備開始我們下面的運動;

　　2)緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下;

　　3)將雙腿舉到45?的高度，在空中略停幾秒後，再重複;

　　4)將腿再抬至約90?，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。

　　第二組：

　　1)平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展;

　　2)交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節奏;

　　3)舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。

　　整個流程約需二十分鍾一個循環。另外，每天睡前將腿抬高，與牆壁貼合，約十到十五分鍾左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。

　　TIPS：腿部塑形的香精療法

　　除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：

　　1)美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油，並做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化;

　　2)用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松;

　　3)以俯臥的方式躺下，在小腿上塗抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓;

　　4)塗上特制的塑形導膜，可充分達到定型的效果;

　　5)裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鍾，導膜幹硬了以後，就可以拆掉了;

　　6)最後，將導膜清理幹淨後，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了。

產後針灸瘦身 母親節輕松做辣媽

　　生完孩子後如何減掉身上的肥肉呢?今天就向您推薦針灸減肥法，產後護理之家祝您輕松減肥，做個辣媽。

　　怎樣才能甩掉留在身上的幾公斤肉，並讓撐大的腹部與骨盆恢複緊實狀態，這是新媽媽們最煩惱的事情!眼下，關於產後瘦身的方法多種多樣，如何選擇健康而有效的方法至關重要。方法對了，事半功倍，且效果持久。

　　產後減肥 中醫針灸有妙招

　　中醫認為，肥胖系脾運失調、氣虛濕滯、胃強脾弱、濕熱內滯以及沖任失調、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發為肥胖。

　　因此，平衡陰陽，調理髒腑、運行氣血、疏通經絡是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產後肥胖效果更佳。

　　目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

　　體針治療：患者仰臥位，常用穴位采取局部取穴與辨證取穴相結合。主穴取天樞、中脘、陰陵泉、三陰交、水道、豐隆、足三裏等，根據辨證采用不同的補瀉手法。

　　針刺宜深宜久，如《靈樞.逆順肥瘦》“黃帝曰：願聞人之白黑肥瘦小長，各有數乎?歧伯曰：年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。”

　　用3.5寸長毫針，用撚轉手法，施強刺激手法。留針30分鍾，用電針儀，選連續波，10赫茲，以患者能耐受為度。

　　耳穴貼壓：耳穴貼壓常用穴位：胃、脾、神門、大腸、小腸、皮質下、內分泌。單耳貼壓，每兩天更換一次。

　　減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。

　　這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。

　　值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現體重反彈現象。在針灸的同時，調理好日常生活及飲食，並且配合適當的有氧運動，則能收到更好的效果。

　　醫生應認真做好耐心而細致的解釋工作，讓患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。

對付產後肥胖的塑身妙招

　　產後肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學控制體重，可以幫助產婦減肥，恢複體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內分泌失調，身體的新陳代謝降低以後，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，產後護理之家是恢複體形的關鍵。

　　塑身關鍵

　　(1) 綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產過後一定要綁腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內髒下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2) 堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經曆過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地遊泳1.42.3小時啊!

　　(3) 進補有度

　　生產過後，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念，先排惡露、後補氣血，進行適當的、有度的進補。

新媽媽產後瘦身月子中食譜全攻略

　　女人生兒育女讓身材變形，很多人認為育兒後再難恢複到以前的身子。其實，產後護理之家產後媽咪若是能利用月子中和月子後的時候瘦身，是最聰明的方式了。因為剛生完小孩，通過一定的飲食調理，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。所以這時候飲食攝取正確的話，並不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易地在一個月內減輕1～2公斤。

　　邊補養邊瘦身

　　加強維生素B的攝取。五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢複上是很有幫助的。

　　加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重 要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合，並恢複體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌 出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

　　加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢複原來大小，所以必 需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。

　　產後第一周的五頓餐

　　早餐：薑絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜粥、玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後，蘸少量紅糖吃)。

　　接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

　　瘦身小秘訣：產後的第一二周，一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物，這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。

　　脆鮮菜片

　　先將蓮藕和胡蘿卜洗淨，切片。然後放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出後瀝幹水分，然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻後即可食用。

　　瘦身小秘訣：蓮藕可以幫助產婦消食利水，胡蘿卜可以補充多種維生素，同時熱量不高，有助於產後消除水腫。

產後體形為何會發生變化？

　　絕大多數婦女在產後體形都會發現變化，乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大。

　　產婦在產後體形發生變化是因為產婦在妊娠期，隨著寶寶長大，腹壁皮膚、肌肉長期受到膨脹子宮的影響，腹皮被拉松、拉長，腹肌纖維增生，拉松，以致斷裂。分娩後子宮複舊，但腹皮、腹肌仍舊松弛而下垂。而且這些變化一時又很難恢複到懷孕前。

　　產後護理之家提醒為了盡快恢複體形，必須加強腹肌鍛煉。產後24小以後，每日清晨起床前和晚上臨睡前，各做一次健美運動，每次15分鍾，隨著產褥期增長，逐漸增加活動范圍、次數和運動時間，並根據各人的具體情況，選擇不同的運動項目。可選擇的運動形式有;仰臥起坐、抬腿運動、產褥期體操。還可以在產後使用腹帶，幫助腹肌緊縮，並經常按摩腹部。

產後媽媽如何應付生育性肥胖

　　有些身體苗條的婦女，經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為“生育性肥胖”。要預防生育性肥胖，保持窈窕的體態，產後護理之家告訴你產後應該注意什麼呢?

　　一、 早期活動。產後身體健康，沒有會陰破裂，24小時後即可下床活動，半個月後可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能，促進新陳代謝的調節，還可以消耗體內過多的脂肪和糖分，達到防胖的目的。

　　二、 合理膳食.產後不必過多地進食高脂肪食物，多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。產後吃糖及其它甜食則應適當節制。

　　三、 親自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮膚脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　四、 做產後操。分娩7天以後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

產後瘦身小叮嚀 重見玲瓏曲線

　　產後護理之家瘦身小叮嚀

　　控制飲食 避免重口味食物

　　其實不管你怎麼少吃，關鍵還是在於熱量與脂肪，所以，在產後的減重計畫中， 飲食的控制，就要從熱量攝取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的對症下藥!

　　養成多喝水習慣 避免便秘

　　很多孕婦在紝娠後期很容易因為行動的不方便，而減少活動，者，因為腸胃受到胎兒的壓迫，而減緩蠕動的速度，造成嚴重的便秘問題!而這樣的問題，通常也會一直延續到產後，所以，水分的攝取真的非常的重要，多喝水除了可以增加飽足感，減少食量之外，也可以幫助排便，改善便秘問題，對於減肥有大大的助益唷!

　　很多媽媽都覺得，平常就有做不完的事，哪有多餘的時間再去上什麼健身房啊?其實，做家事的同時，也可以達到瘦身的效果唷!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：采弓箭步姿勢掃地

　　我們平常在家裏掃地，就是一個很好的運動機會!只要一腳前、一腳後，跨出一大步，然後前腳向前弓、拉直後腳，停留約莫30秒時間，透過這個動作，可以鍛煉到大腿的曲線!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：跪姿擦地 延展手臂及腰部

　　擦地也一樣!只要以這樣的方法，把家裏的地板擦過一遍，也是一個大大消耗卡路裏的活動!采跪姿，雙手伏地，向外推，再收回，對於鍛煉手臂及腰部的線條，有很大的幫助!另外，藉由臀部上抬的動作，也可以預防子宮下垂及便秘等婦女性疾病。

　　居家瘦身大絕招

　　方法：臥姿抬腿 向後延展

　　效果：緊實臀部線條

　　平常在休息看電視時，都是很懶散的窩在沙發上，但是如果有減重決心的人，從現在起，就要利用這個機會來做運動嚕!

　　采臥姿，將腿向上抬，向後延展曲線，每次抬腿都要維持10~15個呼吸後，進行換邊!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：手撐坐椅 身體上挺

　　效果：結實手臂 告別蝴蝶袖

　　另外，我們可以做做鍛煉手臂線條的動作!以雙手向後撐在沙發上，然後將身體抬起、放下，反覆動作，待手臂微酸，才可以稍做休息。同樣的動作重複20~30次，可怕的蝴蝶袖就會獲得改善嚕!

　　產後瘦身最佳時機

　　生產完6~8周 坐完月子2~4周

　　媽媽在生產後會消耗很多的體力與能量，所以坐月子期間，還是要盡量補充體力和營養，此外，產後要進行哺乳的媽媽，千萬不要急著減肥唷!因為減肥引起體力不足的話，很容易導致奶水分泌不足，哺乳就會中斷唷!

