產後乳房護理 保健操有助身材迅速恢複

　　當你生產過後，看著自己的逐漸走形的乳房，產後護理之家會不會忽然對自己失去了自信?在老公面前的那份“優越感”是否也因為產後身材的改變漸漸消失?其實，“沒有醜女人，只有懶女人”這句話依然適用於各位產後媽媽們哦，別對自己灰心，要對困難Say no!

　　產後乳房護理的妙招：

　　1.健胸操

　　產後若及時進行胸部肌肉鍛煉，就能使媽媽們的乳房看上去堅挺、結實而豐滿，這是最有效、最經濟的方法。但健胸運動不是一日之功，需長期堅持，效果才明顯。媽媽們可在產後每天堅持做簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。哺乳期間每天可適量做仰臥起坐、俯臥撐和舉啞鈴等運動，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，還能有效防止乳房下垂，使媽媽們的體型更健美。

　　戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適，有鋼托的款式。

　　喂奶姿勢正確。哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鍾。

　　2.經常按摩。

　　將一只手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，可以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌。

　　詳細的方法如下：露出右側胸部。將清潔紗布置於乳頭上，以吸收流出的乳汁。將爽身粉倒在手上搓勻，雙手分置乳房根部，順時針按摩1-2分鍾。具體方式如下：

　　1、一手固定乳房，另一只手指依據乳腺分布的位置，由根部向乳頭以螺旋形按摩逐漸至全乳，按摩1-2分鍾。

　　2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳頭方向推行、按摩。

　　3、以雙手分別放在乳房兩側，由根部向乳頭擠壓按摩。

　　然後，用同樣方法按摩左側胸部。

　　按摩完畢，將甘油少量倒於右手指尖處，左手拇指與四指分開固定乳暈周圍，右手指將乳頭往外牽引數次。然後用毛巾將爽身粉拭淨。

　　最後，穿好胸衣，整理好物品。

　　3.沐浴乳房。

　　在沐浴時，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助於提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環。此外，多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋，奶、豆類、芝麻等，也有利於保持乳房的健美。

　　產後乳房的清洗方法：

　　媽媽要認准一塊毛巾，專門用來清洗乳房。每次喂寶寶前，用溫開水沾濕毛巾，輕輕擦拭乳房，非凡是乳暈和乳頭部位，動作要輕柔，不要太用力，以免擦破乳頭上的皮膚。媽媽在生寶寶前最好多預備幾塊小毛巾，等到寶寶出生後就不會手忙腳亂了。清潔乳房時一般只需用清水即可。

　　小心地照顧您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍幹即可。可以用棉球沾水或嬰兒油清潔乳房，避免使用堿性香皂。因為它會破壞皮膚的油脂層。穿胸罩之前最好先讓乳房自然幹，每次哺乳前應記得洗手以預防感染。

　　最後還可以熱敷乳房，即更換一盆幹淨熱水，水溫50-60度，可依氣溫酌情增減。

　　露出胸部，大毛巾從乳下2-3寸蓋好。將溫熱毛巾覆蓋兩乳房，保持水溫。最好兩條毛巾交替使用，每1-2分鍾更換一次熱毛巾，如此敷8-10分鍾即可。注意皮膚的反應，避免燙傷，然後用毛巾擦幹並蓋上大毛巾。

注意！產後減肥千萬別束腰

　　束腰嚴重影響產婦健康

　　在產後束腰、裹腹，不僅無助於恢複腹壁的緊張狀態，產後護理之家還會因腹壓增加，而產生後盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降，導致子宮下垂，子宮嚴重後傾後屈，陰道前、後壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變，使盆腔血液流動不暢，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血綜合征等各種婦科疾病，嚴重影響產婦健康。

　　束腰會導致呼吸不暢：人在呼吸的時候，不僅肺部自然擴張，腹部也隨之自然起伏，這樣才能最大限度地呼吸新鮮空氣和排出廢氣，從而保證血液中氧的代謝。而束腰限制了腹部的起伏，等於給體內氧氣的交換設置了障礙，血液中的氧供給不充分，身體健康就會受到影響。特別是腦部供氧不足，思維和反應能力就會隨之下降，工作效率必然降低。

　　束腰可引起消化功能紊亂：束腰使胃腸的正常蠕動受到限制，影響食物的充分消化，營養的吸收和供應也隨之受限。束腰還會導致胃腸供血不暢，功能紊亂，帶來多種疾病，如食欲不振、胃酸增加、腹部發脹，嚴重的甚至引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

　　產後束腰對恢複體形無效

　　由於妊娠的原因，孕婦機體代謝功能旺盛。產婦除供給自身和胎兒所需外，還需蓄積5千克左右的脂肪分布於胸、腹、臀部，為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量，當然更多是為哺乳准備的。這些脂肪並不會因為產後束腰而很快消失。

