產後瘦身的秘訣

　　如果寶寶已經出生，建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢複窈窕的身材。產後護理之家其中的秘訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”，不輕易陷入產品“神效”的迷思，下定決心並持之以恒，不達目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔!

　　坐月子餐也要注意營養均衡

　　坐月子期間，由於身體仍在調養當中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修複。但由於傳統坐月子餐太過於油膩，再加上坐月子期間普遍運動不足，最後都囤積在身上變成脂肪。

　　因此產後媽咪最好恢複懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。

　　在食物的烹調方面，產後護理之家建議使用較清淡的烹調方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。

　　減重會影響到哺乳嗎?

　　有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶?其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，就不會影響到寶寶的健康。一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可(相當於300cc左右的全脂牛奶);若有補充一些“發奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。

　　若打算在哺乳期減重，則建議每周減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應均衡的攝取，並適時補充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。