產後媽媽恢複健美體形

　　生育後的婦女，由於妊娠、分娩和產後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。在這裏，產後護理之家為您推薦幾個幫助新媽發，恢複健美體形的絕招。

　　自行按摩

　　這是鍛煉前的“序曲”，宜從產後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鍾。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內髒下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　盤膝運動

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。

　　頸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

　　胸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

　　乳房運動

　　仰臥床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運動

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

　　腰部運動

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然後左右反複地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢複性感和防便秘的功效。

　　收縮陰道運動

　　仰臥床上，雙手放平，兩膝合並，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢複陰道的緊縮力 。

　　臂部運動

　　站立，向後抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢複複寬圓豐腴的美感。

　　腿部運動

　　仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運動

　　雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鍾。開始時，每次2—3分鍾，以後可延長到每次10分鍾左右。

如何預防和控制產後抑鬱症

　　產後憂鬱已是目前產好中普遍存在的一種心理狀況，但還不能算作是一種疾病，但如果未能加以控制調適，就極有可能發展成產後憂鬱症。一般說來，產後憂鬱症是指因生育及產後精神刺激而引起的精神病，它以病態的情緒低落、自責自罪、焦慮不安或反應遲鈍為主要表現，並伴有失眠、食欲減退、月經不調等症狀，有自發緩解或複發傾向，須注意病人的自傷自殺。

　　據產後護理之家介紹，在城市婦女中，這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。除去上述的產婦本人的身體和心理素質、家人的理解關懷、產後的生活負擔和人際環境等問題之外，來自社會的因素也不容忽略。城市產婦大多是職業女性，都希望自己在工作上能有進步，不少人還是單位裏的骨幹。因生育以及隨之而來的較長時間的哺乳期，不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏，還可能因生育而失去原本發揮較好的職位和工作。

　　祛除產後憂鬱症、盡快恢複產婦正常心態顯得十分重要。雖然，醫學上醫治憂鬱症可使用抗焦慮憂鬱藥物、電休克療法等手段，但必要的預防和控制顯然更重要、更有效。

　　學會自我調適是最主要的預防和控制手段。要樹立克服生活困難的信心，也要盡量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作為母親的不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產後憂鬱症類似於女性的經期反應，生理上的不適容易導致煩躁易怒悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解，產後憂鬱症便不攻自潰。

　　家人的理解和關心是減輕和消除憂鬱症的有效方法。家人，特別是最親近的、正在照料著母子的父母、公婆和丈夫等，更加應該理解她所承受的產後痛苦和煩惱，我們常常發現，每當分娩完畢，家人最關心的都是有關嬰兒性別、體重什麼的，很少過問產婦的健康狀況。另外，提倡母乳喂養本身是件好事，可有的長輩拼命催產婦吃“能發奶”的食物，好像產婦只是喂養嬰兒的工具，也會使產婦的身心受到某種傷害。

　　增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。筆者在調查采訪中發現，許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的，而不少煩惱，都是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病，導致憂鬱症的發生。加強身體鍛煉、產前必要的體能適應，這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有著巨大的益處。

產後瘦身減肥，少吃、多動、有恒心

　　事實上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業的產後護理之家來幫忙了。

　　先來擬個減重計劃吧!首先，要先設定目標，目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。

　　少吃

　　飲食方面，每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。“少吃”並不代表要忍受饑餓，因為饑餓感容易讓自己放棄而減重失敗，所以要有技巧的吃，並同時滿足口欲及腹欲，這樣的減重才容易持久。

　　減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則，進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜，等覺得半飽後再開始吃飯和肉類，這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。此外，養成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習慣，餓的時候只以低熱量高纖的水果如西紅柿、大番石榴、青蘋果等當點心，才能夠維持節制飲食的成果喔!

　　多動

　　“多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。

　　坐月子時，仍建議在不影響傷口愈合的前提下，在床上做一些溫和的運動如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每周運動至少5天、每天30分鍾以上、心跳持續達到110下以上。

　　“快步走”為目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。

　　另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高質量的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。

　　成為窈窕媽咪非夢事

　　只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計劃，並不會減緩身體的複原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。

　　想要恢複曼妙身材的媽咪們，趕緊准備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔!

產後瘦身的秘訣

　　如果寶寶已經出生，建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢複窈窕的身材。產後護理之家其中的秘訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”，不輕易陷入產品“神效”的迷思，下定決心並持之以恒，不達目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔!

　　坐月子餐也要注意營養均衡

　　坐月子期間，由於身體仍在調養當中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修複。但由於傳統坐月子餐太過於油膩，再加上坐月子期間普遍運動不足，最後都囤積在身上變成脂肪。

　　因此產後媽咪最好恢複懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。

　　在食物的烹調方面，產後護理之家建議使用較清淡的烹調方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。

　　減重會影響到哺乳嗎?

　　有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶?其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，就不會影響到寶寶的健康。一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可(相當於300cc左右的全脂牛奶);若有補充一些“發奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。

　　若打算在哺乳期減重，則建議每周減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應均衡的攝取，並適時補充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。

什麼是產後肥胖?

　　如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義為“產後肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。

　　根據產後護理之家統計報告顯示，婦女每一次懷孕生產，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生後體重大概3公斤，再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。

　　再加上國人普遍有坐月子的習俗，媽咪們大部分的時間都在床上休養，活動量明顯減少，還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產後6個月內被消耗掉，就可能一輩子跟著你了。

　　懷孕時就要控制體重的增加

　　很多媽咪們會想：“我懷孕時盡量吃沒關系，這樣寶寶的營養才會夠，反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦!”其實不然。如果想要在生完寶寶後，很快能恢複身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。

　　如果體重增加太多，寶寶並不會因此而吸收更多養分，結果最後都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重范圍詳見表一，假設預計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。

排毒飲食療法產後巧瘦身

　　新媽媽們產後想恢複苗條的身材，產後護理之家推薦媽媽們不如來吃吃排毒餐吧!

　　一、排毒早餐

　　每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營養並將體內的毒素排出，還能起到減肥作用。

　　Tips：

　　1.水果應符合當季當地、連皮食用原則，反季和進口的不宜，連皮是因為果皮都是堿性的，而且去皮食用會比較寒。產後護理之家新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，豐富的果膠有助於通便。

　　2.蔬菜應生食，因為所有食物的營養吸收需要酶，蔬菜中含有大量的酶，但酶在54℃時就會被破壞。

　　3.紅薯含有豐富的礦物質、維生素、氨基酸，黃肉的最佳，應連皮蒸熟後將最外層的紅色薄皮剝去後食用。如果當季沒有紅薯，可用土豆替代。

　　4.因為大多數人都沒有早上吃米飯的習慣，新媽咪又需要大量水分，所以可以吃以大米為主加適量雜糧的稀飯代替，稀飯中還可以添加紅棗、蓮子、核桃以增加營養。

　　5.排毒早餐不能添加油、鹽等調料，因此可以用松子、葡萄幹等作佐餐菜。

　　二、水果排毒療法

　　水果療法是國外流行的身體排毒法，在新媽咪患乳腺炎和感冒時特別有幫助。

　　所謂水果排毒法，是要求在24小時內只吃鮮榨果汁或水果，不吃任何其他食物，並大量飲用熱開水。其原理是人體一旦有多餘能量就會自動用於抵抗病毒。

　　而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不僅易於消化使積聚能量用於抵抗病毒，還能提供人體維持所需的大量維生素和礦物質，大量飲水可以起到將毒素排出體外的輔助作用。

　　Tips:

　　1.果汁或水果應按需食用，只要感覺餓就應吃，不限數量。

　　2.必須堅持24小時不吃任何其他食物，時間不足前功盡棄。

　　3.排毒期間，奶水會減少，屬正常現象，可繼續喂奶，並要保證至少每2小時喂一次。

　　4.如症狀較重者，排毒天數要增加，要持續用吸奶器將奶水吸出。 這兩種飲食療法很有效哦，大家不妨試試!

產後修身 6招呵護美胸不縮水

　　孕期在乳房漲大，進入二次發育期;而生下寶寶不久，乳房非但不再挺拔，產後護理之家反倒比孕前還小，仿佛“縮水”了一樣。怎么辦?

　　產後呵護乳房6招：

　　1、選擇適宜胸罩堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，為防患於未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐;選擇尺碼適合的胸罩很重要，胸罩太緊會壓迫乳房，影響乳腺的二次發育;太松則起不到撐托效果。

　　2、塗些天然護膚油，產後護理之家既能保護乳房皮膚又減小摩擦力。

　　3、保持乳頭清潔，用植物油(橄欖油、麻油、豆油)塗敷乳頭，使表面積垢和痂皮軟化，溫水洗淨。

　　4、寶寶斷奶後，不要迅速減肥，把塑身計劃的時間延長到一年以上，避免因減肥不當而造成的胸部“縮水”。

　　5、堅持每日按摩胸部：雙手由內向外圍繞乳房畫圈二十次，再反方向做二十次;五指張開，兩手輕柔提抓兩乳，十五次以上。

　　6、發現乳房有下垂趨勢，及時使用健胸按摩霜。

宋祖英透露產後保持身材的方法

　　添了寶寶，成為幸福媽媽的同時，產後護理之家影響成為美麗媽媽的麻煩問題也隨之而至，她們普遍面對的是：體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部出現松馳、下垂，腿變粗了……

　　宋祖英生了孩子後的身材還是那么好，產後的宋祖英，在深圳體育館開辦自己國內的首個個人演唱會，很隆重也很轟動，楊瀾閻維文徐沛東等大腕專程前往擔任嘉賓，趙本山那英等朋友還送上祝賀花籃。產後護理之家這是繼宋祖英在悉尼、維也納舉辦個人獨唱音樂會後的首次國內行。

　　談到產後瘦身問題，宋祖英“老實交代”：一直堅持運動，主要是練瑜珈和遊泳。每天有空就練一個半小時，長年堅持。飲食上，她是反對節食者，但也反對暴飲暴食，“不能為了瘦身不吃飯啊，我們可是還要幹活呢。”說到吃，作為湘妹子，應該是喜歡吃辣，但她也喜歡吃甜，什么甜的都喜歡吃。“不怕胖，我一運動，它就沒了!”

　　生了孩子，迅速恢複體形，這對一個演員是很重要的事兒，現在，宋祖英的體重已回到生孩子之前了：102斤。

產後收腰提臀操媽媽也有好曲線

　　經常聽見媽媽們抱怨，生孩子之前自己是多么苗條，現在卻是水桶腰、豪華臀。NO!新時代的辣媽們，不能再被生產破壞了原本的好身材!

　　想盡快回複標准健康身形，產後護理之家產後運動絕不可忽略。私人教練表示，婦女生產過後不宜立刻做太劇烈的運動，以免身體一時間不能承受，弄傷肌腱。卷腹

　　Step 1： 躺下手放耳後，雙腳屈膝，頭部不著地。

　　Step 2： 腹部運勁令上半身前傾。重複十五至二十下後，休息三十秒再做，連續做三次。產後護理之家有效收緊上腹及腰部肌肉。

　　收腹提臀

　　Step 1： 躺下，雙腳微曲離地，頭可著地。

　　Step 2： 提高雙腳(保持屈曲)直至臀部及盆骨離地，放下雙腳但不可著地。重複十五至二十下後，休息三十秒再做，連續做三次。有助收腹。

產後收腹沒問題 瑜伽消除肚腩肉

　　隨著可愛寶寶的降生，美媽媽們完成了一個偉大的使命，同時進入了一個重要關頭——產褥期。看著垂下的肚皮，沒有了以往的緊致滑膩的質感，產後護理之家該如何恢複產前的魔鬼身材?即使產前不是苗條的你，只要好好把握產後的時間，用瑜伽消除豬腩肉沒問題!