　　專家提醒：產後的婦女因為孕期子宮膨脹的影響而腹壁松弛，通常需要在6~8周的時間裏自行恢複，因此，不宜過早使用束腰帶。

　　產後恢複體形3絕招

　　1.產後鍛煉上下功夫

　　適當鍛煉是產後保健及預防發胖的重要措施。產後鍛煉可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操了。適當的運動可以增強腹壁及子宮肌肉的恢複，促使子宮收縮，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，有助於乳汁分泌和保持窈窕的身材。

　　身體活動是指在產後3天即可下地做些輕微活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和碳水化合物。

　　2種能恢複肌肉彈性，促進血液循環，並能隨時隨地練習的簡單活動

　　活動1坐在座位上的姿勢正確，下腹肌肉繃緊;

　　活動2直立，收腹，縮緊，內部器官收緊。

　　2.堅持母乳喂養

　　分娩後采取正確的哺乳方法，可以幫助產婦保持體形，也可使產婦蓄積的脂肪逐漸消退。據法國科學家研究發現，蓄積在臀股部的脂肪幾乎是專為哺乳准備的，產後哺乳不但可促進子宮的複原，還有助於恢複體形。尤為重要的是母乳喂養對新生兒的生長發育有很大的益處。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。

　　3.放松心情、合理飲食

　　飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，要注意日常飲食有節，少吃動物脂肪、內髒和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。

　　相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那麼，恢複苗條的身材是可以輕松做到的。

產後盡早給寶寶喂母乳

　　據聯合國統計，產後護理之家全球只有39%的嬰兒在剛出生的6個月內完全靠母乳哺育。而在我國，0―6個月嬰兒純母乳喂養率僅為67%，在大中城市則更低，離《中國兒童發展綱要(2001―2010年)》提出的將母乳喂養率提高至85%的目標相去甚遠。

　　“金水銀水不如媽媽奶水”

　　俗話說，“金水銀水不如媽媽的奶水”。世界衛生組織兒童衛生合作中心主任、中國兒童衛生保健疾病防治指導中心主任戴耀華在接受記者采訪時表示，母乳喂養有其不可替代的優勢：

　　一、營養：母乳所含的營養物質最適合嬰兒消化吸收;

　　二、免疫：母乳含有豐富的抗感染物質，能降低嬰兒腹瀉、呼吸道及皮膚感染幾率，且預防過敏;

　　三、牙齒發育：吸吮有助於面部正常發育，並可預防由奶瓶喂養引起的齲齒;

　　四、大腦發育：母乳中含嬰兒大腦發育所需的氨基酸。

　　此外，哺乳過程中，母親的聲音和肌膚接觸能刺激嬰兒大腦，能促進其早期智力開發。戴耀華說：“我們中國有句話叫‘有奶便是娘’，就是說母親喂奶時喂出的母子感情，是任何奶粉或牛奶都不可代替的。”

　　同時，母親在母乳喂養中受益也很多。戴耀華稱，哺乳利於子宮恢複，還可降低日後卵巢癌和乳腺癌的發病幾率。

　　“世衛組織推薦，嬰兒6個月內要求純母乳喂養，不必添加任何食物、水及其他飲料。滿6個月後，不論母乳分泌多少，都應加輔助食品，母乳可喂到2歲。”戴耀華說。

產後新乳母的乳房是如何變化的

　　產後2～3天，產後護理之家乳母的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。分娩後，由於內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

　　初產婦乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。

　　有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品(書後面部分將介紹一些方法)，並讓嬰兒盡早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

新媽咪產後別用人參補

　　許多產婦都認為，分娩後身體虛弱，服些據說有大補作用的人參准會有好處，殊不知這樣有時卻適得其反。

　　從中醫角度看，婦女分娩時的產創與出血，產後護理之家加上產程中的力氣消耗，會使產婦生產後處於“多虛多淤”的狀態。但這一般無需刻意治療，即便要治療，也必須針對特點，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在有氣虛症狀時才可使用。中醫有句話：“在該用人參的時候使用人參，則人參是補藥;在不該用人參的時候用人參則人參就是毒藥”，所以不能擅服。

　　通常來講，高血壓或患妊高症的產婦不能服用人參，因為這會進一步加重高血壓的病情;而有高血脂、動脈硬化的產婦，在服用人參後會使食欲亢進，出現體重增加、身體困頓、反應遲鈍、頭重腳輕等不良感覺;舌苔黃厚的產婦，服用人參會使人體氣機留滯加重，引起食欲不振、腹部脹滿、便秘的問題，因此，都不適於吃人參。此外，發燒的產婦也應注意，最好先查明發燒的病因，對症治療，盲目進補只會火上澆油。

