美腹密殺令 產後迅速恢複窈窕

　　1、當你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內髒進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產後不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，產後護理之家正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

　　2、輕便的家務活有助於產後身體恢複，但產後健美操的效果可能更明顯。可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節操做兩三分鍾，早晚各一次。

　　3、選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早准備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢複腹壁的緊張狀態，反因腹壓增加，盆腔血液運行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

　　4、產後要注意控制糖分攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

　　5、親自哺乳。研究發現，蓄積在臀部的脂肪幾乎是專為哺乳准備的，因此產後哺乳不但能促進子宮的複原，還有助於恢複體形，且母乳喂養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”?

　　6、選擇收腹按摩霜，堅持每天按摩1小時。

剛出生寶寶的臍帶護理

　　經過醫生的檢查，產後護理之家健康狀況良好的寶貝就可以很快的送到媽媽的產後護理之家常情況下，臍帶在出生後3-7天脫落。但在臍帶脫落前，臍部易成為細菌繁殖的溫床。臍帶結紮後留有臍血管斷口，如果臍部感染，細菌及其毒素進入臍血管的斷口處並進入血循環，就會引起菌血症。新生兒免疫功能低下，菌血症會很快發展為敗血症甚至膿毒血症。因此，臍帶斷端的護理是很重要的。在產後護理之家，醫護人員會很細心的進行消毒等措施，並且會細致的教會寶寶的家人如何護理好臍帶。當回家了以後，父母就可以正確的護理照顧，直至臍帶幹燥脫落為止。

　　每天清潔小肚臍

　　剛出生的小寶寶，臍窩裏經常有分泌物，分泌物幹燥後，會使臍窩和臍帶的根部發生粘連，不容易清潔，臍窩裏可能會出現膿液。所以，要徹底清潔小臍窩。方法是：每天用棉簽蘸上75%的酒精，一只手輕輕提起臍帶的結紮線，另一只手用酒精棉簽仔細在臍窩和臍帶根部細細擦拭，使臍帶不再與臍窩粘連。隨後，再用新的酒精棉簽從臍窩中心向外轉圈擦拭。清潔後別忘記把提過的結紮線也用酒精消消毒。

　　保持肚臍幹爽

　　寶寶的臍帶脫落前或剛脫落臍窩還沒幹燥時，一定要保證臍帶和臍窩的幹燥，因為即將脫落的臍帶是一種壞死組織，很容易感染上細菌。所以，臍帶一旦被水或被尿液浸濕，要馬上應用幹棉球或幹淨柔軟的紗布擦幹，然後用酒精棉簽消毒。臍帶脫落之前，不能讓寶寶泡在浴盆裏洗澡。可以先洗上半身，擦幹後再洗下半身。

　　不要讓紙尿褲或衣服摩擦臍帶殘端

　　臍帶未脫或剛脫落時，要避免衣服和紙尿褲對寶寶臍部的刺激。可以將尿布前面的上端往下翻一些，以減少紙尿褲對臍帶殘端的摩擦。

　　如果臍帶不脫落

　　一般情況下，寶寶的臍帶會慢慢變黑、變硬，1～ 2周脫落。如果寶寶的臍帶2周後仍未脫落，要仔細觀察臍帶的情況，只要沒有感染跡象，如沒有紅腫或化膿，沒有大量液體從臍窩中滲出，就不用擔心。另外，可以用酒精給寶寶擦拭臍窩，使臍帶殘端保持幹燥，加速臍帶殘端脫落和肚臍愈合。

　　如果臍帶有分泌物

　　愈合中的臍帶殘端經常會滲出清亮的或淡黃色黏稠的液體。這是愈合中的臍帶殘端滲出的液體，屬於正常現象。臍帶自然脫落後，臍窩會有些潮濕，並有少許米湯樣液體滲出，這是由於臍帶脫落的表面還沒有完全長好，肉芽組織裏的液體滲出所致，用75%的酒精輕輕擦幹淨即可。一般一天1～2 次即可，2 ～3天後臍窩就會幹燥。用幹紗布輕輕擦拭臍帶殘端，也能加速肚臍的愈合。如果肚臍的滲出液像膿液或有惡臭味，說明臍部可能出現了感染，要帶寶寶去醫院。

　　如果臍帶發紅

　　臍帶殘端一經脫落，肚臍就形成了。在臍帶殘端脫落的過程中，肚臍周圍常常會出現輕微的發紅，這是臍帶殘端脫落過程中的正常現象，不用擔心。但是，如果肚臍和周圍皮膚變得很紅，而且用手摸起來感覺皮膚發熱，那很可能是肚臍出現了感染，要及時帶寶寶去看醫生。

產後瘦腰 3小秘招搞定

　　是不是生完BB後身材就變形了?不用擔心， 產後護理之家現在就教你3個腹部減肥的好方法，讓你產後擁有好身材，還能擁有小蠻腰!

　　生育是上天賦予女性特有的權利和義務，隨肴經濟的發展、文明的發達，女性在面對這一權利和義務時，承受了較以前更多的心理壓力，這種壓力除了來自傳統家庭外，更多的是對生育後身體的保養缺乏了解，以及時時擔心、困惑……

　　下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產後瘦腰法，幫新媽媽們解決後顧之憂。如果你也處於這個階段，或將要進入這個階段，那就要仔細看好了。

　　腰部動作

　　1 站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反複進行3-5次。 拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　2 站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。 側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　3 坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反複進行3-5次。 當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　產後瘦身食譜：黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。 調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　編輯小語: 以上瘦腰運動最好在做完月子後進行，如果坐月子的時候想塑身，請一定按照醫生的執行。

產後進補別被老方法“害”了

　　祖訓一：產後補身，多喝薑醋汁

　　林女士剖宮產後兩個多月，惡露仍然淋漓不盡，小腹常常墜脹、隱痛。 產後護理之家醫生檢查後發現，她的子宮複舊不全，同時合並盆腔感染。再仔細詢問，原來，產後為“補身祛風”，她幾乎天天喝自制的薑汁，聽老一輩說，豬蹄薑醋能催乳，又吃了不少豬蹄薑醋。與此同時，當歸、鹿茸、人參等滋補品也沒少吃。她怎么也沒想到，正是這些被視做“祖訓”的飲食習慣，反而使她產後受盡磨難。

　　醫生點評：民間關於產後喝薑汁、吃豬蹄薑醋的習慣，似乎早已是“約定俗成”。薑醋、薑汁、生薑炒菜炒飯、生薑煮湯、薑水洗澡洗頭等，月子裏可謂“無薑不歡”。

　　中醫認為，生薑性溫熱、辛，可疏風解表、散寒，促進惡露排出。但由於薑是辛溫之物，可促進血液循環，過多進食反而會增加血性惡露，使惡露排之不盡，影響子宮內膜修複，造成產後體弱，甚至引起貧血。所以，產後進食薑或薑制品應適時、適量、適度。所謂適時，即指當惡露顏色轉為淡黃或白色時，才是進食薑或薑制品的理想時機;適量是指隔天小半碗薑湯或一碗薑醋即可，同時強調不宜飲用濃薑汁。適度是指飲用時間不宜太長，一般持續十天左右就好。如果期間出現惡露突然增多或顏色轉為鮮紅，應酌情減量，或者暫停服用。

　　產後身體虛寒，適當吃些補益食品未嘗不可。對於補身食物的選擇，原則是在營養均衡、充足的基礎上，適當選用一些具有滋補功效的藥食兩用食品，如生薑、紅糖、芝麻、羊肉、黃鱔等溫性食物，但以上所選，均應講究時機和進食量，否則會適得其反。至於當歸、鹿茸、人參等補氣補血的補品是否能吃，什么時候吃，宜根據各人體質，在醫生指導下進行。

　　祖訓二：多喝母雞湯，促進乳汁分泌

　　眾所周知，母乳喂養好處多，因此，產後乳汁充足，無疑是眾多新媽媽夢寐以求的。但事情有時並不盡如人意，小甄就為此傷透腦筋。產後頭一周，她的乳汁分泌倒是蠻順利的，寶寶吃得也很開心。可寶寶滿月後，不知怎的，她的乳汁分泌卻日漸稀少起來，寶寶常餓得哇哇直哭。經詢問，小甄吃得也算豐盛了。每天進食五六次，餐餐不是牛奶就是肉和湯，特別是人稱“下奶之寶”的老母雞湯，她每周都會吃好幾次，每次必然吃掉大半只老母雞。可為什么乳汁不見增多，反而減少了?小甄可能根本不會想到，問題正是出在老母雞身上。

　　醫生點評：傳統民俗認為，老母雞營養價值高，能增強體質、增強食欲、促進乳汁分泌，是產後必備的營養食品。但現代醫學證實，多吃母雞不但不能增進乳汁分泌，反而會出現回奶現象。

　　產後，母體血液中雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發揮催乳作用，促進乳汁形成。而母雞體內含大量雌激素，產後若過多進食，會令產婦體內雌激素水平增高，致使催乳素功能減弱甚至消失，導致回奶。有研究表明，公雞體內所含雄激素有對抗雌激素的作用，反而可使乳汁分泌增多。所以，產後吃母雞不如吃公雞。至於其他，如魚湯和羊肉湯等，也可增加乳汁分泌，產後可適量食用。