　　孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，於是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態。現有的產後保健和恢複方法多以跑步和跳操為主，雖然高強度的鍛煉會使體重下降，但由於針對性不強，對形體的改善並不明顯，難以擺脫孕婦體態，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。

　　骨盆前傾與小腹突出密切相關。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運動的死角，即便運動也難以得到消耗。產後護理之家小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產後女性骨盆前傾不改，體重很難恢複正常，反超懷孕時體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對方法了，更重要的還是要堅持!

　　我們現在已經找好方法供眾多媽媽參考了——齊齊練瑜伽吧!

　　產後護理之家基本動作一：月牙彎

　　[主攻：小腹、臀部、大腿] 雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。

　　降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。

　　增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。

　　基本動作二: 柳枝擺

　　[主攻：小腹兩側] 雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重複3到5次，換一側身體再做。

　　降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

　　增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

　　基本動作三：小船搖

　　[主攻：小腹和後背] 坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成一直線。身體往後傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，抬起身體和大腿。重複3到5次。

　　降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。

　　增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。

　　基本動作之四：懸浮

　　[主攻：肩膀、手臂、小腹和後背] 以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體一直到腳跟成一直線。呼吸一次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

　　降低難度：膝蓋著地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

　　增加難度：保持動作地時候，抬高左腿6到12英寸，定住，然後放下。重複三次之後，換右腿再做。

　　基本動作之五： 就“座”

　　[主攻：臀部和大腿] 雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。

　　降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。

　　增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。

　　小提醒：　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

新媽媽產後健康減肥妙招

　　大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極，產後護理之家如何才能健康減肥，又保證哺乳呢?

　　方法一：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，產後護理之家使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法二：補充膠原蛋白

　　實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

　　作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。

　　方法三：服用維生素E

　　實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，產後護理之家如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。

　　方法四：吃青木瓜

　　實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　方法五：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　方法六：吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　方法七：遊泳

　　實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　方法八：吹氣球

　　實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。

　　作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。

產後減肥讓媽媽輕松瘦

　　生完孩子後，媽媽們都想要快速恢複身材，可你產後護理之家又不得不擔負母乳喂養這個重任。魚與熊掌如何兼得?一起看看專家為你定制的產後飲食減肥四個方法吧，讓你迅速瘦下來。

　　大法1——三餐定點，不吃宵夜。

　　每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，產後護理之家還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。

　　另外，照顧寶貝經常會睡得很晚，這時你往往會饑餓難忍，難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會囤積脂肪。

　　小提示!

　　其實，夜間的饑餓感一般都會很短暫，只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果，很快就不會覺得餓了。 編輯推薦：產後減肥 16招輕松搞定 飲食減肥法 健康享瘦 精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流

　　大法2——午飯管飽，早晚減少。

　　讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，產後護理之家只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時，攝取的熱量是一天當中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”，也是對身體微量營養素的補充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多餘的能量，轉變為一塊塊的贅肉。

　　早飯、晚飯只准備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　大法3——寧少主食，勿少蔬菜。

　　主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時，做菜時還應注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進去起到更好的飽腹作用。

　　另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

　　土豆和白薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。

　　大法4——遠離零食，多備水果。

　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裏得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

　　可多買些水果，並放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣有助於你控制進食量。

　　不宜在餐後吃水果，應在餐前吃，這樣到正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓，就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會使熱量大增。

剛出生寶寶的臍帶護理

　　經過醫生的檢查，健康狀況良好的寶貝就可以很快的送到媽媽的身邊了。在正常情況下，臍帶在出生後3-7天脫落。但在臍帶脫落前，臍部易成為細菌繁殖的溫床。臍帶結紮後留有臍血管斷口，如果臍部感染，細菌及其毒素進入臍血管的斷口處並進入血循環，就會引起菌血症。新生兒免疫功能低下，菌血症會很快發展為敗血症甚至膿毒血症。因此，臍帶斷端的護理是很重要的。在產後護理之家，醫護人員會很細心的進行消毒等措施，並且會細致的教會寶寶的家人如何護理好臍帶。當回家了以後，父母就可以正確的護理照顧，直至臍帶幹燥脫落為止。

　　每天清潔小肚臍

　　剛出生的小寶寶，臍窩裏經常有分泌物，分泌物幹燥後，會使臍窩和臍帶的根部發生粘連，不容易清潔，臍窩裏可能會出現膿液。所以，要徹底清潔小臍窩。產後護理之家的方法是：每天用棉簽蘸上75%的酒精，一只手輕輕提起臍帶的結紮線，另一只手用酒精棉簽仔細在臍窩和臍帶根部細細擦拭，使臍帶不再與臍窩粘連。隨後，再用新的酒精棉簽從臍窩中心向外轉圈擦拭。清潔後別忘記把提過的結紮線也用酒精消消毒。

　　保持肚臍幹爽

　　寶寶的臍帶脫落前或剛脫落臍窩還沒幹燥時，一定要保證臍帶和臍窩的幹燥，因為即將脫落的臍帶是一種壞死組織，很容易感染上細菌。所以，臍帶一旦被水或被尿液浸濕，要馬上應用幹棉球或幹淨柔軟的紗布擦幹，然後用酒精棉簽消毒。臍帶脫落之前，不能讓寶寶泡在浴盆裏洗澡。可以先洗上半身，擦幹後再洗下半身。

　　不要讓紙尿褲或衣服摩擦臍帶殘端

　　臍帶未脫或剛脫落時，要避免衣服和紙尿褲對寶寶臍部的刺激。可以將尿布前面的上端往下翻一些，以減少紙尿褲對臍帶殘端的摩擦。

　　如果臍帶不脫落

　　一般情況下，寶寶的臍帶會慢慢變黑、變硬，1～ 2周脫落。如果寶寶的臍帶2周後仍未脫落，要仔細觀察臍帶的情況，只要沒有感染跡象，如沒有紅腫或化膿，沒有大量液體從臍窩中滲出，就不用擔心。另外，可以用酒精給寶寶擦拭臍窩，使臍帶殘端保持幹燥，加速臍帶殘端脫落和肚臍愈合。

　　如果臍帶有分泌物

　　愈合中的臍帶殘端經常會滲出清亮的或淡黃色黏稠的液體。這是愈合中的臍帶殘端滲出的液體，屬於正常現象。臍帶自然脫落後，臍窩會有些潮濕，並有少許米湯樣液體滲出，這是由於臍帶脫落的表面還沒有完全長好，肉芽組織裏的液體滲出所致，用75%的酒精輕輕擦幹淨即可。一般一天1～2 次即可，2 ～3天後臍窩就會幹燥。用幹紗布輕輕擦拭臍帶殘端，也能加速肚臍的愈合。如果肚臍的滲出液像膿液或有惡臭味，說明臍部可能出現了感染，要帶寶寶去醫院。

　　如果臍帶發紅

　　臍帶殘端一經脫落，肚臍就形成了。在臍帶殘端脫落的過程中，肚臍周圍常常會出現輕微的發紅，這是臍帶殘端脫落過程中的正常現象，不用擔心。但是，如果肚臍和周圍皮膚變得很紅，而且用手摸起來感覺皮膚發熱，那很可能是肚臍出現了感染，要及時帶寶寶去看醫生。

女性乳房8大護理禁忌

　　女性健美的重要標志之一，就在於健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那么，怎樣才能養護好乳房，產後護理之家並達到健美呢?不少女性缺乏乳房護理知識，結果不僅沒有科學地加以養護，反而刺激，傷害了它，造成不良後果。這裏，僅介紹在乳房養護過程中的禁忌：

　　禁區一：忌受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

　　禁區二：忌配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或幹脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，產後護理之家應做到以下3點：①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發育，有利無害。

　　禁區三：洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚幹燥。

　　禁區四：忌乳頭、乳暈部位不清潔

　　女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。

　　禁區五：過度節食

　　內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，幹癟無形，那么其他養護措施也就於事無補了。

　　禁區六：不鍛煉

　　適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。

　　禁區七：少女用激素類藥物豐乳

　　少女正處在生長發育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內如果雌激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導致子宮出血、子宮肥大，月經紊亂和肝、腎功能損害。

　　禁區八：長期使用“豐乳膏”

　　健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良後果：①會引起月經不調，色素沉著;②會產生皮膚萎縮變薄現象;③使肝髒酶系統紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。

冬季坐月子需保暖 准媽媽產後護理三大注意事項

　　室溫：

　　室內溫度以20℃-25℃為宜

　　冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方， 產後護理之家可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鍾。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 產後護理之家並且有利於觀察寶寶的一些變化。

　　營養：

　　月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回複到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康複的好壞，關系終生。

　　哺乳：

　　衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　梳洗：

　　產後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鍾為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

預防乳房下垂，產後如何護理?

