給新媽媽新手的建議

　　雖然步行簡便易行，產後護理之家但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

　　1.逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鍾步行開始，一周後逐漸每周增加2-3分鍾，直到你可以步行30---45分鍾。

　　2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鍾，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

　　3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4.抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

　　准媽媽該如何進行步行鍛煉?

　　步行是最適宜孕婦參加，而且易於實行的有氧運動之一。首先你應取得醫生的許可，然後可以根據你的身體情況和周圍環境，選好一個路線，就可以開始了。

　　說到開始，並不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鍾的健身開始，前10 分鍾用較慢速度熱身，接下去做5分鍾快走，最後5分鍾再用慢速來放松。等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在加5分鍾時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鍾。

　　熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鍾熱身和最後5分鍾的放松兩個階段是必不可少的。