產後針灸瘦身 母親節輕松做辣媽

　　生完孩子後如何減掉身上的肥肉呢?今天就向您推薦針灸減肥法，產後護理之家祝您輕松減肥，做個辣媽。

　　怎樣才能甩掉留在身上的幾公斤肉，並讓撐大的腹部與骨盆恢複緊實狀態，這是新媽媽們最煩惱的事情!眼下，關於產後瘦身的方法多種多樣，如何選擇健康而有效的方法至關重要。方法對了，事半功倍，且效果持久。

　　產後減肥 中醫針灸有妙招

　　中醫認為，肥胖系脾運失調、氣虛濕滯、胃強脾弱、濕熱內滯以及沖任失調、帶脈不和等因素，導致水液膏脂代謝紊亂，水濕痰濕膏脂積聚而發為肥胖。

　　因此，平衡陰陽，調理髒腑、運行氣血、疏通經絡是基本治法。針灸減肥療效肯定，尤其對產後肥胖效果更佳。

　　目前針灸減肥方法眾多，臨床大多采取體針與耳穴貼壓相結合的方法。

　　體針治療：患者仰臥位，常用穴位采取局部取穴與辨證取穴相結合。主穴取天樞、中脘、陰陵泉、三陰交、水道、豐隆、足三裏等，根據辨證采用不同的補瀉手法。

　　針刺宜深宜久，如《靈樞.逆順肥瘦》“黃帝曰：願聞人之白黑肥瘦小長，各有數乎?歧伯曰：年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。”

　　用3.5寸長毫針，用撚轉手法，施強刺激手法。留針30分鍾，用電針儀，選連續波，10赫茲，以患者能耐受為度。

　　耳穴貼壓：耳穴貼壓常用穴位：胃、脾、神門、大腸、小腸、皮質下、內分泌。單耳貼壓，每兩天更換一次。

　　減肥與瘦身已經成為當今的一種時尚。在臨床實踐中發現，減肥患者往往先是體圍的改變。針灸有塑身的作用，然而體重變化較小。

　　這表明脂肪細胞在變化，最終體重和脂肪的減少基本同步。這也提示針灸減肥重在減脂肪，較藥物減肥更具安全性和針對性。

　　值得一提的是，針灸減肥貴在持之以恒，否則可能出現體重反彈現象。在針灸的同時，調理好日常生活及飲食，並且配合適當的有氧運動，則能收到更好的效果。

　　醫生應認真做好耐心而細致的解釋工作，讓患者積極配合也是針灸減肥療效顯著的一個重要因素。

對付產後肥胖的塑身妙招

　　產後肥胖是新媽媽們最害怕的事情，科學控制體重，可以幫助產婦減肥，恢複體形，擊敗生育肥胖。如果月子沒有坐好，內分泌失調，身體的新陳代謝降低以後，會堆積出更多的脂肪，所以坐月子的這段時間就開始瘦身，產後護理之家是恢複體形的關鍵。

　　塑身關鍵

　　(1) 綁腹帶

　　不管有多難受，記得生產過後一定要綁腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內髒下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2) 堅持哺乳

　　相信很多媽媽都經曆過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當於不停地遊泳1.42.3小時啊!

　　(3) 進補有度

　　生產過後，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念，先排惡露、後補氣血，進行適當的、有度的進補。

新媽媽產後瘦身月子中食譜全攻略

　　女人生兒育女讓身材變形，很多人認為育兒後再難恢複到以前的身子。其實，產後護理之家產後媽咪若是能利用月子中和月子後的時候瘦身，是最聰明的方式了。因為剛生完小孩，通過一定的飲食調理，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態。所以這時候飲食攝取正確的話，並不需要搭配太過劇烈的運動，就會很容易地在一個月內減輕1～2公斤。

　　邊補養邊瘦身

　　加強維生素B的攝取。五穀類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢複上是很有幫助的。

　　加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重 要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合，並恢複體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌 出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱症的發生。

　　加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢複原來大小，所以必 需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。

　　產後第一周的五頓餐

　　早餐：薑絲魚湯、麻油米線、蔬菜。

　　中餐：麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜。

　　下午茶：甜粥、玉米。

　　晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。

　　夜宵：紅糖紅薯(紅薯蒸熟後，蘸少量紅糖吃)。

　　接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。

　　瘦身小秘訣：產後的第一二周，一定要適量地補充一些高蛋白、營養高的食物，這樣可以調動起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。