　　乳房下垂不僅會影響新媽媽的體形美，還會導致一些乳房疾病，不可忽視。產後新媽媽為了預防產後乳房下垂， 產後護理之家提醒大家需注意以下幾個問題：

　　1、哺乳要采用正確的姿勢，如環抱式、側臥式等，正確的哺乳姿勢不僅有利於健康，還能減輕下垂、松弛等問題。

　　2、穿合適的胸托，新媽媽不要因為怕麻煩或者為了方便不穿胸罩，沒有胸托的固定，乳房就會出現變形的現象。

　　3、注意嬰兒的口腔衛生，如乳頭有破損要停止喂奶，以免感染細菌，哺乳時間也不宜過長，後期的母乳營養也會減少，不宜長期哺乳，一般十個月作用為宜。

產後母嬰護理要注意哪些？

　　一、室內溫度不能太高，要經常通風換氣。經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康複還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。產後護理之家最好的方法是，新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

　　二、天氣炎熱，可以適當開空調。夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

　　三、用淋浴洗頭洗澡 。夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴。老人們什么都不讓幹，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

　　四、天氣炎熱，可用草席 。因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用竹片席，太涼了，很容易受涼。

　　五、適當飲用紅糖水 。紅糖中的鐵含量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進產生惡露的排出。不過，喝得過多，會導致新媽出汗太多，體內鹽分流失。所以，喝紅糖水要適量，一般在產後一周內喝。

收藏亂像：利字當頭眼睛蒙霧

　　人潮洶湧的免費鑒定會上，有人堅稱自己用的普通拐杖是名貴黃花山水畫梨；金錢面前，專家頻頻失節，只要收錢即可隨意開具鑒定證書；廉價地攤貨搖身一變成“古董”，而後販賣給不懂行的人；拍賣“拍假”、“假拍”，幾成公開的秘密……收藏亂像，不一而足。

　　收藏，最值錢的是眼力，最需要的是耐心。但絕大多數收藏者既沒有眼力，又缺乏耐心，卻夢想一朝撿漏。被稱為“藏界深喉”的學者吳樹曾說，“95%的人用95%的錢買了95%的贗品。”

　　電視劇《人生幾度秋涼》中，尚珍閣老掌櫃一生的積蓄與聲譽毀於一張打眼的假畫後，對學徒痛心地說：“利字在心頭，眼睛就被蒙上了一層霧。”但許多大眾媒體卻在用各種關於天價拍賣、一夜暴富的報道助長社會的功利心：熒屏上，一個小碗小罐，動輒數百萬元、上千萬元，雖然也有掄錘打假的，但渲染後的爆炸式的財富獲取方式仍刺激著普通人的神經。

　　其實，呈現在人們面前的繁華往往是片面的，熒屏上的一家歡喜，必然伴隨著熒屏背後成千上萬家的哀愁。老祖宗留下來的東西本應是文明一脈相傳的繼承與發揚，畫是修身養性的情趣與寄托，而過分渲染藏品的經濟價值，卻使本該彌足珍貴的藏品的文化內涵被忽略。

　　如果僅為財富和投資而藏油畫，收藏便失去了它的本意。

油畫知識：中國油畫與西方的區別

　　中國油畫與西方的區別，油畫藝術是世界性的油畫語言。藝術不受國界的限制而為世界各民族的人民所欣賞。從藝術角度，很難成立諸如"歐洲油畫" 和"中國油畫"這類說法，因為油畫作為一門世界性的藝術，有共同的標准，只是因不畫同民族的創作者在表現內容與表現手法上彼此有差異而已。因此，我們考察油畫在中國發展的歷史，從理論上說也必須以油畫世界性的共同標准去加以衡量。

　　可是，什麼是油畫藝術世界性的共同標准呢?大致上說，油畫藝術有三個層面可供考查：技術的層面，形式技巧的層面和精神內容的層面。技術必須過關，必須掌握油畫技術的ABC，這一點是最基本的要求。用技術表達自己的感受，描繪自己的所見、所聞、所感，有個怎樣描繪、怎樣表現、采用什麼技巧、選用什麼形式的問題。作為古典寫實的油畫，歐洲人有雄厚的寫實造型即素描造型的基礎。從印像派之後，歐洲油畫逐漸轉向表現性，采用像征、寫意和抽像的手法，但因為有具像、寫實的基礎，有古典油畫的淵源，在空間意識上仍然和他們的傳統有一脈相承的聯系，給人的感覺仍然渾厚而不顯於單薄，有立體的空間氛圍而不顯描繪的表皮化，即使在他們自覺擺脫三維空間追求平面化時，也是如此。

　　油畫形式技巧之中另一重要的環節是色彩。作為產生在歐洲的畫種，歐洲的歷史、地理和人文環境培育出了油彩藝術，歐洲的自然環境、氣候決定了他們的繪畫優勢在於油彩，而不在水墨。歐洲油畫色彩的絢麗與和諧在世界藝壇上是奪目的，也培養了一代又一代油畫人的"眼睛"。采用油畫技術，在色彩的感覺與運用上必須達到一定的要求，必須過色彩關，掌握色彩對比與和諧的方法。技術、技巧和形式，最終是為精神內容服務的。一件藝術品山水畫成功的關鍵不在技術與形式技巧，而在於它包含的精神容量。精神容量有較為廣泛的內容，基中最主要的是藝術作品中所反映的審美感覺的深度。凡是有深度的審美感覺，就能觸動人們的心靈，不論是寫人物，還是寫山水、風景和靜物。

　　用這三個標准來衡量20世紀中國的油畫藝術，我們感到有不少缺憾。技術和形式技巧尚不夠完善，這是明顯的事實。從事油畫的前輩們因為社會的動亂和不安定，沒有足夠的時間與精力在這方面作更深入的研究和探索，我們還需要做補課的工作。至於我們油畫作品的精神容量，就整體來說，20世紀的中國油畫與人生、與現實有較為緊密的聯系，盡管在一個時期存在著泛政治化的傾向，那是受狹隘文藝觀念與有偏差的文藝政策影響的結果。對" 審美"偏狹的理解，影響了中國油畫的全面、健康的發展，這是我們回顧這一段歷程時不可回避的事實。

　　可是，這時期的中國油畫的精英創造也具有另一特色，它在描繪和反映現實生活方面別具一格，帶有理想主義色彩和樂觀主義精神。這些作品影響了中國人民的精神生活，積極參與了中國的社會變革，推動了社會前進時的步伐。這樣說來，在20世紀中國這塊土地上產生的油畫藝術，基本上是經得起用世界性的共同標准來衡量的。我們給予它應有的評價和贊美，不是出自於狹隘的民族主義和愛國主義的心理。事實上，其他國家不帶任何偏見的藝術界人士，也是給予中國油畫以公允的評價的。

油畫裝飾畫擺放有何竅

　　油畫裝飾畫用油畫的技法和顏料來繪制的，有別畫於傳統的油畫•它從抽像畫變化而來，使用強烈的色彩視覺效果和抽像寫意的裝飾風格來表現思想，看似簡單，其實有豐富的內涵和底蘊。那麼油畫裝飾畫擺放有何竅門。

　　竅門一：使狹小的空間靈動起來

　　對於較小空間的牆面的掛畫可選擇上下錯開或品字形掛畫，畫不易太大，選擇大小為30釐米*40釐米左右既可，這樣會讓所在空間顯得活潑靈動，讓人感到輕松自在。

　　竅門二：視線第一落點是最佳位置

　　進家門視線的第一落點才是最該放裝飾畫的地方，這樣你才不會覺得家裡牆上很空，視線不好，同時還能產生新鮮感。

　　竅門三：抽像裝飾畫提升空間感

　　如果想讓房間空間顯得很大，可搭配透視感強的或畫面簡單的抽像裝飾畫hua。2r。org。cn，能夠起到提升空間的作用。

　　竅門四:家具表面圖案與裝飾畫圖案相呼應

　　竅門五:裝飾畫擺放的高度

　　掛畫的高度應以主人的身高作參考，畫的中心位置在主人雙眼平視高度再高10-25公分的高度掛畫為宜，這個高度的掛畫不用抬頭或低頭，為最舒適的看畫高度。從視覺性考慮，一般最適宜的掛畫油畫高度是離地1。5米至2米的牆面，這樣人們在水平直視欣賞才愜意。到底掛多高?還需要您不斷比試以後才能決定，以您不感覺到眼睛疲勞為宜。

　　竅門六:畫幅大小和房間面積的比例關系

　　一般家居牆壁的高度為3米左右，如果吊頂，則在2。5～2。8米左右，一般情況下20—40平方米的房間，單幅畫的尺寸以60釐米×80釐米左右為宜，高度不宜超過90釐米；走廊和過道的畫單幅以40釐米×50釐米左右為好，太大空間會顯得很小；如果客廳、書房、臥室的空間較大，可配拼畫或組畫，客廳可配多幅拼畫(三幅以上)，總長在(140～180)釐米*(50～80)釐米左右，書房、臥室一般配三幅以下的拼畫，總長在(90～150)釐米* (50～80)釐米左右。畫與畫的間隔距離應在20釐米以內，間隔太大，會影響畫的連續性。畫幅大小和房間面積的比例是否協調，決定了這幅畫在視覺上的舒服與否，當然這還要取決於您個人山水畫的愛好和感受

　　另外：掛畫的內容和風格要根據地點和大小來決定。在臥室懸掛的畫就可以采用**畫等主題，而客廳就一定要避免，具體內容可以根據主人的喜好，花卉是很好的萬用主題。在餐廳的掛畫主題可以是水果、食品、靜物等，顏色可以偏甜蜜，特別是橙色，對人的消化系統有良好的調節功能。如果是整面牆的巨大掛畫，還要考慮到畫的主色調不能與室內裝修主色衝突，避免造成整整一面牆的強烈對比。

芝麻油市場升溫倍受青睞

　　“橫跨食用油和調味料市場的芝麻油市場成了一個備受麻油鐘愛的‘蛋糕’，智者紛紛介入搶位，競爭和洗牌開始進入了緊張狀態，但尚未形成白熱化。”日前，在山東青島召開的由中國食品土畜進出口商會主辦的2015年非洲特色消費品大會暨中國國際芝麻大會上，中國芝麻及芝麻油資深專家、瑞福油脂股份有限副王秀華表示。

　　王秀華在題為《中國芝麻油現狀及發展趨勢分析》的演講中，首先分析了中國芝麻油進出口情況。2015年1-7月份，中國共向世界各國出口芝麻油1739。988噸，出口國家達到67家，主要以香港、美國、新加坡、越南、澳大利亞、韓國為主；2015年1-7月份，中國共從世界各國進口芝麻油501。504噸，主要進口國家為印度、孟加拉國、日本、新加坡、墨西哥等。

　　王秀華稱，2015年度1-7月份，中國芝麻油的進口數量比去年同期下降幅度比較大，減少了597。821噸，下降比例為54。38%；2015年度1-7月份，中國芝麻油出口數量與去年同期相比，減少了132。794噸，下降7。1%。

　　“2015年1-7月份，國內油料總進口和庫存不斷增加，國內食用油供應充足，需求相對疲軟，大宗食用油價格整體上在低位震蕩運行。”王秀華表示。

　　2015年1-7月份，中國芝麻油國內市場銷售總體上承襲2014年的增長勢頭，總銷量增長超8%。其中：KA系統、流通市場、餐飲市場、福利市場、線上銷售增長；食品工業需求基本維持在持平狀態。

　　王秀華對中國芝麻油銷售渠道分析，2015年1-苦茶油7月份KA系統銷量增長較大，各芝麻油廠家加大了營銷力度，有個別的廠家低價拋售（買一送一），終端消費者購買量提升。麥德龍系統增長超過20%，大潤發系統增量近13%，永輝系統、紅旗連鎖整體效益不錯，家樂福也有增長，等等。同時，流通渠道銷量增長較大，物流配送能力提升。芝麻油鋪貨量提升、鋪貨效率提升，促進了銷量增長。

　　餐飲市場增長在3%以上，它的增長主要得益於兩個方面：一是餐飲行業自身淨化，道德經營、良心經營；二是國家對餐飲行業的安全監管，采購食料可追溯管理促進了餐飲企業對真芝麻油、品牌芝麻油的采購。村居小作坊、集貿加工、不誠信企業是重點監控的對像。國家食品安全委員會在全國創建食品安全城市活動，意義重大。如山東省選擇濟南、青島、濰坊、煙台、威海爭創國家食品安全城市。另外，線上銷售增長較好，順應了當下電子商務的發展勢頭，成為潛力市場。

麻油分離過程

　　1、工藝不同：

　　(1)小磨香油用水代法生產，此法主苦茶油要是利用油料中非油成分對油和水的親和力差異，並利用油水比重不同而將油脂與其它物質分離。對人體健康不利的重金屬化合物因比重較大而沉澱至醬渣中，從而避免了重金屬對人體的危害。

　　(2)機榨油只是用物理的壓榨方法把油強行擠出，所以芝麻中的重金屬化合物都混入油中，形成潛在隱患。

　　(3)部分機榨油由於壓榨取油不徹底(油料殘油仍含約10%)，廠家便采用化學溶劑浸出法取殘油，而化學溶劑又清除不淨，則導致化學溶劑殘留。食用後危害人體健康，而在國家標准中機制香油是不允許溶劑殘留檢出的。一般情況下為保留香油的香味，不會對這些浸出油再進行脫溶和精煉，但是這部分廠家也深知浸出工藝對於香油風味的負面影響，所以在上市時，采取了變通辦法：用小磨香油與機榨浸出的香油進行勾兌，用以減輕浸出油的危害，並以此提高機榨、浸出香油的風味，推向市場後就成了一般消費者難以區別的“小磨香油”，實際上是一種對消費者的欺騙行為。

　　我國浸出法使用的溶劑以六碳烷烴為主要成分，是一個多種烷烴為主的混和物，其沸點62--85℃， 這個石油餾分通常稱為六號溶劑，其中烷烴占80。2%，環烷烴占18%，烯烴占1。6%，芳烴占0。7%，WHO/FAO(1970)指出：浸出法使用的溶劑，市場上稱之為商業己烷，是以六碳烷烴為主的“己烷餾分”，是一種混和物，溶劑輕汽油中，常因純度不夠，往往含有毒雜質如苯和多環芳烴等，多環芳烴中的苯並(â)芘是致癌物質。由於香油是常年食用的食品，若被污染，會對人體健康造成極大危害，我國食用油衛生標准中規定浸出油溶劑殘留量不得超過50ppm，這是從毒理學及生產工藝水平綜合考慮的結論。

　　限於香油這一產品的特殊性，在食用時不經熟鍋，而是直接倒入菜中食用(即香油是一種生食油)，這樣如摻入有溶劑殘留的浸出油，就會影響消費者的身體健康。

　　2、溫度差別：

　　(1)小磨工藝油分離的過程只有75～82℃，在這一溫度下，香油中的主要芳香味物質及功能性營養成分幾乎不受任何損失，同時此溫度也最大程度上保留了維生素E的含量。

　　(2)機榨工藝取油時溫度高達245℃，在如此高的溫度下，呈芳香味的物質和功能性營養成分幾乎揮發、破壞的一干二淨，從而使香油對促進血液、新陳代謝，對老年性動脈硬化、氣喘等功效無從發揮。高溫下，芝麻中的單糖與氨基酸發生反應，生成對人體不利黑色化合物麻油，同時此類化合物聞起來有一股焦糊味，這就是機榨油為什麼有股焦糊味的原因。

油畫本體美的呈現

　　油畫在圖像時代的本體美應該是其重要的價值追求，因為這是山水畫它特立於其他海量圖像之上的優勢所在。油畫的構圖、造型、色彩這些基礎性的審美元素，還有格調、品位、美感等更高層次的精神追求，凡此種種都是油畫本體美的構成要素，這種本體美哪怕是在畫一個最普通的物品時，也可能因為獨具匠心技藝精湛的藝術表現而具有不同於一般圖像的審美價值。

　　一些畫家自覺地從對主題的圖解轉向對繪畫形式與內涵之美的尋求，講求作品本身的審美品位，這也正是油畫在圖像時代的重要價值體現。中國油畫家們一直在自己的創作中積極探索更為豐富的油畫語言，以富有創意的手法給人以新的審美感受。王芳芳的《社戲》筆法寫意，用概括靈動的色塊營造了民間文藝活動的歡樂氣氛。於小冬的《燃燈節》通過對光影、氛圍以及人物神情的細膩描繪表現了人物內心世界的虔誠與純淨。吳仕華的《吉祥家園》借鑒了中國民間繪畫的一些表現手法，將主題通過眾多的人物活動鋪展開來，富有世俗情趣。付勝輝的《安琪在中國》雖然表現的是現代主題，卻在借助古典寫實手法凝練一種唯美恬淡的格調之美。

　　來源的《寂靜與光1》畫、路昊的《夢回巴黎》、徐紫迪的《音樂課》等人物畫作品在用古典技法表現當代人物時，都在模特的選擇、情境的營造等方面力圖通過油畫的本體語言體現超越於一般圖像的品位與格調。趙九傑的《供養》運用油畫了類似中國傳統繪畫中的大寫意手法，隨性的線條與色彩仿佛意在喚起人們對那些被歲月塵封了的人物與故事的記憶。程林新的《甫田初實》整個畫面格調質樸意境悠遠，使自然情境中的無言大美具有了不同一般的人文氣息。

　　在惡俗圖像泛濫的當下，需要優秀的繪畫作品來提升人們對圖像閱讀的基本認知和審美品位。當代中國油畫的整體風貌反映了畫家們對油畫本體美積極深入的追求，它對人們審美品位的引導提升也是其重要的當下價值，這種提升必將對聚集社會正能量起到促進作用。

油畫小視角之於大時代的巧妙立意

　　這是一個偉大的時代，也是一個不斷變革的時代。油畫在宏大油畫敘事方面的畫表現力也許不及文學、影視等文藝形式，如果一味追求全景化描繪可能既耗時費力又差強人意。但油畫創作完全可以通過巧妙的立意，以這個時代具有典型意義的題材為切入點進行個性化表現，讓手中的畫筆得以從小視角來審察大時代，這也許更顯其獨特的價值。

　　作為個體的人都具有其生活時代的特征，王漢英的《梯》、李波的《靜夜•三》、李羅的《親愛的，情人節快樂！》等作品所表現的市井人物的尋常形像往往就是一個大時代的生動縮影。李欣欣的《童年的故事》不但勾起了人們的童年記憶，更反映了時代的變遷，引發人們關於時代發展的深層思考，賦予了靜物畫以人文意義，逼真的畫面、巧妙的構圖、物品的選擇等體現了油畫因精湛技藝而具山水畫有的藝術感染力。與此類似的還有李崇君的《曙光在前》等作品。李厚岑的《構築夢想》則通過對二十幾只建造工人使用的小桶的描繪，從一個側面表現了一個龐大的社會群體通過辛勤勞動為實現人生夢想而付出的勞動，還能讓人想到我國城鄉面貌變化的日新月異。這些作品沒有僅僅停留於技術層面的逼真再現，而是將小物件與大時代巧妙關聯，使它們因為時代意義的賦予而更具人文價值。

　　本次畫展中有一些小幅繪畫進入了大眾的視野，它們的出現是對所謂展廳效果的一種反撥，也反映出畫展對作品本身的精神內涵和藝術價值更為看重。靜物畫和風景畫在本屆全國美展中所占份額較小，但一些作品也因為巧妙的構思而具有了表現大時代的社會意義。

油畫人文關懷突出文化價值的弘揚

　　人文底蘊對油畫作品的價值形成非常畫重要，而一個民族的精神史總是與文化發展密不可分的，油畫創作對民族優秀文化的弘揚能夠進一步提升民族的自信心與凝聚力，這對愛國主義價值觀的形成也具有重要意義。

　　本屆畫展中有多幅作油畫品以中華民族文化為主題，塑造了一批文化人的生動形像。何紅舟的《橋上的風景》將歷史的鏡頭推移至林風眠、吳大羽、林文錚3位文化名人的海外留學歲月，人在異邦身著洋裝的青年才俊們神情堅毅，凝神遠望的目光仿佛穿越了歷史的煙塵，看到了近百年中華民族的社會發展歷程。它仿佛要將東方與西方，歷史與現實，藝術與人生的變幻風景以富有像征意義的一座橋梁連綴起來。鄭金岩的《徐渭——墨魂》用灑脫寫意山水畫的筆法，在空靈而不失厚度的背景下凸顯了一代大師富有個性張力的心靈世界。耿牧的《敦煌魂》塑造了為敦煌藝術的保護、研究作出重大貢獻的文化學者群像。谷鋼的《孔子東游》讓一代聖人以一位藹然師長的形像回歸大眾的精神視域。

