產後媽咪快速瘦身6法

　　每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢複身材以往的曼妙身材，可這個願望有時並不那麼容易實現。應該怎樣做?產後護理之家以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心願。

　　No.1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　No.4 每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。

　　No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。

　　No.6 吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。

准媽媽步行健身小貼士

　　1. 選擇清晨或傍晚交通不繁忙的時間。路線當然是家附近的綠地小徑，遠離主要機動車路線比較好。一來誰也不喜歡汽油味兒 ，產後護理之家尤其當你還在被晨吐困擾，二來尾氣中的汙染對准媽媽和寶寶都不好。

　　2. 准備一雙平底、輕便、防滑、而且合腳的鞋。因為身體的變化，准媽媽平衡能力有所下降，加上孕婦的腳往往比孕前大，用必要的話應重新選購一雙鞋。好的運動鞋應當是首選。

　　3. 健身時穿衣最好分層穿，方便穿脫。孕婦的基礎體溫比常人高，代謝水平也高，運動又必然會產生熱量。對孕婦來說，體溫過高對胎兒有害。所以及時減衣十分重要。

　　4. 及時補充水：帶瓶水在手上，既解渴又降體溫。注意補充運動所消耗的能量，孕期鍛煉不是為了減肥，你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

　　5. 走路時，自己的姿勢要注意身體保持正直，雙肩放松。每次散步或走路時間要算好，不宜過長。一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下休息5-10分鍾。

　　6. 鍛煉中一旦出現下列情況，應立即停止運動並馬上就醫：陰道出血;下腹部劇烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困難;以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

給新媽媽新手的建議

　　雖然步行簡便易行，產後護理之家但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

　　1.逐漸延長你步行的時間，你可以從每周三次20分鍾步行開始，一周後逐漸每周增加2-3分鍾，直到你可以步行30---45分鍾。

　　2.步行速度在你可能的情況下盡量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鍾，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛煉。

　　3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4.抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。

　　准媽媽該如何進行步行鍛煉?

　　步行是最適宜孕婦參加，而且易於實行的有氧運動之一。首先你應取得醫生的許可，然後可以根據你的身體情況和周圍環境，選好一個路線，就可以開始了。

　　說到開始，並不是要你在第一天就走上很長時間。有效而可行的做法是依個人情況循序漸進。通常的方法是從每天20分鍾的健身開始，前10 分鍾用較慢速度熱身，接下去做5分鍾快走，最後5分鍾再用慢速來放松。等幾天後你的身體適應了這一個訓練計劃，再在加5分鍾時間的快走，直到最終你可以比較輕松地快步走20到30分鍾。

　　熱身過程的目的是使心率逐漸加快，你的呼吸也一定會隨之加深而且頻率增加。快走的過程中，要保持心率在一定水平，保證呼吸節奏，以達到有氧運動的效果。放松階段與熱身正好相反，目的是使心率和呼吸回到正常水平。要注意每次鍛煉前10分鍾熱身和最後5分鍾的放松兩個階段是必不可少的。

新媽媽健身房步行鍛煉計劃

　　有些人喜歡用健身房裏的跑步機鍛煉，也有些人自己買了跑步機准備讓全家人一起鍛煉，跑步機確實有很多好處。喜歡去健身房的人就不必說了，如果自己有了跑步機，就不會給自己找沒時間去健身房的借口了。而且你在鍛煉時，產後護理之家可以利用跑步機設計不同的健身計劃，它可以告訴你走了多遠，運動了多長時間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達到自己的健身效果，另外，最關鍵的是你可不可以長期堅持地使用它們。

　　在使用跑步機步行健身的時候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時補充水分和擦汗。

　　跑步機

　　你可以用跑步機來步行鍛煉，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的沖擊，所以你腳踏的平台會較有彈性，對你起到保護作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機都可以向上傾斜，模仿上坡時的運動，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時的運動。

　　如果你剛開始使用跑步機，可能會有些不習慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你並沒有挪動位置，而是你腳下的地面在不停的向後走，而且剛從跑步機上健身下來，有人也會感覺怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒有完全適應過來，經常使用後你會更容易適應。

　　使用跑步機的注意事項：

　　* 在跑台上姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把杆，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開始和結束的時候，在跑台上健身時最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把杆上面，如果你只有握把杆才跟得上，那么你的速度太快了，握把杆太緊往往會造成你弓背，塌肩，這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。

　　* 剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機後面飛出去。

　　* 眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導，腳的方向會隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，請他站在前面來，盡量在你正前方，別人叫你時也不要回頭，否則會很危險，一定要小心。