　　脆鮮菜片

　　先將蓮藕和胡蘿卜洗淨，切片。然後放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出後瀝幹水分，然後把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻後即可食用。

　　瘦身小秘訣：蓮藕可以幫助產婦消食利水，胡蘿卜可以補充多種維生素，同時熱量不高，有助於產後消除水腫。

產後體形為何會發生變化？

　　絕大多數婦女在產後體形都會發現變化，乳房松弛下墜，腹部隆起下垂，腰部粗圓，臀部寬大。

　　產婦在產後體形發生變化是因為產婦在妊娠期，隨著寶寶長大，腹壁皮膚、肌肉長期受到膨脹子宮的影響，腹皮被拉松、拉長，腹肌纖維增生，拉松，以致斷裂。分娩後子宮複舊，但腹皮、腹肌仍舊松弛而下垂。而且這些變化一時又很難恢複到懷孕前。

　　產後護理之家提醒為了盡快恢複體形，必須加強腹肌鍛煉。產後24小以後，每日清晨起床前和晚上臨睡前，各做一次健美運動，每次15分鍾，隨著產褥期增長，逐漸增加活動范圍、次數和運動時間，並根據各人的具體情況，選擇不同的運動項目。可選擇的運動形式有;仰臥起坐、抬腿運動、產褥期體操。還可以在產後使用腹帶，幫助腹肌緊縮，並經常按摩腹部。

產後媽媽如何應付生育性肥胖

　　有些身體苗條的婦女，經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為“生育性肥胖”。要預防生育性肥胖，保持窈窕的體態，產後護理之家告訴你產後應該注意什麼呢?

　　一、 早期活動。產後身體健康，沒有會陰破裂，24小時後即可下床活動，半個月後可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能，促進新陳代謝的調節，還可以消耗體內過多的脂肪和糖分，達到防胖的目的。

　　二、 合理膳食.產後不必過多地進食高脂肪食物，多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。產後吃糖及其它甜食則應適當節制。

　　三、 親自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養循環，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮膚脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　四、 做產後操。分娩7天以後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

產後瘦身小叮嚀 重見玲瓏曲線

　　產後護理之家瘦身小叮嚀

　　控制飲食 避免重口味食物

　　其實不管你怎麼少吃，關鍵還是在於熱量與脂肪，所以，在產後的減重計畫中， 飲食的控制，就要從熱量攝取的控制著手!一定要避免像油炸及重口味的食物，才能真正的對症下藥!

　　養成多喝水習慣 避免便秘

　　很多孕婦在紝娠後期很容易因為行動的不方便，而減少活動，者，因為腸胃受到胎兒的壓迫，而減緩蠕動的速度，造成嚴重的便秘問題!而這樣的問題，通常也會一直延續到產後，所以，水分的攝取真的非常的重要，多喝水除了可以增加飽足感，減少食量之外，也可以幫助排便，改善便秘問題，對於減肥有大大的助益唷!

　　很多媽媽都覺得，平常就有做不完的事，哪有多餘的時間再去上什麼健身房啊?其實，做家事的同時，也可以達到瘦身的效果唷!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：采弓箭步姿勢掃地

　　我們平常在家裏掃地，就是一個很好的運動機會!只要一腳前、一腳後，跨出一大步，然後前腳向前弓、拉直後腳，停留約莫30秒時間，透過這個動作，可以鍛煉到大腿的曲線!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：跪姿擦地 延展手臂及腰部

　　擦地也一樣!只要以這樣的方法，把家裏的地板擦過一遍，也是一個大大消耗卡路裏的活動!采跪姿，雙手伏地，向外推，再收回，對於鍛煉手臂及腰部的線條，有很大的幫助!另外，藉由臀部上抬的動作，也可以預防子宮下垂及便秘等婦女性疾病。

　　居家瘦身大絕招

　　方法：臥姿抬腿 向後延展

　　效果：緊實臀部線條

　　平常在休息看電視時，都是很懶散的窩在沙發上，但是如果有減重決心的人，從現在起，就要利用這個機會來做運動嚕!

　　采臥姿，將腿向上抬，向後延展曲線，每次抬腿都要維持10~15個呼吸後，進行換邊!

