什麼是產後肥胖?

　　如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義為“產後肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。

　　根據產後護理之家統計報告顯示，婦女每一次懷孕生產，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生後體重大概3公斤，再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。

　　再加上國人普遍有坐月子的習俗，媽咪們大部分的時間都在床上休養，活動量明顯減少，還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產後6個月內被消耗掉，就可能一輩子跟著你了。

　　懷孕時就要控制體重的增加

　　很多媽咪們會想：“我懷孕時盡量吃沒關系，這樣寶寶的營養才會夠，反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦!”其實不然。如果想要在生完寶寶後，很快能恢複身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。

　　如果體重增加太多，寶寶並不會因此而吸收更多養分，結果最後都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重范圍詳見表一，假設預計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。