　　步行健身裝備

　　你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

　　更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的哪個關節，在不平的地面上行走時，最好對它多加保護。

　　步行的正確姿勢

　　步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你會發現有很多人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，保持正確的身體姿勢是非常重要，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放松髖部(髖部在腰下面一點)，步行時讓兩手在體側放松擺動，腳跟著地時要實，在到腳掌，腳趾。

新媽媽戶外走路健身計劃

　　要在照顧孩子和工作中擠出半個小時揮汗如雨地做運動，產後護理之家對媽媽而言真是太困難了。這裏有個好消息告訴你：你無須在一天內找出大塊的時間做運動，而只要抽出幾個間隙做一些爆發性的運動，就能達到減肥和鍛煉心血管的目的。

　　“分三次，每次步行十分鍾的鍛煉方式和連續運動30分鍾一樣有效，”弗吉尼亞大學運動生理學教授Glenn Gaesser博士說。“關鍵在於你得在每一段時間內盡量多地消耗熱量。” 為了減輕體重，Gaesser博士建議，每周鍛煉200分鍾。只要你持之以恒，你就能在半年之內減去3.5公斤。

　　當然，新媽媽除了找回往日苗條的身材以外，還有很多事情要做。散步能有助於你放松身心，從而緩解產後抑鬱的心情。如果讓老公抽點時間，讓她陪著你一起散步，效果一定會更好。如果你想清楚的知道自己的速度，和走過的距離，可以給自己買一個便宜的計步器。下面為新媽媽們設計了4種步行鍛煉的方法，你可以根據自己當時的心情進行選擇。

　　要注意的是，如果你的寶貝很小，他的身體還沒有發育好，自己的脖子還無法很好的支撐住頭部，這時候只使用背帶是不安全的，最好還是用雙手托住寶貝的頭，讓他更安全。這時不太適合帶著寶寶進行下面的鍛煉。一般5、6個月後，寶貝的肢體發育的比較結實了，這時候外出就可以放心了。

　　1. 分段式

　　消耗的熱量：80-100卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?把寶寶放在手推車裏推著，或是用背帶背在胸前，或者你就單獨行動。

　　鍛煉方法：這種方法的特點是分成兩種速度。第一分鍾你可以用較為輕快的步速(5分鍾/公裏)。第二分鍾轉換成非常快的步速(4分鍾/公裏)。你就著樣以一分鍾為一時段來回切換步速。

　　美體關鍵：當你轉向快步走的時候，你的步子要小，頻率要快，不要邁大步。如果你是獨自行走或是把寶寶背在胸前，你可以利用擺動雙臂來帶動步伐加速。不管怎樣，在步伐減緩的時段裏，速度也不要放的太慢。

　　小貼士：如果你不想總是看手表來計算時間，你可以通過數電線杆來記時。這個方法很簡單，每走過5根電線杆，你就轉換步速。(盡管如此，你還是應該有一個記時工具，以便掌握十分鍾的鍛煉時間。)

　　2. 疾行式

　　消耗的熱量：100卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?可以帶上寶寶，不過最好用手推車，因為把寶寶背在胸前會影響你加速。或者你獨自鍛煉，這樣你可以擺動雙手，從而消耗更多的熱量。

　　鍛煉方法：這一鍛煉應在平地上進行，你能走多快就走多快(4-5分鍾/公裏)，保持10分鍾。你的呼吸會加速，不過這不會影響你說一些簡短的句子。

　　美體關鍵：頭部抬起，兩肩放松下沉。行進時腳跟先著地，再由足弓過渡到腳前掌。如果你推著手推車，千萬不要彎腰駝背，身體挺直，雙手輕扶車把。如果你獨自鍛煉，前後(而不是左右)擺動雙臂，肘部彎曲夾緊，擺動時雙手不要過肩。

　　小貼士：注意行進時的頻率，這樣就能保持速度。兩眼看著前方十步的距離，如果有東西擋在路上，你可以及早發現。

　　3. 冥思式

　　消耗的熱量：40卡/10分鍾

　　帶寶寶嗎?當然要帶上，你的寶寶會喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。

　　鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的並不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺得舒適的步伐行進。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過程中你可以整理思路，拋開所有的壓力。

　　美體關鍵：當你把寶寶背在胸前時，千萬不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負荷。

　　小貼士：通過調整呼吸來進入冥思狀態。你可以一邊欣賞四周的風景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鍾，然後用嘴呼出。如果你有多餘的時間，而且寶寶也自得其樂的話，你可以走上20分鍾，這樣能夠加倍消耗熱量。