　　中華民族的優秀文化是華夏子孫的精神基因，是促進中華民族偉大復興所不可或缺的要素，油畫創作對文化人物和文化遺產的青睞體現的是一種民族自信和基於信仰建構的價值認同。

亞麻籽油健康又美味

　　隨著生活節奏加快、工作壓力增加，麻油人們在追求高質量生活的同時，卻可能忽視了自身的亞健康問題。據相關數據顯示，現代都市白領中有90%的人都處於亞健康狀態，亞健康已成為都市人群的一種常態，並愈演愈烈。如何擺脫亞健康狀態，也成為人們關心的問題。

　　亞健康是由於飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、心理壓力大等多種原因引發的體虛無力、精神倦怠、睡眠質量不好、腸胃功能紊亂、性功能減退、急躁易怒、記憶力下降等體質非健康標准症狀，長期得不到重視即可引發如高血壓、高血脂、冠心病、慢性疲勞綜合苦茶油症、腸胃疾病等。

　　專家指出，亞健康是一種微妙狀態，它可能發展成為疾病。只有時常警惕這種狀況，並通過規律作息、適當運動以及科學合理膳食方式進行機體調理、修復，才能擺脫亞健康狀態。

　　科學證明，亞麻籽中粗蛋白、脂肪、總糖含量之和高達84。07%。亞麻籽蛋白質是一種營養價值較高的植物蛋白質。亞麻籽油中α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，是構成細胞膜和生物酶的基礎物質，對人體健康起著重要作用。亞麻籽油豐富的營養有助人們減少亞健康狀態。

　　亞麻籽油像其他食用油一樣可用於多種飲食用途，如煎蛋、烤肉、炒菜等，也可以和芝麻油混合冷拌涼菜，不僅會使菜肴更加有營養，光澤度也會得到提高，還可以在煲湯煮粥過程中加入適量亞麻籽油，在增加營養成分的同時提升味道；在用作拌餡的時候，在提味的同時能夠增加餡料的滑膩口感；制作面點的時候適量加入亞麻籽油，可以增加色澤，並可以令面點更加松軟可口。

亞麻籽油選購指南

　　隨著各種食用油新產品的出現，很苦茶油多的消費者在選購時變得有些糾結，不知道如何才能准確選取自己所需的產品。下面就以亞麻籽油為例麻油普及一下選購常識。

　　亞麻籽油是由天然食用油料作物亞麻(俗稱胡麻)通過冷榨、熱榨等壓榨手段獲得的食用油脂。根據等級和壓榨方式的不同分為有機冷榨亞麻籽油、壓榨一級亞麻籽油、壓榨二級亞麻籽油。

　　有機冷榨亞麻籽油：甄選優質有機亞麻籽，采用先進的低溫冷榨工藝精制而成，保留多種活性營養成分，α—亞麻酸平均含量高達56%，是質量和等級較高的亞麻籽油。

　　壓榨一級亞麻籽油：精選顆粒飽滿、色澤光亮的非轉基因亞麻籽(胡麻籽)，采用純物理壓榨工藝，整個壓榨過程不經過任何化學處理，只取第一道壓榨獲得的油脂，更多地保留亞麻籽的天然營養精華—— α—亞麻酸，並保留亞麻籽油純正的顏色、香味、營養。

　　根據《中華人民共和國亞麻籽油國家標准》檢驗要求，壓榨一級亞麻籽油，油脂透明、澄清，水分及揮發物≦0。10%，過氧化值≦6。0(mmol/kg)。

　　壓榨二級亞麻籽油，精選顆粒飽滿、色澤光亮的天然優質亞麻籽，采用古法壓榨工藝，經熟炒爆香後，榨取第一道營養精華油脂，整個壓榨過程不經過任何化學處理。色澤濃郁，香味醇厚，保留了天然營養精華，富含人體必需的α-亞麻酸。

　　根據《中華人民共和國亞麻籽油國家標准》檢驗要求，壓榨二級亞麻籽油，油脂透明、澄清，水分及揮發物≦0。15%，過氧化值≦7。5(mmol/kg)。

植牙後要保持清潔免受牙周病侵襲

　 醫生將手術定位模板製作精巧，可植牙推薦以使牙床骨的植體地位趨吉避凶地往較佳的標的目的定位，削減手術中突如其來的變數。前置功課另有一項不可或缺的是，照全口電腦斷層評價骨質平面地位，可幫忙牙醫師精準領會病患口腔的狀態，不消再恍如“瞽者摸像”一般，並能減低病患對植牙手術的懼怕。

　　植牙後首重牙齒干淨調養，因植牙仍像真牙一般，會擔任牙周病侵襲。手術最怕故意外！專家暗示，植牙大概的不測在上顎怕鼻竇打穿、鄙人顎怕打到下顎神經，所以精巧的監看體系是必需的，植牙臨場監看體系讓醫師邊植邊看，可更精準的將植體植到應到位之處，不怕植太深，發生不測；植太淺，植體桃園植牙不安定容易失敗。是以植體牙周的部分人工植牙，也需獨霸雷射去做術後調養，就能敏捷、有用的斷根植體上的淨化物。若產生軟構造或硬構造問題時，無法實時做得當處置，大概會造成有病的植體，乃至成為失敗的植體。

　　輕細的牙周病僅侵犯牙齦，若不及早醫治則會舒展至深部而粉碎周膜、齒槽骨與骨質。有牙周病的人在植牙前必定要先將牙周病醫治好，不然牙周病的細菌極可能會沿著植體侵襲牙床骨，以至骨質喪失，植體四周的地基不見了，植體便會失敗。

　　咬合不順，植牙必敗，專家暗示，植牙手術由於需依骨頭近況，而調解植入地位，所以在口腔中的植體是依循骨頭多寡，和疏密度而有歪斜不正的狀態，此時假牙的咬總計劃就很是垂危，不然植種牙就算成功，植體種好了，醫師會依其履歷斷定骨質是否足以可裝假牙，如今有骨整合檢測的舊式儀器，可以斷定骨質發展密度與速率，可做更迷信、切確與疾速的果斷。在2至3年內也會因咬合不正而公布公布失敗，所以決議有全口重修履歷的醫師就很是垂危。

　　植牙前該當進行骨質評價，凡是缺牙愈久，缺骨氣像就會愈垂危，一旦齒槽骨寬度不敷，那末在植牙前，最佳先做指導骨再發展，或是骨重塑發展，骨再生，讓牙床骨的前桃園矯正提充分植牙。一般來講，因此人工分解骨粉，或去除病原的動物異種骨來做補骨的辦法；需要時乃至必需透過滿身麻醉，自患者的下巴或智齒前方齒槽骨進行自體取骨移植。

種植牙 並非人人都適用

　　牙齒常伴隨我們一生，替我們咀嚼食物，幫桃園矯正助發桃園植牙音，還擔任了部分裝點容貌的義務。但在長期的使用過程中，會由於各種原因如“蟲牙”、牙周病、外傷、腫瘤、過度磨損等而過早脫落。因此，隨著醫療的發展，出現了種植牙齒技術。

　　專家表示，對於全口牙齒掉光或找不到健康牙齒“借力”的患者來說，因為無法搭建烤瓷橋，以往只能裝活動假牙。但活動假牙在美觀、舒適度、咀嚼功能等方面不盡如人意，現在種植牙又為這類患者提供了多一個選擇。

　　目前種植牙被口腔科醫生認為是鑲牙的理想選擇，有“人類的第三副牙齒”之稱。但種植牙並不是唯一的方法，也並非每個人都適用。

　　“從理論上講，種植牙沒人工植牙有年齡上限，從十幾歲頜面部發育完全的青少年到80多歲老年人都可以進行種植牙。不過，種植牙時要保證口腔內沒有炎症、黏膜病，出血性疾病、高血壓、心髒病、糖尿病、骨質疏松症、精神病、內分泌等全身性疾病的患者，要在這些病治療穩定後才可以接受牙種植植牙推薦術。”專家如是說。

植牙7大注意 牙齒更健康

　　植牙市場日漸擴大，民眾面對五花八門的宣傳話術，花了大把人工植牙鈔票，對內容卻無所知，面臨判斷不明往往被騙。患者必需了解成功植牙七部曲，從牙周檢查治療)、進行骨質評估(補骨技術)、照全口電腦斷層、制作手術模板、現場監看系統安全無誤、骨整合檢測安全有保障、咬合不順植牙必敗，以及牙周維護長長久久，這七部曲缺一不可，成功植牙需要詳細的療程與諮詢，才能確保治療順利。

　　1、牙周檢查(治療牙周病)

　　輕微的牙周病僅侵犯牙齦，若不及早治療則會蔓延至深部而破壞周膜、齒槽骨與骨質。有牙周病的人在植牙前一定要先將牙周病治療好，否則牙周病的細菌很可能會沿著植體侵襲牙床骨，以致骨質流失，植體周圍的地基不見了，植體便會失敗。

　　2、骨質評估(補骨技術)

　　植牙前應該進行骨質評估，通常缺牙愈久，缺骨情形就會愈嚴重，一旦齒槽骨寬度不夠，那麼在植牙前，最好先做引導骨再生長，或是骨重塑生長，骨再生，讓牙床骨的條件足夠植牙。一般來說，是以人工合成骨粉，或去除病原的動物異種骨來做補骨的動作；必要時甚至必須透過全身麻醉，自患者的下巴或智齒後方齒槽骨進行自體取骨移植。

　　3、照全口電腦斷層

　　前置作業還有一項不可或缺的是，照全口電腦斷層評估骨質立體位桃園植牙置，可幫助牙醫師精準了解病患口腔的狀況，不用再如同“盲人摸像”一般，並能減低病患對植牙手術的恐懼。

　　4、制作手術模板

　　醫師將手術定位模板製作精良，可使牙床骨的植體位置趨吉避凶地往較佳的方向定位，減少手術中突如其來的變數。

　　5、現場監看系統安全無誤

　　手術最怕有意外！專家表示，植牙可能的意外在上顎怕鼻竇打穿、在下顎怕打桃園矯正到下顎神經，所以精良的監看系統是必須的，植牙臨場監看系統讓醫師邊植邊看，可更精準的將植體植到應到位的地方，不怕植太深，產生意外；植太淺，植體不穩固容易失敗。

