生完孩子後,媽媽們都想要快速恢複身材,可你產後護理之家又不得不擔負母乳喂養這個重任。魚與熊掌如何兼得?一起看看專家為你定制的產後飲食減肥四個方法吧,讓你迅速瘦下來。
大法1——三餐定點,不吃宵夜。
每天的三餐盡量做到定時定點,不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食,不僅會影響能量的正常代謝,產後護理之家還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。
另外,照顧寶貝經常會睡得很晚,這時你往往會饑餓難忍,難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法,身體自然而然會囤積脂肪。
小提示!
其實,夜間的饑餓感一般都會很短暫,只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果,很快就不會覺得餓了。 編輯推薦:產後減肥 16招輕松搞定 飲食減肥法 健康享瘦 精彩推薦:09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流
大法2——午飯管飽,早晚減少。
讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中,產後護理之家只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時,攝取的熱量是一天當中最重要的能源,而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”,也是對身體微量營養素的補充,而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”,一任胃腸收納多餘的能量,轉變為一塊塊的贅肉。
早飯、晚飯只准備剛剛好的量,盛飯後再去掉一口,並堅決不再添加,以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物,並在咀嚼時手不去碰別的食物。
大法3——寧少主食,勿少蔬菜。
主食中的熱量是最密集的,食用時也最容易失控而超量。限制主食總量,增加蔬菜的比例,是最直接的減肥方法。同時,做菜時還應注意控制用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,炒菜時不宜時間過長,最好讓菜肴保留較多的水分,增加菜肴的體積,吃進去起到更好的飽腹作用。
另外,選擇蔬菜時,芹菜、茼蒿等青菜,香菇、木耳等菌類,海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選,它們富含很多粗纖維或膠質,既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。
土豆和白薯中固然含有不少澱粉,但畢竟大部分是水分,還含有大量膳食纖維,可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙,比起其他的蔬菜來,它們含有的熱量還是太多了。
大法4——遠離零食,多備水果。
一些新媽咪平時嘴巴閑不住,身邊總放著各種小零食。一天算下來,從這裏得到的熱量甚至比從三餐中還多,不發胖才怪呢。所以,要把零食放在看不見或不易拿到的地方,當然最好是不要把它們買回來。同時,少吃甜食,包括撒在水果和麥片上的糖,還有蛋糕、餅幹、面包、水果派等,這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。
可多買些水果,並放在手邊容易取到的地方,其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的,特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因為,人在咀嚼300次時就開始產生飽感,這樣有助於你控制進食量。
不宜在餐後吃水果,應在餐前吃,這樣到正餐時腹中已有食物,不會太感饑餓,就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉,沙拉醬和糖都會使熱量大增。
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