　　祖訓三：蔬菜水果水氣大，坐月子期間應忌食

　　經過280多天喜憂參半的孕育生活，隨著寶寶哇的一聲啼哭，欣欣總算松了一口氣。月子期間規矩多，初為人母的她，打一開始就小心翼翼地不敢“越雷池一步”，生怕稍有不慎，今後會留下後患，更怕會對寶寶健康造成不利。當婆婆告誡她，蔬菜水果水氣大，坐月子不宜吃，欣欣自然“言聽計從”。可是沒過多久，欣欣便出現大便幹結，要頗費一番周折才解得出來，後來，發展到三天都解不出大便。醫生說，這種產褥期出現的便秘，原因很可能跟產後飲食結構不良有關。

　　醫生點評：有些地方的老規矩認為“蔬菜水果水氣大”，產後吃了會傷身，會腰酸、患胃病、使身體虛弱等，因而“勒令”產婦在坐月子期間忌食蔬菜水果，但其結果卻是，產婦在分娩後大便秘結，痛苦不堪。

　　事實上，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，因而容易發生便秘。加之，產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜水果，由於得不到充足的膳食纖維，更會使大便幹燥、秘結而不易排出。

　　蔬菜和水果富含人體“三寶”，即維生素、礦物元素和膳食纖維，可促進胃腸功能恢複，增進食欲，促進糖分和蛋白質的吸收利用，特別是可以預防便秘。同時，適當進食蔬菜水果還有助於改善乳汁質量，促進嬰兒健康。

冬季生育媽媽與寶寶的護理

　　媽媽由於分娩過程中血液和體力丟失過多，產後護理之家造成抵抗力下降;寶寶剛剛出生各種生理功能尚未健全，體溫調節很不穩定，對外界適應能力差，這個時候的媽媽寶寶最為虛弱，稍不注意就容易患病。

　　那么在冬季生育寶寶，媽媽寶寶該如何護理呢?

　　一、分娩產房應注意保溫：

　　1、分娩時一定要在產房增加保溫設備;

　　2、要關好門窗，防止冷氣進入;

　　3、嬰兒降生後，要及時用柔軟的毛巾或小棉被包好，放在溫暖的地方，防止受涼。

　　二、給寶寶穿衣服要適度，不要陷入誤區：

　　1、寶寶的衣服應以保暖、柔軟舒適、簡單、厚薄適度為原則;

　　2、其次，腰帶也不宜系得過緊，不然會妨礙新生兒呼吸;

　　3、要開窗讓空氣流通。

　　三、注意提高寶寶的適應能力：

　　1、 不要總把嬰兒捂得嚴嚴的，3周以內的嬰兒可在室內進行空氣浴，每次1-2分鍾，但室內溫度不應低於20℃;

　　2、有條件的最好進行水浴，入浴時室溫應在18-20℃之間，水溫應在35-36℃之間;

　　3、最好用澡盆給新生兒洗澡且動作要迅速，洗好後把嬰兒放在大毛被上邊擦邊包裹，然後用繈褓包好;

　　4、要堅持母乳喂養，母乳喂養的嬰兒免疫力強，不易患病;

　　5、要母嬰同室，增強母子情。

女性乳房8大護理禁忌

　　女性健美的重要標志之一，就在於健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那么，怎樣才能養護好乳房，並達到健美呢?不少女性缺乏乳房護理知識，結果不僅沒有科學地加以養護，反而刺激，傷害了它，造成不良後果。這裏，僅介紹在乳房養護過程中的禁忌：

　　禁區一：忌受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，產後護理之家有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

　　禁區二：忌配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或幹脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發育，有利無害。

　　禁區三：洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚幹燥。

　　禁區四：忌乳頭、乳暈部位不清潔

　　女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。

　　禁區五：過度節食

　　內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，幹癟無形，那么其他養護措施也就於事無補了。

　　禁區六：不鍛煉

　　適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。

　　禁區七：少女用激素類藥物豐乳

　　少女正處在生長發育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內如果雌激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導致子宮出血、子宮肥大，月經紊亂和肝、腎功能損害。

　　禁區八：長期使用“豐乳膏”

　　健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良後果：①會引起月經不調，色素沉著;②會產生皮膚萎縮變薄現象;③使肝髒酶系統紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。

冬季坐月子需保暖 准媽媽產後護理三大注意事項

　　室溫：

　　室內溫度以20℃-25℃為宜

　　冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。產後護理之家在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鍾。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利於觀察寶寶的一些變化。

　　營養：

　　月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回複到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康複的好壞，關系終生。

　　哺乳：

　　衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　梳洗：

　　產後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鍾為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

預防乳房下垂，產後如何護理?