產後媽媽減肥私房話

　　順利地生下寶寶是令新媽媽再喜悅不過的事，產後護理之家除了開始忙於照顧寶寶，新媽媽們最關心的就是身材是否能很快恢複。

　　選對減肥黃金期：

　　產後六個月是新媽媽減肥的黃金期，因為這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好。

　　不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回複原有身材。

　　減肥中最重要的環節：

　　減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢?專家表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每周運動2～3天，每次運動維持30～45分鍾，才會有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5～1公斤為佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。

　　小心減肥錯誤觀念：

　　生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢複到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。

　　1 生育後馬上做運動

　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康複放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。

　　2 貧血還減肥

　　如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢複緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　3 在便秘的情況下瘦身

　　產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，而便秘不易於瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 哺乳期瘦身

　　哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓你體重增加很多。如果你是母乳喂養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳喂養，可在產後3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。

能趕走產後憂鬱的美味佳肴

　　很多人都知道，當心情不好的時候，可能會選擇吃東西來緩和情緒，產後護理之家這在女性身上尤其常見。

　　其實藉由食物來緩和、改善自己的情緒在醫學上是很有道理的。食物的顏色、氣味，有時候是影響情緒的一大因子，而且選對食物的確能提振、安撫情緒、改善憂鬱、焦慮……，因此，媽媽們不妨在坐月子期間多吃含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。

　　食療的方法在古代就很流行了，它給如今的醫學發展打下了很好的基礎，食療與藥物的互補關系由此可見一斑。“藥食同源”這句古訓則成了如今養生保健的口號。

　　下面這個實用簡單的菜譜，含有多種緩解緊張和憂慮的營養素。幫你找回陽光般的好心情，遠離產後憂鬱。

　　【桃仁雞丁】

　　雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。

　　制作：1.雞肉切成丁，用調味料上漿;黃瓜切丁，蔥、薑切好備用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;

　　3.原鍋上火留底油，煸蔥、薑至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。

　　營養小秘密：核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。

　　總之，產後新媽媽一定要重視的，可以用食療的方法來趕走產後憂鬱症的，這樣就可以讓產後新媽媽更好的生活。

產後新乳母的乳房是如何變化的

　　產後2～3天，產後護理之家乳母的乳房在雌激素、孕激素、催乳素的刺激下，乳腺導管和乳腺腺泡會進一步發育，雙側乳房會充血而開始發脹、膨大，有脹痛感及觸痛。

　　分娩後，由於內分泌激素發生變化，垂體可分泌垂體催乳素，當嬰兒吸吮乳頭時，可經神經纖維將這種刺激傳入中樞神經系統，使垂體催乳素分泌增加，從而使乳汁分泌增多，同時也可刺激垂體後葉釋放催產素，使乳腺腺泡周圍肌上皮細胞收縮將乳汁排出。若擠捏乳頭，會有少量淡黃色、黏稠的初乳泌出。

　　初產婦乳房脹痛明顯。此時乳母應得到充分的休息和睡眠，避免精神刺激和乳房感染，才有利於乳房分泌乳量的逐漸增多。一般經過2周左右，乳母的乳量就能滿足嬰兒的需要了。

　　有的產婦可能不會有太明顯的乳房發脹感，手摸著乳房也沒有充盈感，這類產婦可能會懷疑自己不能泌乳或少乳，可在飲食中適當增加催乳食品(書後面部分將介紹一些方法)，並讓嬰兒盡早吸吮乳頭，並堅信自己能夠哺乳，這會有助於刺激母體，增加泌乳。

產後抑鬱的預防與治療

　　什么是產後鬱悶?

　　經曆了分娩的疼痛，大多數產婦產後均感到很委屈，易哭泣，我們把從開始分娩至產後第7天出現的一過性哭泣或憂鬱狀態，產後護理之家均歸之為產母鬱悶。

　　據調查，50-70%的產婦均發生過產母鬱悶。發生這種情況的原因是，分娩後體內孕激素和雌激素急速降低，引起情緒不穩。其誘因多種多樣，如家屬沒有來探視，丈夫沉默不語;擔心新生兒出現黃疽，擔心孩子夜哭或乳汁分泌過少;產科方面的原因如想到分娩疼痛，拖延了出院的日期等等。這些均可導致產婦流淚，但這種流淚是無聲的哭泣，而非放聲大哭。

　　這些症狀大多數產婦在產後一周內發生，病程短暫，一般預後良好，但有的可發展為產後抑鬱。因此要做好產婦早期的心理調適工作，家屬應了解產婦產褥期感情很脆弱，易受傷害這一特點，故應給予足夠的理解、關心、體貼和照顧，對於產婦的哭泣或發脾氣，要謙讓、安慰，使產婦順利度過這一時期。

　　那該如何克服產後抑鬱?