　　居家瘦身大絕招

　　方法：手撐坐椅 身體上挺

　　效果：結實手臂 告別蝴蝶袖

　　另外，我們可以做做鍛煉手臂線條的動作!以雙手向後撐在沙發上，然後將身體抬起、放下，反覆動作，待手臂微酸，才可以稍做休息。同樣的動作重複20~30次，可怕的蝴蝶袖就會獲得改善嚕!

　　產後瘦身最佳時機

　　生產完6~8周 坐完月子2~4周

　　媽媽在生產後會消耗很多的體力與能量，所以坐月子期間，還是要盡量補充體力和營養，此外，產後要進行哺乳的媽媽，千萬不要急著減肥唷!因為減肥引起體力不足的話，很容易導致奶水分泌不足，哺乳就會中斷唷!

產後媽媽恢複健美體形

　　生育後的婦女，由於妊娠、分娩和產後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。在這裏，產後護理之家為您推薦幾個幫助新媽發，恢複健美體形的絕招。

　　自行按摩

　　這是鍛煉前的“序曲”，宜從產後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鍾。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內髒下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　盤膝運動

　　盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一周開始。

　　頸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，盡量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。

　　胸部運動

　　仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。

　　乳房運動

　　仰臥床上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。只要持之以恒鍛煉一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。

　　腹部運動

　　仰臥床上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。

　　腰部運動

　　仰臥床上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高，然後左右反複地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨著轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢複性感和防便秘的功效。

　　收縮陰道運動

　　仰臥床上，雙手放平，兩膝合並，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落床時放松。此項運動可加快惡露排出，恢複陰道的緊縮力 。

　　臂部運動

　　站立，向後抬小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯床上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢複複寬圓豐腴的美感。

　　腿部運動

　　仰臥床上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。

　　收縮子宮運動

　　雙膝分開，跪在床上，胸部和面部盡量接近床面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鍾。開始時，每次2—3分鍾，以後可延長到每次10分鍾左右。

如何預防和控制產後抑鬱症

　　產後憂鬱已是目前產好中普遍存在的一種心理狀況，但還不能算作是一種疾病，但如果未能加以控制調適，就極有可能發展成產後憂鬱症。一般說來，產後憂鬱症是指因生育及產後精神刺激而引起的精神病，它以病態的情緒低落、自責自罪、焦慮不安或反應遲鈍為主要表現，並伴有失眠、食欲減退、月經不調等症狀，有自發緩解或複發傾向，須注意病人的自傷自殺。

　　據產後護理之家介紹，在城市婦女中，這幾年產後憂鬱症的發病率正在逐年提高。除去上述的產婦本人的身體和心理素質、家人的理解關懷、產後的生活負擔和人際環境等問題之外，來自社會的因素也不容忽略。城市產婦大多是職業女性，都希望自己在工作上能有進步，不少人還是單位裏的骨幹。因生育以及隨之而來的較長時間的哺乳期，不僅徹底打亂了原先的工作和生活節奏，還可能因生育而失去原本發揮較好的職位和工作。

　　祛除產後憂鬱症、盡快恢複產婦正常心態顯得十分重要。雖然，醫學上醫治憂鬱症可使用抗焦慮憂鬱藥物、電休克療法等手段，但必要的預防和控制顯然更重要、更有效。

　　學會自我調適是最主要的預防和控制手段。要樹立克服生活困難的信心，也要盡量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作為母親的不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產後憂鬱症類似於女性的經期反應，生理上的不適容易導致煩躁易怒悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解，產後憂鬱症便不攻自潰。

　　家人的理解和關心是減輕和消除憂鬱症的有效方法。家人，特別是最親近的、正在照料著母子的父母、公婆和丈夫等，更加應該理解她所承受的產後痛苦和煩惱，我們常常發現，每當分娩完畢，家人最關心的都是有關嬰兒性別、體重什麼的，很少過問產婦的健康狀況。另外，提倡母乳喂養本身是件好事，可有的長輩拼命催產婦吃“能發奶”的食物，好像產婦只是喂養嬰兒的工具，也會使產婦的身心受到某種傷害。

　　增強產婦的體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。筆者在調查采訪中發現，許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的，而不少煩惱，都是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病，導致憂鬱症的發生。加強身體鍛煉、產前必要的體能適應，這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有著巨大的益處。