　　乳房下垂不僅會影響新媽媽的體形美，產後護理之家還會導致一些乳房疾病，不可忽視。產後新媽媽為了預防產後乳房下垂，需注意以下幾個問題：

　　1、哺乳要采用正確的姿勢，如環抱式、側臥式等，正確的哺乳姿勢不僅有利於健康，還能減輕下垂、松弛等問題。

　　2、穿合適的胸托，新媽媽不要因為怕麻煩或者為了方便不穿胸罩，沒有胸托的固定，乳房就會出現變形的現象。

　　3、注意嬰兒的口腔衛生，如乳頭有破損要停止喂奶，以免感染細菌，哺乳時間也不宜過長，後期的母乳營養也會減少，不宜長期哺乳，一般十個月作用為宜。

產後母嬰護理要注意哪些？

　　一、室內溫度不能太高，要經常通風換氣。經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康複還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。最好的方法是，產後護理之家新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

　　二、天氣炎熱，可以適當開空調。夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

　　三、用淋浴洗頭洗澡 。夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴。老人們什么都不讓幹，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

　　四、天氣炎熱，可用草席 。因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用竹片席，太涼了，很容易受涼。

　　五、適當飲用紅糖水 。紅糖中的鐵含量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進產生惡露的排出。不過，喝得過多，會導致新媽出汗太多，體內鹽分流失。所以，喝紅糖水要適量，一般在產後一周內喝。

明星媽媽產後飲食瘦身秘笈大公開

　　時刻准備站在聚光燈底下的明星們，對臉孔與身材都非常挑剔，尤其是生產過後的明星媽媽，她們比任何人都要著急減肥，那麼她們又如何在短短的時間內讓體重迅速下滑呢?產後護理之家 今天一起看看明星媽媽的產後減肥方法吧。

　　李湘暴肥漸瘦——多食蔬菜和粗糧

　　生產過後的李湘身材嚴重走樣，臉部、腰部、腿部全部都腫了一大圈，但最近出現在公眾面前時，已經瘦了不少。她的秘訣就是多食蔬菜和粗糧。

　　不是肉類食物，油脂超高的食物才是營養佳品，多吃蔬菜和適當那個補充粗糧才是營養又瘦身的上上之選，不僅可以幫助媽媽和寶寶補充多種礦物質及維生素，還可利用其含有的膳食纖維幫助媽媽帶走體內的油脂和垃圾，並延緩胃排空的速度。更是我們食物中天然的維生素補充劑，而且更安全有效，還可防止幫助產後便秘。對皮膚和減肥都是極大的幫助。

　　張柏芝消脂神速——全靠母乳喂養

　　產後曝光的柏芝修身神速，體重已回落到123磅，比臨盆前的173磅足足減少50磅的肥肉，手臂和大腿已見勻稱。“柏芝說其實喂奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來制造人奶，人奶特別健康，所以她很主張那些媽媽喂人奶。”

　　據透露，她的減肥策略就是喂奶。其實這幾個看似普通的動作並不簡單，尤其對剛開刀產子的柏芝來說，有可能影響前腹還未痊愈的傷口。事後柏芝經理 人周小姐表示，柏芝除了心急做運動外，原來還有其他消脂妙法。“柏芝說其實喂奶是產後修身最快的方法，因為人體會將多餘脂肪用來制造人奶，人奶特別健康， 所以她很主張那些媽媽喂人奶。”據悉，柏芝坐月子期間，拉姑對她照顧有加，提醒柏芝喂人奶一定要攝取較多的蛋白質和湯水。拉姑經常煲木瓜魚湯給柏芝，更會 特別挑選營養較豐富的青色木瓜。

　　董潔速瘦——不要饑餓減肥

　　嚴格遵守用餐時間

　　用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

　　不要饑餓減肥

　　產後盲目選擇饑餓減肥是絕對禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但並沒有減掉體內該減的脂肪，卻減掉了體內必需的水分和肌肉，會給身體帶來嚴重的不良影響。

　　陳慧琳生子無孕味——就靠不肥餐

　　已36歲的陳慧琳(Kelly)剖腹產子，休息6日就恢複產前纖瘦身材、還穿短裙及高跟鞋出院，讓人嘖嘖稱奇。網絡流傳出讓她懷孕不發胖的神奇食譜，1日4餐包括牛奶、牛肉、魚湯、草莓、奶酪等。

　　台北營養師趙強對此食譜表示肯定：“看來是均衡飲食的模式，只是熱量很低。”

　　陳慧琳從懷孕到生產，期間媒體所見的她除後期肚子稍微隆起，其它包括手、腳部位都很纖細，臉部也不會像一般孕婦會浮腫，網絡最近流傳她的“生子不肥餐”食譜，早餐是脫脂奶、蛋白、麥片，午餐有牛肉、白飯、魚湯，下午茶是蘇打餅幹、奶酪，晚餐則有蒸肉餅、白飯、草莓等。