　　分娩之後，部分產婦會出現情緒低落、鬱悶、不安、焦躁等，有些會自己低聲抽泣，甚至自我責怪，夜間症狀加重;有些有內疚、易怒、焦慮不安、痛苦失眠、沮喪和對未來絕望。這些症狀可能會持續到產褥期後。

　　研究認為，產後由於體內的黃體激素和雌激素因妊娠的結束而驟減，可能對你的情緒、心理活動產生很大的影響。產後的勞累、對自己身體的擔心、對孩子養育的憂慮、對家人的不滿以及個人心理素質都可能成為產後抑鬱發作的誘因。很多媽媽都可能發生產後情緒的變化’絕大多數人會自然恢複正常，極少數人需要在醫生的幫助下才能複原。

　　產後抑鬱不僅影響產婦的恢複，而且對今後的生活也有一定影響。所以，應該從多方面積極預防。

　　首先，產婦應放下思想上的包袱。醫學界認為，有些產後抑鬱是處於產婦性格上的原因，或對周圍一切的疑慮。所以，有時會發生由於丈夫探望時言語不當、周圍人談話中無意的刺激而引起產婦自責、多疑、導致產後抑鬱。

　　其次，應消除不必要的擔心。有些產婦由於新生兒生理性黃疸、自己沒有育兒經驗、怕家人怨自己沒有男孩兒等而發生抑鬱。其實，新生兒黃疸、生男或生女都是十分正常的，至於沒有育兒經驗，也可以通過請教專家來解決。產婦自己根本用不著擔心。

　　最後，產婦的家人尤其是丈夫要多關心其心理變化。對產婦及新生兒無微不至的關懷，可以減輕產婦精神上的負擔，避免產後抑鬱的發生。

　　當然，如果已經發生了產後抑鬱，應在身體恢複以後，及時到醫院有關科室去尋求幫助。

吃出窈窕 產後減肥食譜推薦

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　★當歸薏仁雞湯

　　【材料】當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　【作法】

　　1.將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。

　　2.水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

　　【作用】當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。

　　★低糖少油 瘦身技巧

　　產後的體重除了懷孕時增加的之外，還有坐月子期間所吃的補品，都讓體重增加不少，想要有效瘦身可以持續哺喂母乳，這時也可以開始執行個人的減肥計劃，慢慢減少這幾個月來所累積的體重2010年減肥藥排行榜。

　　因為此時期仍要花很多體力照顧小寶寶，建議每日熱量限制不應低於1500卡，執行個人減肥計劃除了謹守熱量限制外，再提供一些攝取食物的技巧參考：

　　1.三餐定時定量：三餐一定要吃，並注意每餐控制自己的進食量，減少暴飲暴食的現象。

　　2.改變進餐順序：怎樣瘦身用餐前先喝無油清湯或一杯水，讓胃有飽足感後，再吃蔬菜、肉類和飯，這樣可以減少食物攝取量。

　　3.改變食物選擇：減少勾欠或大油爆炒的食物，選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃，減少食用大塊的肉類如豬排及牛排;去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉;避免油炸食物;食物不要外加糖或奶油;多吃新鮮水果，少喝果汁;選用低熱量代用品，如無糖、代糖飲料。

　　★鱸魚薑湯

　　【材料】鱸魚100公克、薑片4～5片、少許米酒。

　　【作法】

　　1.薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2.水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　【作用】瘦腿鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

產婦在坐月子期間迅速恢複窈窕身材瘦身方法

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　懷孕是女性一生中相當重要的時期，而產婦坐月子期間的飲食更關系著未來身體健康與否的關鍵。調配適當的飲食，在懷孕期間不但能避免一般孕婦臉色泛或黑斑等肌膚問題，更能在生下寶寶後，迅速恢複懷孕前體重。

　　下面提供了產婦在坐月子期間如何迅速恢複窈窕身材瘦身方法，想要產後迅速減肥的准媽媽們不妨參考看看。

　　坐月子期間的飲食既要兼顧補充產婦流失的體力，更要提供哺喂母乳的媽媽足夠的營養。在這樣的情況下，會讓產婦覺得瘦身是件不可能的任務，但生產後媽媽虛弱的身體確實需要靠坐月子把元氣與精力補回來，因此不建議在坐月子期間就開始實行嚴格的減肥計劃，至少要等到做完月子後再開始，但仍有一些可以讓產婦們在坐月子期間達到健康控制體重的方法。