　　6、骨整合檢測安全有保障，咬合不順植牙必敗

　　植體種好了，醫師會依其經驗判定骨質是否足以可裝假牙，現在有骨整合檢測的新式儀器，可以判定骨質生長密度與速度，可做更科學、精確與快速的判斷。咬合不順，植牙必敗，表示，植牙手術因為需依骨頭現狀，而調整植入位置，所以在口腔中的植體是依循骨頭多寡，以及疏密度而有傾斜不正的狀況，此時假牙植牙推薦的咬合設計就非常重要，否則植體就算成功，在2至3年內也會因咬合不正而宣告失敗，所以選擇有全口重建經驗的醫師就非常重要。

　　7、牙周維護長長久久

　　植牙後首重牙齒清潔保養，因植牙仍像真牙一般，會遭受牙周病侵襲。若發生軟組織或硬組織問題時，無法及時做適當處理，可能會造成有病的植體，甚至成為失敗的植體。因此植體牙周的部份，也需運用雷射去做術後保養，就能迅速、有效的清除植體上的污染物。

種植牙，不損傷鄰牙、咀嚼更高效

　　提起“種植牙”，一些市民的第一個反應就是“貴”：幾千至上桃園植牙萬元一顆的價格使不少有意進行種植牙的患者望而卻步。專家表示，種植牙之所以貴，主要是因為它的人工牙根是用金屬鈦制造成的，而鈦是和人體組織相容性最好的金屬。

　　“盡管種植牙材人工植牙料桃園矯正價格高昂，但因為種植牙不必像傳統鑲牙法那樣以磨損相鄰的好牙為代價，而且預期使用壽命是後者的兩倍以上，所以這項技術在臨床上已被很多缺牙患者的青睞，也是鑲牙的理想選擇。”專植牙推薦家說，種植牙不涉及鄰牙，更不會損傷鄰牙，這是它與傳統鑲牙法相比最大的好處。種植牙有一顆類似釘狀的金屬種植體，在缺失的牙齒原本位置上把這根“釘子”埋植到牙槽骨內後充當牙根的作用，再以此為基礎鑲上假牙。

　　種植牙可以像真牙一樣扎根在患者的口腔裡，所以比傳統鑲牙更牢固；而且種植牙和天然牙的生物力學原理相同，天然牙把口腔內的咀嚼壓力通過牙根傳遞到牙槽骨，種植牙把咀嚼壓力通過人工牙根（種植體）傳遞至牙槽骨，所以種植牙能承受強大的力量，咀嚼效率比傳統假牙有大幅度提高。

鋁陽極氧化後修復問題與鋁表面氧化處理的清洗步驟

　　鋁陽極氧化後不能恢復原先的物理外形的，因為發生的陽極氧化發色處理反應是分子間的，不能恢復之間的金屬鍵相互作用的，只能還原後回爐。

　　鋁表面陽極氧化處理的清洗步驟：

　　A。鋁表面處理除油(脫脂)後的水冼：應該MIL-A-8625具備兩次水洗，鋁陽極氧化著色目的是洗淨產品殘留的藥液(或酸或堿，若除油劑中添加溶劑型乳化劑的，清洗更為重要。)或油污。防止帶入隨後槽液中影響槽液的穩定性以及預防產品帶有油污而產生不良品。該兩次水洗可不作溢流使用，視工作量定時更換就行了。

　　B。堿蝕後的水洗：至少需要三次水洗。目的是洗掉經堿蝕後的鋁材表面殘留的黏稠的堿蝕槽液膜，由於比較難清洗，建議笫一個水槽的水盡量減少更換次數，保證一定溫度和堿度，這樣有利於清洗產品。後面兩水槽有條件的話，可增加攪拌效果更好。該兩次水洗可不作溢流使用，視工作量定時更換就行了。

　　C。化學(電解)拋光處理後的水洗：具備兩次水洗就行了，鋁陽極氧化著色目的洗掉鋁材表面黏滯的化拋藥液，建議第一個水槽應保證帶有一定溫度以利於產品清洗。第二個水槽可采用循環流動水清洗效果更好。(電解後需增加除膜工藝後再水洗兩次)

　　鋁陽極氧化處理磨砂面料型材：磨砂面鋁型材避免了光亮的鋁合金型材在建築裝飾中存在一定的環境、條件下會形成光的干擾的缺點，它的表面如錦緞一樣細膩柔和，很受市場的青睞，但現有的磨砂材必須克服表面砂粒不均勻，並能看到模紋的不足。

有哪些因素在影響陽極氧化膜的質量

　　不管是從，溶液的質量濃度、鋁合金成分、溫度、電流硬陽處理密度還是裝夾掛具，而今天我們本著全面剖析有哪些因素在影響陽極氧化膜的質量再次分析以下影響陽極氧化膜質量的因素的幾方面，希望能幫助到行內朋友：

　　①硫酸濃度：通常采用15%～20%。濃度升高，膜的溶解速度加大，膜的生長速度降低，膜的孔隙率高，吸附力強，富有彈性，染色性好(易於染深色)，但硬度，耐磨性略差；而降低硫酸濃度，則陽極氧化膜生長速度加快，膜的孔隙少，硬度高，耐磨性好。

　　所以，用於防護，裝飾及純裝飾加工時，多使用允許濃度的上限，即20%濃度的硫酸做電解液。

　　②電解液溫度：電解液溫度對陽極氧化膜質量影響很大。溫度升高，膜的溶解速度加大，膜厚降低。當溫度為22～30℃時，所得到的膜是柔軟的，吸附能力好，但耐磨性相當差；當溫度大於30℃時，膜就變得疏松且不均勻，有時甚至不連續，且硬度低，因而失去使用價值；當溫度在10～20℃之間時，所生成的陽極氧化膜多孔，吸附能力強，並富有彈性，適宜染色，但膜的硬度低，耐磨性差；當溫度低於10℃，鋁陽極氧化膜的厚度增大，硬度高，耐磨性好，但孔隙率較低。因此，陽極處理生產時必須嚴格控制電解液的溫度。要制取厚而硬的陽極氧化膜時，必須降低操作溫度，在陽極氧化過程中采用壓縮空氣攪拌和比較低的溫度，通常在零度左右進行硬質氧化。

　　③電流密度：在一定限度內，電流密度升高，膜生長速度升高，陽極氧化時間縮短，生成膜的孔隙多，易於著色，且硬度和耐磨性升高；電流密度過高，則會因焦耳熱的影響，使零件表面過熱和局部溶液溫度升高，膜的溶解速度升高，且有燒毀零件的可能；電流密度過低，則膜生長速度緩慢，但生成的膜較致密，硬度和耐磨性降低。

　　④陽極氧化時間：陽極氧化時間的選擇，取決於電解液濃度，溫度，陽極電流密度和所需要的膜厚。相同條件下，當電流密度恆定時，膜的生長速度與陽極氧化時間成正比；但當膜生長到一定厚度時，由於膜電阻升高，影響導電能力，而且由於溫升，膜的溶解速度增大，所以膜的生長速度會逐漸降低，到最後不再增加。

　　⑤攪拌和移動：可促使電解液對流，強化冷卻效果，保證溶液溫度的均勻性，不會造成因金屬局部升溫而導致陽極氧化膜的質量電鍍下降。

　　⑥電解液中的雜質：在鋁陽極氧化所用電解液中可能存在的雜質有Cl¯，F¯，NO3¯，Cu2+，Al3+，Fe2+等。其中 Cl¯，F¯，NO3¯使膜的孔隙率增加，表面粗糙和疏松。若其含量超過極限值，甚至會使制件發生腐蝕穿孔(Cl¯應小於0。05g/L，F¯應小於0。01g/L)；鋁表面處理當電解液中Al3+含量超過一定值時，往往使工件表面出現白點或斑狀白塊，並使膜的吸附性能下降，染色困難(Al3+應小於20g/L)；當Cu2+含量達0。02g/L時，陽極氧化膜上會出現暗色條紋或黑色斑點；Si2+ 常以懸浮狀態存在於電解液中，使電解液微量混濁，以褐色粉狀物吸附於膜上。

　　⑦鋁合金成分：一般來說，鋁金屬中的其它元素使膜的質量下降，且得到的陽極氧化膜沒有純鋁上得到的厚，硬度也低，不同成分的鋁合金，在進行陽極氧化處理時要注意不能同槽進行。

鋁與鋁氧化的陽極氧化處理

　　鋁及鋁合金在大氣中雖能自然形成一層自然氧化膜，但氧化鋁表面處理膜薄(40-50A)而疏松多孔陽極處理，為非晶態的、不均勻也不連續的氧化膜層，不能作為可靠的防護一裝飾性膜層。隨著鋁制品加工工業的不斷發展，在工業上越來越廣泛地采用陽極氧化或化學氧化的方法，在鋁及鋁合金制件表電鍍面生成一層陽極氧化膜，以達到防硬陽處理護一裝飾的目的。

　　經過化學或電化學拋光處理後的鋁及鋁合金制件(鋁件)，進行陽極氧化(鋁氧化)處理後，可得到光潔、光亮、透明度較高的陽極氧化膜層，再經染色，可得到各種色彩鮮艷奪目的表面。如在某種特定的技術條件下加以陽極氧化處理，在其表面還可形成仿釉膜層，從而使鋁制品表面獲得特殊的裝飾效果。據不完全統計，目前國內的鋁和鋁合金的裝飾性陽極氧化技術已發展到幾十種之多，使國內鋁制品加工(鋁件加工)工業的發展日新月異。所以：鋁合金陽極氧化的作用是防護和裝飾性。

　　化學氧化：

　　經化學陽極氧化處理獲發色處理得的氧化膜，厚度一般為0。3～4um，質軟、耐磨和抗蝕性能均低於陽極氧化膜。所以，除有特殊用途外，很少單獨使用。但它有較好的吸附能力，在其表面再塗漆，可有效地提高鋁制品的耐蝕性和裝飾性。鋁及鋁合金的化學陽極氧化處理，按其溶液的性質，可分為堿性和酸性溶液氧化處理兩類，按其膜層的性質則可分為氧化物膜層、磷酸鹽膜層、鉻酸鹽膜以及鉻酸～磷酸鹽膜等。