　　營養師詢說雖有些食物分量沒標示，但有菜、肉、飯、水果，看來算營養均衡，而且沒油炸食物，明顯熱量不高，但他也建議像Kelly這樣本身就瘦 的媽媽：“哺乳期可多加500卡熱量，大約是1碗白飯、2兩肉、1碗水果的分量。”雖網絡有人質疑她為何懷孕時沒飄出孕味，但以這份食譜來看，她確實有可 能控制體重。

　　豪門媳婦徐子淇——窈窕瘦身方

　　能夠極速瘦身，據徐子淇身邊人透露，她在坐月子期間已經偷步減肥。“子淇好愛美，她很想盡快瘦下來，所以生完兩星期已經要減肥，但是坐月子期間 不可以節食，這段時間她只可以戒甜品，補品還要照食，加上因為是開刀生產，所以不可以那麼快做運動和去纖體公司，怕會碰到傷口，唯一可以做的就是每天去四 季酒店做通淋巴去水腫同按摩推脂。不過，腹部那個深層傷口還沒好呢，所以都是集中做手和腳，但效果很好，幾個禮拜就瘦50磅。”

　　除了通淋巴同推脂，徐子淇因為經常抱著寶寶，也令她減磅不少。雖然老公李家誠請了12人24小時照顧母女倆，但很多時候徐子淇都自己動手，喂 奶、換片、沖涼全部一腳踢，加上她又成天抱著女兒來回走，寶寶又長得快，幾個月已經重了5磅，天天抱著13磅的女兒走來走去，想不瘦都難。

　　富太胡靜——產後飲食減肥私家秘招

　　同樣嫁入豪門的胡靜，早期順利剖腹產子，那麼對於生產過後的肥胖身材，胡靜又該如何應對?下面是為胡靜介紹的三步減肥計：

　　減肥第一步：月子裏胡靜應以補充營養為主，補充富含蛋白質和鐵的食物：如魚類，蛋類，家禽類，豆制品，奶制品等，還要補充奶制品、豆質品等。多 吃水果蔬菜以此來補充豐富的維生素和礦物質，飲食應以清淡為主，不宜吃油炸食品，多補充營養少攝入熱量，多多休息，還可以配合月子餐讓月子裏既可以很好的 休養又可以輕松減掉肉肉。

　　減肥第二步：這個時候已經是產後的第二個月了，身體基本恢複，但是胡靜是剖腹產子，困此還是以休息為主，如果身體恢複的好則這個時候可以適當增 加些運動了，散步最適合她，每天堅持散步一個小時以上，再加上產後女性身體新陳代謝比較快，充分利用這一點可以順利減掉10斤，推薦胡靜閱讀冬季散步減肥 法，讓她在休養的同時健康減肥。

　　減肥第三步：轉眼間到了產後第三個月了，一定不要吃親朋好友送的補品，第三個月身體已經不太需要補了，這個時候應該盡量避免高脂肪食品，多吃水 果蔬菜少食油炸食品和肉類，增加運動量，比如：遊泳、瑜伽、肚皮舞、跑步、做操等，相信胡靜會選擇遊泳和瑜伽吧，這是她的喜愛哦，充分利用她喜歡的運動同 樣可以在這個月裏減肥哦。

　　另外，胡靜產後塗抹紋霜，讓自己的妊娠紋可以消失，還可以穿上調整型內衣，調整型內衣會加快速瘦腹和塑造S型身材哦，相信很快美麗就還給了胡靜。現在你知道胡靜產後怎麼減肥了嗎?祝福胡靜早日回到電視前哦。

　　孫悅公開食譜——速減30斤的減肥秘方

　　產後的孫悅，和大家共同分享了她的瘦身食譜，同時透露她將出書，記錄自己的孕育經驗。

　　“減了30多斤呢，形象還行嗎?”孫悅以一身白色超短連衣裙亮相，周圍人不禁驚訝她產後的瘦身效果。孫悅說她生完孩子沒多久，就開始運動減肥， “每天都會慢跑1個小時 20分鍾，而且要控制飲水。”複出的這段時間裏，孫悅幾乎每天都在忙工作，兒子無疑是她最大的動力，“作為一個現代女性，不能被社會拋棄。媽媽生完孩子一定要有自己的事業，跟寶寶共同進步。”

　　孫悅開玩笑說，她剛剛度過了一個“痛苦和備受折磨”的難忘生日。因為家人們吃著豐盛的生日晚餐，她卻吃的是“白水煮豆腐和雞腿、生黃瓜條、西紅柿、西芹外加一杯茶。”但是，對於這樣“沒鹽沒油”性的瘦身食譜，她是“痛並快樂的”享受著，已經吃了十天，“減了八斤呐”!

