產後乳房護理 保健操有助身材迅速恢複

　　當你生產過後，看著自己的逐漸走形的乳房，產後護理之家會不會忽然對自己失去了自信?在老公面前的那份“優越感”是否也因為產後身材的改變漸漸消失?其實，“沒有醜女人，只有懶女人”這句話依然適用於各位產後媽媽們哦，別對自己灰心，要對困難Say no!

　　產後乳房護理的妙招：

　　1.健胸操

　　產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適，有鋼托的款式。

　　喂奶姿勢正確。哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鍾。

　　2.經常按摩。

　　將一只手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。

　　詳細的方法如下：露出右側胸部。將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鍾。具體方式如下：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鍾。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然後，用同樣方法按摩左側胸部。

　　按摩完畢，將甘油少量倒於右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次。然後用毛巾將爽身粉拭淨。

　　最後，穿好胸衣，整理好物品。

　　3.沐浴乳房。

　　在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。此外，多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。

　　產後乳房的清洗方法：

　　媽媽要認准一塊毛巾，專門用來清洗乳房。每次喂寶寶前，用溫開水沾濕毛巾，輕輕擦拭乳房，非凡是乳暈和乳頭部位，動作要輕柔，不要太用力，以免擦破乳頭上的皮膚。媽媽在生寶寶前最好多預備幾塊小毛巾，等到寶寶出生後就不會手忙腳亂了。清潔乳房時一般只需用清水即可。

　　小心地照顧您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍幹即可。可以用棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，避免使用堿性香皂。因為它會破壞皮膚的油脂層。穿胸罩之前最好先讓乳房自然幹，每次哺乳前應記得洗手以預防感染。

　　最後還可以熱敷乳房，即更換一盆幹淨熱水，水溫50-60度，可依氣溫酌情增減。

　　露出胸部，大毛巾從乳下2-3寸蓋好。將溫熱毛巾覆蓋兩乳房，保持水溫。最好兩條毛巾交替使用，每1-2分鍾更換一次熱毛巾，如此敷8-10分鍾即可。注意皮膚的反應，避免燙傷，然後用毛巾擦幹並蓋上大毛巾。