　　人參除了會因誤服導致變故外，還有部分人(大約10%)可產生“濫用人參綜合征”，表現為血壓升高、體溫升高、煩躁、失眠、皮疹、出血、晨瀉、水腫，咽喉會有刺激感，少數病人則表現為抑鬱。

　　產婦生產後，只要多吃營養豐富、易消化的瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品，以及新鮮蔬菜、水果就可以了，可以適當喝些湯。產婦如果有氣虛表現，可以服用中藥補中益氣丸;如有惡露不淨，腹痛等血淤表現時，可服益母膏、生化顆粒等成藥。

產後女人吃水果有什麼講究？

　　受傳統觀念的影響，有些產婦在“坐月子”期間，往往不沾水果的邊。認為水果屬於生冷食物，吃了會導致乳汁減少、腰酸腿痛、月經不調等。但是有選擇地食用水果，產後護理之家不僅不會使產婦著涼，反而有益於產後身體恢複。

　　小編提示：產婦吃水果前先了解一下水果的四性

　　水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，應根據體質來選用。如寒性體質的人不適合吃太多寒性水果，否則，對養生不利。

　　寒、涼性水果可清熱降火，使人體能量代謝率降低，讓熱量下降。因此，產婦忌食寒、涼性水果即是此理。此類水果有西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、桔子、芒果、橙等。

　　溫、熱性水果可以祛寒、補虛，使人體的能量代謝率提高，增加人體熱量。因此，產婦應多食此類水果。代表水果有：龍眼、桃子、荔枝等。

　　平性水果可開胃健脾、補虛、易消化，身強體健者可長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。

　　坐月子吃水果對牙齒不好”，因為懷孕婦女營養需求很高，飲食營養攝入不足，身體缺鈣比較常見也比較嚴重，導致牙齒松動、骨骼脆弱，使很多婦女在生完孩子後牙齒確實變壞了(故有“生個孩子掉顆牙”之說)。與其他食物相比，水果比較硬、涼、生，對牙齒的要求比較高，所以坐月子期間不要吃水果(坐月子期間不能刷牙的禁忌也是這樣)。

　　小編提示：一些適合產婦食用的水果

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢複有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、榴連

　　味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。

　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。

　　3、蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢複。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

　　4、木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

　　5、橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

產後減肥食譜大推薦 身材健康兩不誤

　　產後減肥的食譜，讓你身材和健康兩不誤。女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。產後護理之家產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　盤點新媽產後減肥食譜——

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　烤鮭魚

　　材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

　　調味料：鹽、酒、白醋。

　　作法：鮭魚洗淨，調味料均勻塗抹魚身，放置約20分鍾使其入味。九層塔洗淨剁碎，平鋪在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。

　　功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸，有預防動脈硬化的功能。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香，薑絲及蔥段之後，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鍾，起鍋前再加入碗豆莢，並改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，並含有高纖維。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

五款美食 產婦產後減肥

　　顧名思義，產後減肥指的是女性在生產過後進行的減肥。產後護理之家這個時期減肥與一般情況下減肥有些不同之外與注意點。

　　在一般人的觀念裏，總是認為懷孕是女性發胖的導因，許多婦女在生產之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態更形臃腫，也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。

　　其實，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內(即產後6個月內)，徹底執行塑身和減肥計劃，便能逐漸恢複懷孕前的健美體態。下面小編就介紹幾款產後美食既能幫產婦補充營養又能減肥。

　　青木瓜肋排湯

　　材料：肋排、青木瓜、鹽、嫩薑、蔥花、酒少許 。

　　做法：

　　1、肋排切小塊，用滾水汆燙。

　　2、青木瓜切小塊備用。

　　3、水燒開，放入肋小排、青木瓜、嫩薑片、鹽，以大火燒開後轉小火煮約25分鍾，灑上蔥花即可盛出。

　　功效

　　青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁分泌;肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質。這是一道很不錯的產後湯品。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚、酒、鹽、生薑。

　　做法：

　　1、 鯉魚洗淨，去鰓及內髒，滾水汆燙。

　　2、 水燒開，放入魚、薑及其它調味料，轉小火煮15分鍾(視魚大小而定)至魚熟。

　　功效

　　鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。

　　竹筍燒雞條

　　材料：鮮竹筍500克、熟雞肉250克、蔥、薑、料酒、白糖、鹽、味精、雞湯、植物油各適量。

　　做法：

　　1、 將鮮竹筍剝去外殼洗淨，入沸水中焯煮10分鍾，再放入清水中浸泡1小時，切成4厘米寬的條。

　　2、 薑洗淨，切片;蔥洗淨，切段。

　　3、 鍋置火上，下油燒至五成熱時，放入筍條煸炒加雞湯、雞肉條燒沸，烹入料酒，下薑片、蔥段燒至竹筍熟時揀出，下白糖、味精、鹽調味即可。

　　溫馨小提示

　　竹筍是低脂肪、多纖維食物，有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣的作用，能促進胃腸蠕動、助消化。此菜清熱益氣、消脂減肥。