　　鍾麗緹少食多餐——產後狂減50斤的秘密

　　鍾麗緹那曼妙惹火的身姿，總會令在座的無數男人和女人贊歎不已。然而被奉為“性感女神”，已第二次做媽媽的鍾麗緹如何在短時間內讓160斤有餘的身材恢複熱辣的呢?

　　提起減肥秘訣，她坦言除了去代言的纖體公司做量身定做的纖體項目外，自己最重要的三大法寶就是：堅持不懈的運動;少食多餐，吃清淡的食物;控制 飲水，只喝礦泉水和綠茶。而在每天40分鍾慢跑和爬樓梯減肥的運動中，鍾麗緹還順便做起了美容“spa”，因為她爬樓梯時都關著空調，所以能充分流汗令塞 在毛孔中的汙穢全部排出。問及她在減肥過程中最痛苦的是什麼，鍾麗緹的回答透著一股可愛勁：“當然是向所有的朋友高掛“免飯牌”啦，減肥時，我對所有朋友 都說 ‘別請我吃飯’。”在鍾麗緹的形容裏她哄自己就像哄小孩，常常告誡自己要乖，不要吃不該吃的東西。也因此，她最慘痛的經曆，就是陪朋友們吃烤鴨，自己卻只 能吃小餅卷蔥。

　　產後飲食瘦身窈窕小貼士

　　窈窕身材，人所共想，特別是追隨時尚潮流的你，大概已經到了斤斤計較的地步了吧?下面就教你一些防止脂肪過剩、保持苗條的飲食瘦身小竅門吧。

　　★少吃脂肪和油。

　　★吃大量的穀物制品、蔬菜和水果。

　　★選擇瘦的或是格外瘦的肉、魚和家禽，要把所有看得見的脂肪都剔掉。

　　★對於牛肉，要挑帶有“腰”或“後腰”字樣的產品，這些字樣表示您選的肉塊是低脂的，如裏脊、後腰或是上腰部。

克服產後的“嬰兒憂慮”現象

　　產後最初幾天，你會很情緒化，剛出生的寶寶時刻牽掛著你的心，你會為他的健康而快樂，也會為他的每一點不適而擔心。此外，自己的身體恢得情況，與家人的關系緊張程度，生活環境的改變都會影響你的心情。

　　在懷孕期間，荷爾蒙的分泌大量增加，血液中的黃體素也隨著增加，而使你變得情感豐富，顯得較為情緒化。分娩後荷爾蒙的突然流失，也會使你變得情緒化。另一方面，生產後的生理負荷不存在了，晉升為人母後所帶來的壓力也是因素之一。如果了解這一點，產後護理之家就不會對這情況覺得難以捉摸了。

　　由於你的情感非常情緒化，最好是控制自己的情感，免於受外界幹擾。在這期間，你的表現會與平日判若兩人，前一分鍾，很可能會歇斯底理地與他人大笑不已，而在下一分鍾，很可能會因為一些芝麻小事哭個不停。周圍人的一舉一動都會令你無法承受。

　　這種情感上的巨大起伏，通常在生產後只維持數天，這種情況稱之為“嬰兒憂慮”。

　　如果這個時期你沒有處理好自己的情緒，長期感到情緒不穩定，感到心理壓抑，那就不僅僅是“嬰兒憂慮”，而有可能形成“產後憂鬱症”，這時就需要到醫院接受產後疾病治療。

為各位准媽媽准備的豐盛補鈣大餐

　　溫馨提示：有一句話叫“藥補不如食補”，產後護理之家下面就是為各位即將進入新媽媽行列的你准備的豐盛補鈣大餐：

　　1、華彩魚肉

　　原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克;蔥絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉等少許。

　　制法：將魚肉切絲，涼水洗漂後瀝水，加入鹽、雞蛋清、澱粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗裏加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、薑絲、冬菇絲，炒出香味後烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

　　補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒後還含有適量的脂肪，不僅能為產後的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。

　　2、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之後清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

　　3、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　補鈣奧秘：西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃鬱了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

　　4、豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥薑等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

　　補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。

產後媽媽，莫忘哺乳期補鈣！

　　產後媽媽，為什麼要補鈣?

　　產後，由於媽咪要哺乳，產後護理之家母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

　　可哺乳媽咪在產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

　　同時，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢複。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。

　　產後媽媽的補鈣策略：

　　1、據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

　　2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

　　3、由於食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

　　4、多去戶外曬太陽，並做產後保健操，促進骨密度恢複，增加骨硬度。

　　中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發育，專家建議，產婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進行食補。

　　喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。

產後乳房護理 保健操有助身材迅速恢複

　　當你生產過後，看著自己的逐漸走形的乳房，產後護理之家會不會忽然對自己失去了自信?在老公面前的那份“優越感”是否也因為產後身材的改變漸漸消失?其實，“沒有醜女人，只有懶女人”這句話依然適用於各位產後媽媽們哦，別對自己灰心，要對困難Say no!