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　1.哺喂母乳：身體為了制造足夠的母乳給寶寶，會將懷孕期間儲存在身體的脂肪組織轉換成熱量消耗，每天約需要500～800卡的熱量才能制造足夠的母乳，一個月的坐月子期間，光是哺喂母乳就可以減少約2～3公斤的體重。

　　2.減少鹽分及調味品的攝取：在懷孕期間身體已累積許多水分，這些多餘的水分都將在生產後慢慢排出，如果坐月子期間又攝取過多的鹽分及調味加工品，不僅影響水分排除反而增加水分在身體中的堆積。其實坐月子期間也不應該完全忌食鹽分，因為鈉離子是身體必要營養素之一，只要注意攝取即可，因過度攝取會阻礙身體排水，而有水腫、體重增加的現象。

　　3.適度活動身體：坐月子期間可適度的做些運動，如下床走動、做伸展操等，都可以增加身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，但一次活動量不要超過20～30分鍾，避免過度勞累即可2010年減肥產品排行榜。

讓你告別大肚婆的產後食療方

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，產後護理之家在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。

　　產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1.5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　莊雅惠解釋說，無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2.沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3.橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後減肥有什么妙招？

　　大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極，如何才能健康減肥，產後護理之家又保證哺乳呢?

　　方法一：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法二：補充膠原蛋白

　　實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

　　作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。

　　方法三：服用維生素E

　　實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。

　　方法四：吃青木瓜

　　實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　方法五：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　方法六：吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　方法七：遊泳

　　實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　方法八：吹氣球

　　實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。

　　作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。

產後塑身好幫手

　　生產之後，媽媽們最頭痛的問題就是，產後護理之家懷孕前纖瘦的身材，可能頓時變形了，再加上懷孕期間體重上升的幅度大，若想早日恢複往昔的苗條身材，必須要好好努力一番才行。

　　懷孕時期的女性體型變化極大，應把握產後六個月的塑身黃金期，穿著塑身產品雕塑、調整體型，以回複產前的窈窕與自信。

　　要哺乳的媽媽，則須事先購買哺乳胸罩，方便哺喂母乳。

　　再者，坐月子期間可以開始穿戴束腹帶、腰夾，幫助產婦恢複腹部肌肉及子宮收縮，束腹褲、提臀褲可以在坐月子後期穿著，幫助產婦盡快恢複窈窕多姿的身形。市場上有產後的瘦身用品，若勤加使用，就能幫你成功瘦身。

　　哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產前產後兩用哺乳胸罩，產前能給予乳房無壓迫的成長空間，並適當的支撐以維持胸型，前開扣式設計方便產後哺喂母乳。

　　束腹帶：若產後未注重修養並托高子宮及內髒，則容易下垂到下腹部造成內髒下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之後使用束腹帶，能加強產後腹部肌肉的恢複、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

　　腰夾：產後腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽咪於坐月子期間即可開始使用。

　　束腹褲：兼具束腹和內褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢複，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

　　提臀褲：不少婦女生產後，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回複完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

讓你告別大肚婆的產後食療方法

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。產後護理之家通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1。5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1。5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後緊急應對“蘿卜腿”

　　“怎么辦，小腿無形中變得這么粗，從前的修長苗條不見了!”產後的媽媽們，產後護理之家對著自己的一身“肥膘”，大喊救命。

　　在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分瀦留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹;加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美的你，夢想著能夠盡快回複從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若幹，你得密切注意啦——

　　A.從吃開始：首先，在飲食方面，建議產後媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。

　　若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅幹和高纖餅幹類的幹糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至於發胖的下午茶點哦。

　　B.運動有理：除了可以到專業的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。

　　平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鍾，才會有效果。需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。

　　C.日常小動作：坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦!

　　D. 塑型下半身強化運動DIY

　　第一組：

　　1)平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，准備開始我們下面的運動;

　　2)緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下;

　　3)將雙腿舉到45?的高度，在空中略停幾秒後，再重複;

　　4)將腿再抬至約90?，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。

　　第二組：

　　1)平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展;

　　2)交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節奏;

　　3)舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。

　　整個流程約需二十分鍾一個循環。另外，每天睡前將腿抬高，與牆壁貼合，約十到十五分鍾左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。

　　TIPS：腿部塑形的香精療法

　　除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：

　　1)美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油，並做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化;

　　2)用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松;

　　3)以俯臥的方式躺下，在小腿上塗抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓;

　　4)塗上特制的塑形導膜，可充分達到定型的效果;

　　5)裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鍾，導膜幹硬了以後，就可以拆掉了;

　　6)最後，將導膜清理幹淨後，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了。