吃出窈窕 產後減肥食譜推薦

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　★當歸薏仁雞湯

　　【材料】當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　【作法】

　　1.將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。

　　2.水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

　　【作用】當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。

　　★低糖少油 瘦身技巧

　　產後的體重除了懷孕時增加的之外，還有坐月子期間所吃的補品，都讓體重增加不少，想要有效瘦身可以持續哺喂母乳，這時也可以開始執行個人的減肥計劃，慢慢減少這幾個月來所累積的體重2010年減肥藥排行榜。

　　因為此時期仍要花很多體力照顧小寶寶，建議每日熱量限制不應低於1500卡，執行個人減肥計劃除了謹守熱量限制外，再提供一些攝取食物的技巧參考：

　　1.三餐定時定量：三餐一定要吃，並注意每餐控制自己的進食量，減少暴飲暴食的現象。

　　2.改變進餐順序：怎樣瘦身用餐前先喝無油清湯或一杯水，讓胃有飽足感後，再吃蔬菜、肉類和飯，這樣可以減少食物攝取量。

　　3.改變食物選擇：減少勾欠或大油爆炒的食物，選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃，減少食用大塊的肉類如豬排及牛排;去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉;避免油炸食物;食物不要外加糖或奶油;多吃新鮮水果，少喝果汁;選用低熱量代用品，如無糖、代糖飲料。

　　★鱸魚薑湯

　　【材料】鱸魚100公克、薑片4～5片、少許米酒。

　　【作法】

　　1.薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2.水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　【作用】瘦腿鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。