　　產後乳房護理的妙招：

　　1.健胸操

　　產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適，有鋼托的款式。

　　喂奶姿勢正確。哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鍾。

　　2.經常按摩。

　　將一只手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。

　　詳細的方法如下：露出右側胸部。將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鍾。具體方式如下：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鍾。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然後，用同樣方法按摩左側胸部。

　　按摩完畢，將甘油少量倒於右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次。然後用毛巾將爽身粉拭淨。

　　最後，穿好胸衣，整理好物品。

　　3.沐浴乳房。

　　在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。此外，多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。

　　產後乳房的清洗方法：

　　媽媽要認准一塊毛巾，專門用來清洗乳房。每次喂寶寶前，用溫開水沾濕毛巾，輕輕擦拭乳房，非凡是乳暈和乳頭部位，動作要輕柔，不要太用力，以免擦破乳頭上的皮膚。媽媽在生寶寶前最好多預備幾塊小毛巾，等到寶寶出生後就不會手忙腳亂了。清潔乳房時一般只需用清水即可。

　　小心地照顧您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍幹即可。可以用棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，避免使用堿性香皂。因為它會破壞皮膚的油脂層。穿胸罩之前最好先讓乳房自然幹，每次哺乳前應記得洗手以預防感染。

　　最後還可以熱敷乳房，即更換一盆幹淨熱水，水溫50-60度，可依氣溫酌情增減。

　　露出胸部，大毛巾從乳下2-3寸蓋好。將溫熱毛巾覆蓋兩乳房，保持水溫。最好兩條毛巾交替使用，每1-2分鍾更換一次熱毛巾，如此敷8-10分鍾即可。注意皮膚的反應，避免燙傷，然後用毛巾擦幹並蓋上大毛巾。

注意！產後減肥千萬別束腰

　　束腰嚴重影響產婦健康

　　在產後束腰、裹腹，不僅無助於恢複腹壁的緊張狀態，產後護理之家還會因腹壓增加，而產生後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重後傾後屈，陰道前、後壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。

　　束腰會導致呼吸不暢：人在呼吸的時候，不僅肺部自然擴張，腹部也隨之自然起伏，這樣才能最大限度地呼吸新鮮空氣和排出廢氣，從而保證血液中氧的代謝。而束腰限制了腹部的起伏，等於給體內氧氣的交換設置了障礙，血液中的氧供給不充分，身體健康就會受到影響。特別是腦部供氧不足，思維和反應能力就會隨之下降，工作效率必然降低。

　　束腰可引起消化功能紊亂：束腰使胃腸的正常蠕動受到限制，影響食物的充分消化，營養的吸收和供應也隨之受限。束腰還會導致胃腸供血不暢，功能紊亂，帶來多種疾病，如食欲不振、胃酸增加、腹部發脹，嚴重的甚至引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　產後束腰對恢複體形無效

　　由於妊娠的原因，孕婦機體代謝功能旺盛。產婦除供給自身和胎兒所需外，還需蓄積5千克左右的脂肪分布於胸、腹、臀部，為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，當然更多是為哺乳准備的。這些脂肪並不會因為產後束腰而很快消失。

　　專家提醒：產後的婦女因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛，通常需要在6~8周的時間裏自行恢複，因此，不宜過早使用束腰帶。

　　產後恢複體形3絕招

　　1.產後鍛煉上下功夫

　　適當鍛煉是產後保健及預防發胖的重要措施。產後鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢複，促使子宮收縮，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，有助於乳汁分泌和保持窈窕的身材。

　　身體活動是指在產後3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和碳水化合物。

　　2種能恢複肌肉彈性，促進血液循環，並能隨時隨地練習的簡單活動

　　活動1坐在座位上的姿勢正確，下腹肌肉繃緊;

　　活動2直立，收腹，縮緊，內部器官收緊。

　　2.堅持母乳喂養

　　分娩後采取正確的哺乳方法，可以幫助產婦保持體形，也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退。據法國科學家研究發現，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳准備的，產後哺乳不但可促進子宮的複原，還有助於恢複體形。尤為重要的是母乳喂養對新生兒的生長發育有很大的益處。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。

　　3.放松心情、合理飲食

　　飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，要注意日常飲食有節，少吃動物脂肪、內髒和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。

　　相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那麼，恢複苗條的身材是可以輕松做到的。

產後盡早給寶寶喂母乳

　　據聯合國統計，產後護理之家全球只有39%的嬰兒在剛出生的6個月內完全靠母乳哺育。而在我國，0―6個月嬰兒純母乳喂養率僅為67%，在大中城市則更低，離《中國兒童發展綱要(2001―2010年)》提出的將母乳喂養率提高至85%的目標相去甚遠。