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料 ：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。

　　做法：

　　1、 雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。

　　2、 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。

　　3、 將上述加6碗水熬湯，大火開後轉小火煮約25分鍾，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。

　　海鮮涼筍

　　材料：鮮幹貝100克，鮮蝦200克，涼筍I支

　　調味醬汁：橄欖油，洋香菜末，番茄丁，辣椒醬，洋蔥末，鹽，米淋.

　　做法：

　　1、 將材料處理成所需大小，筍煮熟後，以手刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用。

　　2、 將煮熟的材料連挖出的筍肉一起全部混合放人筍殼內，淋上醬汁即可食用。

　　功效：此道料理有利尿及通便的功效，還可以抗皺瘦身。

新媽媽產後祛斑有妙招

　　色斑密布

　　自檢 許多產後的新媽媽都會發現，自己的肌膚不複從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。仔細照鏡，產後護理之家可以發現產後色斑通常呈現出茶褐色，呈蝴蝶形，分布於鼻梁、雙頰，也可見於前額部和上唇等部位。

　　原因 產後色斑的產生主要是因為生產前後新媽媽體內女性荷爾蒙的改變，雌孕激素會使黑色素沉澱。而且由於產後新陳代謝較慢，新媽媽體內的毒素無法順利排除，也會加速色素的沉著。同時色斑的產生還和情緒以及日曬也有一定的關系。

　　調理方法 新媽媽的色斑大多屬於妊娠斑，會隨著產後的身體恢複漸漸消失，但是通常比較緩慢，如果新媽媽想盡早的恢複健康，就要進行一些自我的調理。新媽媽無論多忙都要保證每天8小時以上的睡眠，調整內體激素的分泌，均衡營養，維生素C具有美白皮膚的作用，可以注意補充攝取。適量的進行體育鍛煉，使排泄更加順暢。日曬可使新媽媽妊娠斑加重，因此新媽媽外出應戴遮陽帽，避免陽光直射面部。

　　祛斑妙招

　　妙招一 蘋果檸檬面膜

　　蘋果去皮切塊，搗成泥狀，滴入1滴檸檬精油(或3滴檸檬汁)，如系幹性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15～20分鍾後用溫水洗幹淨。隔天一次，一個療程為20天。

　　妙招二 蜂蜜檸檬面膜

　　雞蛋清一個，蜂蜜一小匙，檸檬精油1滴(或3滴檸檬汁)，橄欖油10滴、面粉適量，混合後攪拌成膏狀，敷面後 15～20分鍾左右取下，用溫水洗淨。

　　妙招三 番茄玫瑰面膜

　　先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜或牛奶(牛奶中的豐富營養成分，可防止皮膚幹燥老化，並有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少許面粉調成膏狀，塗於面部保持15分鍾左右取下，用溫水洗淨。

3款美食讓你與產後憂鬱說再見

　　產後憂鬱與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。產後護理之家粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃一點吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離產後憂鬱。

　　* 小炒蝦仁

　　原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

　　制法：

　　1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;

　　2.蝦仁上漿，並放在油鍋裏過一下;

　　3.取出後與西芹等一同炒制即成。

　　小編提醒：

　　多准備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

　　* 香菇豆腐

　　原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

　　制作：

　　1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗淨去蒂;

　　2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;

　　3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。

　　小編提醒：

　　現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助於孕產媽咪擺脫鬱悶心情。

　　* 桃仁雞丁

　　原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。

　　制作過程：

　　1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

　　小編提醒：

　　核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裏，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

產後運動應堅持三個原則

　　一是避免劇烈運動。

　　為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康複並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前， 產後護理之家事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恒。

　　這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、遊泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鍾以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鍾以上，或是一天之內累積到30分鍾以上才有效果。

　　新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢複有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的健美身姿。

　　三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。

　　產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。

產後媽咪完美瘦身三部曲

　　一部曲：樹立正確的觀念

　　專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，產後護理之家因此瘦身的效果會較好。

　　但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝髒解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　有些新媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養。這種做法不僅不利於嬰兒生長發育，也不利於恢複和保持自身體形。因為哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速複原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。

　　二部曲：合理調整飲食

　　專家提醒各位新媽媽，產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內髒等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

　　三部曲：適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

　　孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。