產後瘦身減肥，少吃、多動、有恒心

　　事實上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業的產後護理之家來幫忙了。

　　先來擬個減重計劃吧!首先，要先設定目標，目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。

　　少吃

　　飲食方面，每天必須減少500～1,000卡的熱量攝取才能夠達成這個目標。“少吃”並不代表要忍受饑餓，因為饑餓感容易讓自己放棄而減重失敗，所以要有技巧的吃，並同時滿足口欲及腹欲，這樣的減重才容易持久。

　　減重時期挑選以低脂、低糖、低鹽、高纖維為原則，進食順序則建議先喝清湯、再吃大量的青菜，等覺得半飽後再開始吃飯和肉類，這樣才能在吃得飽的情況下攝取較少的熱量。此外，養成在正餐之外不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料的好習慣，餓的時候只以低熱量高纖的水果如西紅柿、大番石榴、青蘋果等當點心，才能夠維持節制飲食的成果喔!

　　多動

　　“多動”，包括了日常的“活動”與“運動”。要增加日常活動，在家多走動及適度做一些負荷輕的家事是不錯的方式。此外，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著，能爬樓梯就不要坐電梯，這些好習慣也能在日常生活中，無形中增加熱量的消耗。

　　坐月子時，仍建議在不影響傷口愈合的前提下，在床上做一些溫和的運動如舉手、抬腿、肢體伸展等，這樣也可避免因久臥而造成腰酸背痛的情形。一旦決定要積極的減重，在運動的處方上，建議至少需達到“531”運動原則：每周運動至少5天、每天30分鍾以上、心跳持續達到110下以上。

　　“快步走”為目前最有效，且最容易達成的有氧運動。萬一因為工作及照顧寶寶而實在忙不過來，無法每天運動，至少也要在平常多走路，每天累積一萬步的運動量，才能夠有效提高新陳代謝率，維持減重成果。

　　另外，補充足夠的水分，以泡溫水澡代替淋浴，維持高質量的睡眠，並時常保持愉快的心情，對減重也是很有幫助的。

　　成為窈窕媽咪非夢事

　　只要營養攝取均衡，避免太過劇烈運動，媽咪們在產後力行減重計劃，並不會減緩身體的複原，也不必擔心影響寶寶的營養吸收。

　　想要恢複曼妙身材的媽咪們，趕緊准備好你的瘦身白皮書，掌握6個月的黃金瘦身期，保持愉快的心情，努力不懈的達到減重目標，相信你也能夠成為身材玲瓏有自信的辣媽喔!

產後瘦身的秘訣

　　如果寶寶已經出生，建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢複窈窕的身材。產後護理之家其中的秘訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恒心”，不輕易陷入產品“神效”的迷思，下定決心並持之以恒，不達目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔!

　　坐月子餐也要注意營養均衡

　　坐月子期間，由於身體仍在調養當中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修複。但由於傳統坐月子餐太過於油膩，再加上坐月子期間普遍運動不足，最後都囤積在身上變成脂肪。

　　因此產後媽咪最好恢複懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。

　　在食物的烹調方面，產後護理之家建議使用較清淡的烹調方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。

　　減重會影響到哺乳嗎?

　　有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶?其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，就不會影響到寶寶的健康。一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可(相當於300cc左右的全脂牛奶);若有補充一些“發奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。

　　若打算在哺乳期減重，則建議每周減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應均衡的攝取，並適時補充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。

什麼是產後肥胖?

　　如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義為“產後肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。

　　根據產後護理之家統計報告顯示，婦女每一次懷孕生產，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生後體重大概3公斤，再扣掉胎盤、羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。

　　再加上國人普遍有坐月子的習俗，媽咪們大部分的時間都在床上休養，活動量明顯減少，還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產後6個月內被消耗掉，就可能一輩子跟著你了。

　　懷孕時就要控制體重的增加

　　很多媽咪們會想：“我懷孕時盡量吃沒關系，這樣寶寶的營養才會夠，反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦!”其實不然。如果想要在生完寶寶後，很快能恢複身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。

　　如果體重增加太多，寶寶並不會因此而吸收更多養分，結果最後都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重范圍詳見表一，假設預計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。