產後瘦身小叮嚀 重見玲瓏曲線

　　產後護理之家瘦身小叮嚀

　　控制飲食 避免重口味食物

　　其實不管你怎麼少吃，關鍵還是在於熱量與脂肪，所以，在產後的減重計畫中， 飲食的控制，就要從熱量攝取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的對症下藥!

　　養成多喝水習慣 避免便秘

　　很多孕婦在紝娠後期很容易因為行動的不方便，而減少活動，者，因為腸胃受到胎兒的壓迫，而減緩蠕動的速度，造成嚴重的便秘問題!而這樣的問題，通常也會一直延續到產後，所以，水分的攝取真的非常的重要，多喝水除了可以增加飽足感，減少食量之外，也可以幫助排便，改善便秘問題，對於減肥有大大的助益唷!

　　很多媽媽都覺得，平常就有做不完的事，哪有多餘的時間再去上什麼健身房啊?其實，做家事的同時，也可以達到瘦身的效果唷!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：采弓箭步姿勢掃地

　　我們平常在家裏掃地，就是一個很好的運動機會!只要一腳前、一腳後，跨出一大步，然後前腳向前弓、拉直後腳，停留約莫30秒時間，透過這個動作，可以鍛煉到大腿的曲線!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：跪姿擦地 延展手臂及腰部

　　擦地也一樣!只要以這樣的方法，把家裏的地板擦過一遍，也是一個大大消耗卡路裏的活動!采跪姿，雙手伏地，向外推，再收回，對於鍛煉手臂及腰部的線條，有很大的幫助!另外，藉由臀部上抬的動作，也可以預防子宮下垂及便秘等婦女性疾病。

　　居家瘦身大絕招

　　方法：臥姿抬腿 向後延展

　　效果：緊實臀部線條

　　平常在休息看電視時，都是很懶散的窩在沙發上，但是如果有減重決心的人，從現在起，就要利用這個機會來做運動嚕!

　　采臥姿，將腿向上抬，向後延展曲線，每次抬腿都要維持10~15個呼吸後，進行換邊!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：手撐坐椅 身體上挺

　　效果：結實手臂 告別蝴蝶袖

　　另外，我們可以做做鍛煉手臂線條的動作!以雙手向後撐在沙發上，然後將身體抬起、放下，反覆動作，待手臂微酸，才可以稍做休息。同樣的動作重複20~30次，可怕的蝴蝶袖就會獲得改善嚕!

　　產後瘦身最佳時機

　　生產完6~8周 坐完月子2~4周

　　媽媽在生產後會消耗很多的體力與能量，所以坐月子期間，還是要盡量補充體力和營養，此外，產後要進行哺乳的媽媽，千萬不要急著減肥唷!因為減肥引起體力不足的話，很容易導致奶水分泌不足，哺乳就會中斷唷!