產後瘦身減肥，少吃、多動、有恒心

　　事實上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業的產後護理之家來幫忙了。

　　先來擬個減重計劃吧!首先，要先設定目標，目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。

　　少吃

　　飲食方面，每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。“少吃”並不代表要忍受饑餓，因為饑餓感容易讓自己放棄而減重失敗，所以要有技巧的吃，並同時滿足口欲及腹欲，這樣的減重才容易持久。

　　減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則，進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜，等覺得半飽後再開始吃飯和肉類，這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。此外，養成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習慣，餓的時候只以低熱量高纖的水果如西紅柿、大番石榴、青蘋果等當點心，才能夠維持節制飲食的成果喔!

　　多動

　　“多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。

　　坐月子時，仍建議在不影響傷口愈合的前提下，在床上做一些溫和的運動如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每周運動至少5天、每天30分鍾以上、心跳持續達到110下以上。

　　“快步走”為目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。

　　另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高質量的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。

　　成為窈窕媽咪非夢事

　　只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計劃，並不會減緩身體的複原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。

　　想要恢複曼妙身材的媽咪們，趕緊准備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔!