吃出窈窕 產後減肥食譜推薦

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　★當歸薏仁雞湯

　　【材料】當歸1片、薏仁20公克、雞腿1只、少許米酒。

　　【作法】

　　1.將薏仁洗淨泡水，雞腿切成塊狀洗淨備用。

　　2.水煮開後放入當歸、薏仁、雞腿塊、米酒同煮，至雞肉熟透、米酒揮發即可。

　　【作用】當歸可補血活血、調節子宮機能、潤腸通便及改善產後氣虛引起的過度流汗，薏仁則能利尿排濕、協助體內排出多餘水分，並可增加腸胃道吸收功能，適合產後食用。

　　★低糖少油 瘦身技巧

　　產後的體重除了懷孕時增加的之外，還有坐月子期間所吃的補品，都讓體重增加不少，想要有效瘦身可以持續哺喂母乳，這時也可以開始執行個人的減肥計劃，慢慢減少這幾個月來所累積的體重2010年減肥藥排行榜。

　　因為此時期仍要花很多體力照顧小寶寶，建議每日熱量限制不應低於1500卡，執行個人減肥計劃除了謹守熱量限制外，再提供一些攝取食物的技巧參考：

　　1.三餐定時定量：三餐一定要吃，並注意每餐控制自己的進食量，減少暴飲暴食的現象。

　　2.改變進餐順序：怎樣瘦身用餐前先喝無油清湯或一杯水，讓胃有飽足感後，再吃蔬菜、肉類和飯，這樣可以減少食物攝取量。

　　3.改變食物選擇：減少勾欠或大油爆炒的食物，選擇帶骨帶殼的肉類及水產吃，減少食用大塊的肉類如豬排及牛排;去除雞皮、鴨皮、肥肉，只吃瘦肉;避免油炸食物;食物不要外加糖或奶油;多吃新鮮水果，少喝果汁;選用低熱量代用品，如無糖、代糖飲料。

　　★鱸魚薑湯

　　【材料】鱸魚100公克、薑片4～5片、少許米酒。

　　【作法】

　　1.薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味。

　　2.水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

　　【作用】瘦腿鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

產婦在坐月子期間迅速恢複窈窕身材瘦身方法

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,產後護理之家讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　懷孕是女性一生中相當重要的時期，而產婦坐月子期間的飲食更關系著未來身體健康與否的關鍵。調配適當的飲食，在懷孕期間不但能避免一般孕婦臉色泛或黑斑等肌膚問題，更能在生下寶寶後，迅速恢複懷孕前體重。

　　下面提供了產婦在坐月子期間如何迅速恢複窈窕身材瘦身方法，想要產後迅速減肥的准媽媽們不妨參考看看。

　　坐月子期間的飲食既要兼顧補充產婦流失的體力，更要提供哺喂母乳的媽媽足夠的營養。在這樣的情況下，會讓產婦覺得瘦身是件不可能的任務，但生產後媽媽虛弱的身體確實需要靠坐月子把元氣與精力補回來，因此不建議在坐月子期間就開始實行嚴格的減肥計劃，至少要等到做完月子後再開始，但仍有一些可以讓產婦們在坐月子期間達到健康控制體重的方法。

　　飲食控制對於產後減肥成功有很重要的作用。新媽媽們產後如何減肥好呢?下面讓營養師教新媽媽們產後飲食注意事項,並推薦產後減肥食譜,幫助新媽媽產後恢複,讓新媽媽們吃出窈窕好身材!

　　1.哺喂母乳：身體為了制造足夠的母乳給寶寶，會將懷孕期間儲存在身體的脂肪組織轉換成熱量消耗，每天約需要500～800卡的熱量才能制造足夠的母乳，一個月的坐月子期間，光是哺喂母乳就可以減少約2～3公斤的體重。

　　2.減少鹽分及調味品的攝取：在懷孕期間身體已累積許多水分，這些多餘的水分都將在生產後慢慢排出，如果坐月子期間又攝取過多的鹽分及調味加工品，不僅影響水分排除反而增加水分在身體中的堆積。其實坐月子期間也不應該完全忌食鹽分，因為鈉離子是身體必要營養素之一，只要注意攝取即可，因過度攝取會阻礙身體排水，而有水腫、體重增加的現象。

　　3.適度活動身體：坐月子期間可適度的做些運動，如下床走動、做伸展操等，都可以增加身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，但一次活動量不要超過20～30分鍾，避免過度勞累即可2010年減肥產品排行榜。

讓你告別大肚婆的產後食療方

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，產後護理之家在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。

　　產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1.5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1.5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　莊雅惠解釋說，無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1.按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2.沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3.橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後減肥有什么妙招？

　　大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極，如何才能健康減肥，產後護理之家又保證哺乳呢?

　　方法一：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法二：補充膠原蛋白

　　實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

　　作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。

　　方法三：服用維生素E

　　實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。

　　方法四：吃青木瓜

　　實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　方法五：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　方法六：吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　方法七：遊泳

　　實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　方法八：吹氣球

　　實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。

　　作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。

產後塑身好幫手

　　生產之後，媽媽們最頭痛的問題就是，產後護理之家懷孕前纖瘦的身材，可能頓時變形了，再加上懷孕期間體重上升的幅度大，若想早日恢複往昔的苗條身材，必須要好好努力一番才行。

　　懷孕時期的女性體型變化極大，應把握產後六個月的塑身黃金期，穿著塑身產品雕塑、調整體型，以回複產前的窈窕與自信。

　　要哺乳的媽媽，則須事先購買哺乳胸罩，方便哺喂母乳。

　　再者，坐月子期間可以開始穿戴束腹帶、腰夾，幫助產婦恢複腹部肌肉及子宮收縮，束腹褲、提臀褲可以在坐月子後期穿著，幫助產婦盡快恢複窈窕多姿的身形。市場上有產後的瘦身用品，若勤加使用，就能幫你成功瘦身。

　　哺乳胸罩：自懷孕開始，乳房將隨著孕期逐漸增長，建議適時換穿產前產後兩用哺乳胸罩，產前能給予乳房無壓迫的成長空間，並適當的支撐以維持胸型，前開扣式設計方便產後哺喂母乳。

　　束腹帶：若產後未注重修養並托高子宮及內髒，則容易下垂到下腹部造成內髒下垂及下腹凸出的體型，是女性婦女病及未老先衰現象的根源。生產之後使用束腹帶，能加強產後腹部肌肉的恢複、子宮收縮及幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。腹帶裙亦有相同的功效。

　　腰夾：產後腰圍多少會增加幾吋，腰夾可以收束腰部，雕塑背部、腰部曲線。自然產的媽咪於坐月子期間即可開始使用。

　　束腹褲：兼具束腹和內褲的雙重功能，防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢複，美化大腿。束腹褲有長短之分。剖腹產的產婦因肚子有傷口，坐月子期間不適合使用。

　　提臀褲：不少婦女生產後，臀部肌肉會明顯下垂，提臀褲的強力雕塑功能，將臀部贅肉提高、縮緊，才能回複完美的身體曲線。最好選擇開高叉、松緊適中的設計，且必須能包覆整個臀部，才是最佳的提臀褲。

讓你告別大肚婆的產後食療方法

　　便秘不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。產後的婦女由於大量出汗，導致嚴重脫水，使其大便難，再加上由於消耗了陰、陽、氣、血，進補時又吃了屬於熱性的麻油雞、十全大補湯、四物湯等，當然容易便秘。產後護理之家通常易便秘的體質為血虛、陰虛型的人，如果進補不當，就會成為火熱型的體質：

　　養陰清熱燴海參

　　材料：海參1碗、黃芪3錢、新鮮山藥半碗、山竹3錢、桑椹子3錢，石斛3錢、薑3片，適量鮮幹貝、蝦仁、香菇、小玉米。

　　做法：將中藥材放入紗布袋中，加入1500cc的水，熬煮45分鍾，取藥汁備用;蝦仁及鮮幹貝先以熱油爆炒備用;將海參、香菇、小玉米與藥汁一天燉煮，熟後加入蝦仁及鮮幹貝，快炒數下，加酒及調味料，勾芡後即可食用。

　　功效：補氣養血、滋陰清熱，適於疲倦、口幹舌燥、煩熱多汗、大便幹結者。

　　備注：可將海參改為鱸魚，而吃素者可將海參改為竹笙山藥湯。

　　通乳豬腳面線

　　材料：豬腳適量、花生米2兩、通草1。5錢、黃芪3錢、何首烏3錢、麥冬5錢、香菇數朵、米酒少許，過水面線一碗。(2-3天份)

　　做法：將藥材放入紗布袋中與食物一同燉煮，熟後加入面線及調味料，即可食用。

　　功效：補血益氣下乳，促進乳汁分泌。

　　山藥紫米湯圓

　　材料：新鮮山藥一斤、紅豆半斤、桔梗1。5錢、紫糯米一杯、黃精一兩、適量小湯圓及冰糖。

　　做法：山藥削皮洗淨，切成丁塊備用;加水浸泡約一小時，黃精加入藥袋中，將紅豆、紫糯米及藥袋放入鍋中，開大火煮滾後，轉為小火，煮熟後加入山藥，再煮約五分鍾，最後加入冰糖及滾煮之湯圓，即可食用。

　　功效：補肺益氣、補血通乳、健脾補腎

　　花生銀耳羹

　　材料：黃芪3錢、玉竹5錢、桂圓5錢、泡軟白木耳一碗、花生仁一碗及適量冰糖。

　　做法：花生仁洗淨，加水浸泡一小時;其它藥材放入藥袋中;與花生仁一起熬煮二小時後，加入桂圓、白木耳及冰糖，待冰糖溶化後即可分2-3天食用。

　　功效：肺脾雙補、滋陰通乳

　　按摩幫助通便

　　無論是大便幹燥如羊屎、排便時間超過二天以上，或雖有便意但排便不順，都通稱為便秘。除了日常要按時排便外，固定運動、睡眠充足及心情愉快等，都有助於紓解便秘，而按摩也是很有效的輔助方法。

　　按摩法

　　1、按摩支溝穴與陽陵泉穴各一分鍾。

　　2、沿肚臍周圍順時針按摩腹部約一分鍾。

　　3、橫擦八寥穴，至局部產生灼熱感為止。

　　血虛型

　　臉色蒼白或萎黃、唇白膚幹、頭暈目眩;心悸健忘、失眠多夢;眼睛幹澀、視力模糊、容易抽筋、月經量少等症狀。

　　適用——平或溫性食物及補血中藥

　　舉例—葡萄、檸檬、木瓜、鳳梨、草莓、枇杷、李子、龍眼、荔枝、櫻桃、紅蘿卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四季豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄欖、豆漿、白米、糙米、黃豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、雞肉、魚肉、豬肉、雞蛋、燕窩。

　　中藥——熟地、當歸、何首烏、桂圓、紅棗、桑椹、枸杞子。

　　陰虛型

　　兩頰潮紅、口燥咽幹、口舌生瘡、手足心熱、睡時流汗、大便幹結、小便量少;心悸失眠;幹咳痰少而稠;饑餓卻不想吃、幹嘔、胃脹氣、臉紅眼癢、眼睛充血、易燥易怒、青春痘;女子月經提前、陰部幹燥搔癢等。

　　適用——涼補及中藥

　　舉例—菱角、蓮藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、綠豆、豆腐、麻油、生薑皮、蘋果、蓮霧、番茄、甘蔗、香瓜、橙、無花果、蜂蜜、烏骨雞、鴨、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。

　　中藥——西洋參、石斛、黃精、麥冬。

　　若同時出現血虛及陰虛的症狀，則表示屬於陰血虛弱的綜合體質、需同時或輪流食用平性及涼性的食物或中藥。

　　哺乳+便秘媽咪可以吃

　　針對哺乳中的媽咪有便秘情況時，莊雅惠建議可以在日常中添加些涼性的食物，用以清熱卻又不影響寶寶的營養。

產後緊急應對“蘿卜腿”

　　“怎么辦，小腿無形中變得這么粗，從前的修長苗條不見了!”產後的媽媽們，產後護理之家對著自己的一身“肥膘”，大喊救命。

　　在你懷胎十月期間，是最容易使身體水分瀦留在身體某些特定部分的時段，比如小腿肚的部分，往往因此顯得腫脹;加之活動減少，攝入脂肪量多，自然一天天成了一根“小蘿卜”了。愛美的你，夢想著能夠盡快回複從前那完美的小腿曲線，別怕，針對“小腿粗壯一族”我們送上妙方若幹，你得密切注意啦——

　　A.從吃開始：首先，在飲食方面，建議產後媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是澱粉高的食物。

　　若是新媽媽在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅幹和高纖餅幹類的幹糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至於發胖的下午茶點哦。

　　B.運動有理：除了可以到專業的美容沙龍，針對新媽媽腿部靜脈的舒張做一些保養的課程外，平常多做一些有針對性的動作也會有意想不到的效果。

　　平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續三十分鍾，才會有效果。需要注意的是，新媽媽若是自然分娩的話，則要一個月以後才能開始做運動;若是剖腹產的話，則要三個月以後才能開始做運動，並且最好咨詢過專業醫師後，再從事運動。

　　C.日常小動作：坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當的休息，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，並稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養成習慣的話，同樣可以幫助小腿變瘦!

　　D. 塑型下半身強化運動DIY

　　第一組：

　　1)平躺在平板床上，先做個深呼吸，放松自己的心情與身體，准備開始我們下面的運動;

　　2)緩緩的抬起頭，看著自己向前伸展的腳尖，再放下;

　　3)將雙腿舉到45?的高度，在空中略停幾秒後，再重複;

　　4)將腿再抬至約90?，再慢慢地將腿向內彎曲，然後將腿伸直後，緩緩放下。

　　第二組：

　　1)平臥在床，運用腹部的力量，同時將頭部及腿部向上抬起，雙手往前伸展;

　　2)交換著抬起左右腿，配合著有韻律的節奏;

　　3)舉起雙腿在空中做踩腳踏車的動作。

　　整個流程約需二十分鍾一個循環。另外，每天睡前將腿抬高，與牆壁貼合，約十到十五分鍾左右，即可放下，也是一個簡單有效的腿部塑形運動。

　　TIPS：腿部塑形的香精療法

　　除了適時的運動外，近年來盛行的香精療法也很有功效，其步驟與方法如下：

　　1)美療師先在你的小腿上均勻地塗抹上精油，並做螺旋式的按摩，進行推脂，以使小腿的脂肪軟化;

　　2)用揉捏的方式，讓小腿的肌肉放松;

　　3)以俯臥的方式躺下，在小腿上塗抹經過特殊調和的精油，加以按摩。若小腿肚肉較多，要采用重壓式的按摩，進行推壓;

　　4)塗上特制的塑形導膜，可充分達到定型的效果;

　　5)裹上塑形的紗布，外層再圍上幾圈塑形膜，幫助皮層緊實，待15到20分鍾，導膜幹硬了以後，就可以拆掉了;

　　6)最後，將導膜清理幹淨後，再上一層緊實霜，一次小腿肚精油療法就完成了。