　　“金水銀水不如媽媽奶水”

　　俗話說，“金水銀水不如媽媽的奶水”。世界衛生組織兒童衛生合作中心主任、中國兒童衛生保健疾病防治指導中心主任戴耀華在接受記者采訪時表示，母乳喂養有其不可替代的優勢：

　　一、營養：母乳所含的營養物質最適合嬰兒消化吸收;

　　二、免疫：母乳含有豐富的抗感染物質，能降低嬰兒腹瀉、呼吸道及皮膚感染幾率，且預防過敏;

　　三、牙齒發育：吸吮有助於面部正常發育，並可預防由奶瓶喂養引起的齲齒;

　　四、大腦發育：母乳中含嬰兒大腦發育所需的氨基酸。

　　此外，哺乳過程中，母親的聲音和肌膚接觸能刺激嬰兒大腦，能促進其早期智力開發。戴耀華說：“我們中國有句話叫‘有奶便是娘’，就是說母親喂奶時喂出的母子感情，是任何奶粉或牛奶都不可代替的。”

　　同時，母親在母乳喂養中受益也很多。戴耀華稱，哺乳利於子宮恢複，還可降低日後卵巢癌和乳腺癌的發病幾率。

　　“世衛組織推薦，嬰兒6個月內要求純母乳喂養，不必添加任何食物、水及其他飲料。滿6個月後，不論母乳分泌多少，都應加輔助食品，母乳可喂到2歲。”戴耀華說。

產後新乳母的乳房是如何變化的

　　產後2～3天，產後護理之家乳母的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩後，由於內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

　　初產婦乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。

　　有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品(書後面部分將介紹一些方法)，並讓嬰兒盡早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

新媽咪產後別用人參補

　　許多產婦都認為，分娩後身體虛弱，服些據說有大補作用的人參准會有好處，殊不知這樣有時卻適得其反。

　　從中醫角度看，婦女分娩時的產創與出血，產後護理之家加上產程中的力氣消耗，會使產婦生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便要治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在有氣虛症狀時才可使用。中醫有句話：“在該用人參的時候使用人參，則人參是補藥;在不該用人參的時候用人參則人參就是毒藥”，所以不能擅服。

　　通常來講，高血壓或患妊高症的產婦不能服用人參，因為這會進一步加重高血壓的病情;而有高血脂、動脈硬化的產婦，在服用人參後會使食欲亢進，出現體重增加、身體困頓、反應遲鈍、頭重腳輕等不良感覺;舌苔黃厚的產婦，服用人參會使人體氣機留滯加重，引起食欲不振、腹部脹滿、便秘的問題，因此，都不適於吃人參。此外，發燒的產婦也應注意，最好先查明發燒的病因，對症治療，盲目進補只會火上澆油。

　　人參除了會因誤服導致變故外，還有部分人(大約10%)可產生“濫用人參綜合征”，表現為血壓升高、體溫升高、煩躁、失眠、皮疹、出血、晨瀉、水腫，咽喉會有刺激感，少數病人則表現為抑鬱。

　　產婦生產後，只要多吃營養豐富、易消化的瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，以及新鮮蔬菜、水果就可以了，可以適當喝些湯。產婦如果有氣虛表現，可以服用中藥補中益氣丸;如有惡露不淨，腹痛等血淤表現時，可服益母膏、生化顆粒等成藥。

產後女人吃水果有什麼講究？

　　受傳統觀念的影響，有些產婦在“坐月子”期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。但是有選擇地食用水果，產後護理之家不僅不會使產婦著涼，反而有益於產後身體恢複。

　　小編提示：產婦吃水果前先了解一下水果的四性

　　水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。

　　寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

　　溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。

　　平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。

　　坐月子吃水果對牙齒不好”，因為懷孕婦女營養需求很高，飲食營養攝入不足，身體缺鈣比較常見也比較嚴重，導致牙齒松動、骨骼脆弱，使很多婦女在生完孩子後牙齒確實變壞了(故有“生個孩子掉顆牙”之說)。與其他食物相比，水果比較硬、涼、生，對牙齒的要求比較高，所以坐月子期間不要吃水果(坐月子期間不能刷牙的禁忌也是這樣)。

　　小編提示：一些適合產婦食用的水果

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢複有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、榴連

　　味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

　　3、蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢複。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

　　4、木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

　　5、橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

產後減肥食譜大推薦 身材健康兩不誤

　　產後減肥的食譜，讓你身材和健康兩不誤。女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。產後護理之家產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　盤點新媽產後減肥食譜——

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　烤鮭魚

　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　調味料：鹽、酒、白醋。

　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鍾使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鍾，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。