陽極氧化鋁標牌制作、陽極氧化鋁面板的幾種方法

　　1、交流陽極氧化著色，陽極氧化膜軟適電鍍合衝壓凸字後加工；

　　2、室溫硫酸氧化適合染黑色；

　　3、低溫硫酸氧化，陽陽極處理極氧化膜細致又硬，適合染印地素、金色染料等；

　　4、硫酸氧化、草酸混酸氧化可在常溫條件下得到硬陽極氧化膜；

　　5、瓷質氧化用鉻酸和硼酸陽極氧化，表面同瓷釉。

　　鋁表面處理，鋁陽極氧化加工，鋁表面處理添加劑

　　鋁陽極氧化染色過程的注意事項

　　1、加強染色前的清洗，產品由氧化槽中取出後要鋁表面處理充分清洗，特別是工件的夾縫，盲孔處，否則殘留的酸在染色時會緩慢流出來，讓染色容液的PH偏離正硬陽處理常範圍，並使其部位的顏色和其它地方有明顯的差別，甚至腐蝕氧化膜。

　　2、陽極氧化後要立即染色，若鋁件陽極氧化後在空氣中暴露時間過長，膜層空隙會縮小，還有可能被其它因素而污染，導致染色困難。若是不能即使染色的應把待染色的產品放在干淨的水中。

　　3、鋁陽極氧化染色時產品不可以重疊，尤其是平面部位。

　　4、染色後發色處理要加強清洗。

鋁氧化的電流密度及陽極氧化時電流密度如何控制

　　鋁陽極氧化在一定限度內，電流密度升高，膜生陽極處理長速度升高，陽極氧化時間縮短，生成膜的孔隙多，易於著色，且硬度和耐磨性升高；電流密度過高，則會因焦耳熱的影響，使零件表面過熱和局部溶液溫度升高，膜的溶解速度升高，且有燒毀零件的可能；電流密度過低，電鍍則膜生長速度緩慢，但生成的膜較致密，硬度和耐磨性降低。

　　在正常的溫度條件下(20℃左右)，除特種的工藝配方之外，一般鋁及其合金陽鋁表面處理極氧化的電流密度控制在1～1。5A/dm2之間。根據溶液的溫度、溶液濃度、制件形狀及其他有關工藝條件進行選擇。

　　在可能條件下，適當提高電流密度有利於加速膜的生成速度，縮短陽極氧化時間，增加膜層的孔隙率，提高著色效果。但當繼續升高電流密度時，陽硬陽處理極氧化過程中會加大受到焦耳熱的影響，膜孔內熱效應加大，局部溫升顯著，從而加快了陽極氧化膜的溶解速度，成膜速度下降，遇到復雜件還會造成電流分布不均，影響著色效果。在制件表面還可能出現容易擦去的疏松陽極氧化膜、或膜層發脆、開裂，或出現白色痕跡，嚴重時還可能引起燒蝕制件。

　　選擇合適的電流密度在一定範圍內可加速膜的生長速度，但當超過一定值後，成膜速度反而降低。

　　根據上述規律，為保證產品質量及提高生產效率，可采取以下的方法：

　　在冷卻條件好、溶液能滿足強烈攪拌時發色處理，可采用電流密度的上限，以提高工作效率。

　　在既無冷卻裝置、又無強烈攪拌的條件下，雖然當時溶液的溫度適中，電流密度仍要適當控制，以防陽極氧化過程中因升溫過快而出現質量問題，嚴重時還可能引起制件燒蝕。

　　陽極氧化鋁件表面積的正確估算，也是合理控制電流密度的重要條件，應予以重視。

必不可少的電鍍設備日常維護

電鍍設備日常維護是一項非常重要的工作，以發色處理下是專業人員為大家提供的資料：

a、日常保養：保養的重點是清潔、潤滑、緊固易松動的螺絲、檢查操縱機構、安全防護、檢查保險裝置是否正常。保養項目大都在電鍍設備的外部。

b、定期吸濾槽底積聚的泥渣，槽底積聚一定數量的泥渣之後鍍件進、出鍍槽時會因溶液的攪動而上浮，吸附於鍍件上，使鍍層出現毛刺。

c、每天下班時。磁鐵打撈落槽鍍件。

d、及時吸除液面上的油污，用粗紙沿液面拖吸，將液面薄薄的油膜吸去。

e、電鍍生產線應該防止工具之間的相互感染，例如稱材料用的稱盤、攪拌溶液的攪拌器、吸鍍件的磁鐵、往溶液中撈鍍件的鐵勾等等。

火法——電解法常規處理陽極泥流程

火法——電解法是多年來處理銅陽極泥的常規方法，至今仍為硬陽處理國內外所廣泛使用。現行生產流程一般由下列工序組成：（1）除銅和硒；（2）還原熔煉產出貴鉛合金；（3）貴鉛氧化精煉為金銀合金，即陽極泥；（4）銀電解；（5）銀陽極泥作某些處理後，進行金電解精煉。

硫酸化焙燒

銅陽極泥之所以要首先焙燒除硒，是因為火法熔煉陽極泥時，由於硒的存在一方面會導致於金屬與爐渣兩相間形成一層含銀很高的硒冰洞，而回收硒冰洞中的銀需要延長吹風氧化時間，從而延長生產周期。另一方面，硒會分散於爐渣、冰洞和貴鉛中陽極處理，給硒的回收帶來困難。

銅陽極泥硫酸化焙燒的主要目的是把硒氧化成SeO2使之揮發，進入吸收塔的水溶液中變為H2SeO3，然後被爐氣中的SO2還原而生成元素硒粉；銅轉化為可溶性的CuSO4，硫酸化焙燒渣進行水浸出（或稀硫酸）脫銅。脫銅渣進入金銀冶煉系統，浸銅液用銅板置換銀，將粗銀粉送金銀系統，硫酸銅送至銅電解車間回收銅。

焙燒設備——回轉窯及吸收塔

回轉窯日處理陽極泥（濕泥）1。5t。回轉窯由16mm鍋爐鋼板焊接制成，其尺寸為Φ750mm×10800mm，轉速65r/s，傾斜度不超過2%，內壁無爐襯，為防止爐料粘壁，窯內裝-Φ75mm電鍍帶耙齒的圓鋼攪籠，翻動陽極泥。窯外用耐火磚砌一火室，采用外加熱法，即整個窯鋁表面處理身置於燃燒室內，用煤氣（或重油）加熱。窯和吸收塔用水環真空泵保持負壓。吸收塔為鐵塔內襯鉛，吸收塔尺寸為Φ（1000～1200）mm×（600～800）mm。一般一塔為Φ1200mm×800mm，二、三塔為Φ1000mm×600mm。

電鍍技術：化學鍍鎳穩定劑

化學鍍鎳溶液是一個熱力學不穩定鋁表面處理體系，常在鍍件表面以外的地方發生還原反應，當溶液中存在一些有催化效應的活性微粒即催化核心時，鍍液則會發生激烈的自催化反應，產生大量的鎳磷玄色粉末，導致溶液報廢，造成經濟損失。當在鍍液中加進一定量的吸附性強的無機或有機化陽極處理合物，這些物質優先吸附在微粒表面抑制催化反應，從而達到穩定鍍液，僅使鎳離子的還原反應只發生在被鍍表面上。

在市售的化電鍍學鍍鎳溶液中，硬陽處理鉛曾經是最常用的穩定劑。由於鉛的污染，使用正在減少。有穩定劑的溶液，用不鏽鋼做槽子，用小電流陽極保護可以大大減緩化學鎳在槽子上的沉積。沒有穩定劑的溶液，陽極保護很難奏效。

穩定劑含量太高，化學鍍鎳沉積速度慢，甚至完全不沉積發色處理。

電鍍技術：化學鍍的技術應用

鋁或鋼材料這類非貴金屬基底可以用化學鍍鎳技術防護，並電鍍可避免用難以加工的個鏽鋼來提高它們的表面性質。比較軟的、不耐磨的基底可以用化學鍍鎳賦予堅硬耐磨的表面。在許多情況下，用化學鍍鎳代替鍍硬鉻有許多優點。特別對內部鍍層和鍍復雜形狀的零件，陽極處理以及硬鉻層需要鍍後機械加工的情況。一些基底使用化學鍍鎳可使之容鋁表面處理易钎焊或改善它們的表面性質。

1。化學鍍鎳由於化學鍍鎳層具有優良的均勻性、硬度、耐磨和耐蝕等綜合物理化學性能，該項技術在國外已經得到廣泛應用。化學鍍鎳在各個工業中應用的比例大致如下：航空航天工業：9%；汽車工業：5%；電子計算機工業：15%；食品工業：5%；機械工業：15%；核工業：2%；石油化工：10%；塑料工業：5%；電力輸送：3%硬陽處理；印刷工業：3%；閥門制造業：17%；其他：11%。

如發電廠的發電機組凝汽器黃銅管內表層化學鍍鎳可大大地提高抗腐蝕性，延長凝汽管使用壽命；鋁合金鍍鎳，可提高鋁發色處理合金硬度及防護性能。改善鋁合金表面性質，擴大鋁合金的應用範圍。

2。化學鍍鎳合金

(1)鎳-磷二元之合金鍍層：硬度HV550~600，導電性好，焊接性好，耐蝕，用於IC頂蓋，引線框架，模具，按鈕等；

(2)高磷鎳合金鍍層，無磁性，大量用於電子儀器，半導體電子設備防電磁干擾的屏蔽層等。

(3)鎳-硼-磷三元合金，鍍層硬度HV680，用於壓電陶瓷電極，傳動裝置，閥。

(4)鎳-B-W硬度HV800，電子模具，觸點材料等。

(5)45#鋼齒輪面刷鍍鎳磷和鎳鈷合金金屬，能顯著地提高45#鋼齒輪接觸面。