新媽媽產後健康減肥妙招

　　大多數女性都要經過“生育”這一關，否則會有“不完整的女人”的遺憾。然而的確又有不少問題困擾著現代女性，除了生存的壓力之外，光是身材的變形就足以令產後的女人灰心至極，產後護理之家如何才能健康減肥，又保證哺乳呢?

　　方法一：手法按摩

　　實施方法：每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鍾，再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次，堅持按摩2-3個月能見效。

　　作用原理：乳房按摩能促進性腺分泌激素，產後護理之家使卵巢分泌雌激素，從而促進乳腺發育，不讓乳房因為減肥而掉肉。

　　方法二：補充膠原蛋白

　　實施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來的膠原蛋白。

　　作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營養乳房，也不會因此增肥。

　　方法三：服用維生素E

　　實施方法：每日進食含維生素E及維生素B族的食物，產後護理之家如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

　　作用原理：激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利於激素分泌。

　　方法四：吃青木瓜

　　實施方法：用青木瓜燉排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　作用原理：青木瓜內含大量木瓜酵素，可分解蛋白質、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。

　　方法五：喝酸奶

　　實施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

　　作用原理：酸奶對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時它含有豐富的蛋白質，對胸部保健效果不錯。

　　方法六：吃納豆

　　實施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營養價值很高，除了對豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營養成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　方法七：遊泳

　　實施方法：遊泳可以不分季節地進行。每周遊泳1-2次，對乳房的健美確實是大有益處。

　　作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

　　方法八：吹氣球

　　實施方法：先准備好一個大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以後逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球為標准。

　　作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時，深呼吸也是一種擴胸運動，能鍛煉胸肌，讓胸部堅挺。

產後減肥讓媽媽輕松瘦

　　生完孩子後，媽媽們都想要快速恢複身材，可你產後護理之家又不得不擔負母乳喂養這個重任。魚與熊掌如何兼得?一起看看專家為你定制的產後飲食減肥四個方法吧，讓你迅速瘦下來。

　　大法1——三餐定點，不吃宵夜。

　　每天的三餐盡量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，產後護理之家還會因為推遲吃飯時間產生異常的饑餓感而超量飲食。

　　另外，照顧寶貝經常會睡得很晚，這時你往往會饑餓難忍，難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會囤積脂肪。

　　小提示!

　　其實，夜間的饑餓感一般都會很短暫，只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果，很快就不會覺得餓了。 編輯推薦：產後減肥 16招輕松搞定 飲食減肥法 健康享瘦 精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流

　　大法2——午飯管飽，早晚減少。

　　讓午飯成為唯一的“大餐”。一天之中，產後護理之家只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時，攝取的熱量是一天當中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種“犒勞”，也是對身體微量營養素的補充，而午飯之外的飽食就好比變“犒勞”為“放縱”，一任胃腸收納多餘的能量，轉變為一塊塊的贅肉。

　　早飯、晚飯只准備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進食。進餐過程中細嚼慢咽食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

　　大法3——寧少主食，勿少蔬菜。

　　主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時，做菜時還應注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜肴保留較多的水分，增加菜肴的體積，吃進去起到更好的飽腹作用。

　　另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便秘問題。

　　土豆和白薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。

　　大法4——遠離零食，多備水果。

　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裏得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

　　可多買些水果，並放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能咽下的水果更適合。因為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣有助於你控制進食量。

　　不宜在餐後吃水果，應在餐前吃，這樣到正餐時腹中已有食物，不會太感饑餓，就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會使熱量大增。

剛出生寶寶的臍帶護理

　　經過醫生的檢查，健康狀況良好的寶貝就可以很快的送到媽媽的身邊了。在正常情況下，臍帶在出生後3-7天脫落。但在臍帶脫落前，臍部易成為細菌繁殖的溫床。臍帶結紮後留有臍血管斷口，如果臍部感染，細菌及其毒素進入臍血管的斷口處並進入血循環，就會引起菌血症。新生兒免疫功能低下，菌血症會很快發展為敗血症甚至膿毒血症。因此，臍帶斷端的護理是很重要的。在產後護理之家，醫護人員會很細心的進行消毒等措施，並且會細致的教會寶寶的家人如何護理好臍帶。當回家了以後，父母就可以正確的護理照顧，直至臍帶幹燥脫落為止。

　　每天清潔小肚臍

　　剛出生的小寶寶，臍窩裏經常有分泌物，分泌物幹燥後，會使臍窩和臍帶的根部發生粘連，不容易清潔，臍窩裏可能會出現膿液。所以，要徹底清潔小臍窩。產後護理之家的方法是：每天用棉簽蘸上75%的酒精，一只手輕輕提起臍帶的結紮線，另一只手用酒精棉簽仔細在臍窩和臍帶根部細細擦拭，使臍帶不再與臍窩粘連。隨後，再用新的酒精棉簽從臍窩中心向外轉圈擦拭。清潔後別忘記把提過的結紮線也用酒精消消毒。

　　保持肚臍幹爽

　　寶寶的臍帶脫落前或剛脫落臍窩還沒幹燥時，一定要保證臍帶和臍窩的幹燥，因為即將脫落的臍帶是一種壞死組織，很容易感染上細菌。所以，臍帶一旦被水或被尿液浸濕，要馬上應用幹棉球或幹淨柔軟的紗布擦幹，然後用酒精棉簽消毒。臍帶脫落之前，不能讓寶寶泡在浴盆裏洗澡。可以先洗上半身，擦幹後再洗下半身。

　　不要讓紙尿褲或衣服摩擦臍帶殘端

　　臍帶未脫或剛脫落時，要避免衣服和紙尿褲對寶寶臍部的刺激。可以將尿布前面的上端往下翻一些，以減少紙尿褲對臍帶殘端的摩擦。

　　如果臍帶不脫落

　　一般情況下，寶寶的臍帶會慢慢變黑、變硬，1～ 2周脫落。如果寶寶的臍帶2周後仍未脫落，要仔細觀察臍帶的情況，只要沒有感染跡象，如沒有紅腫或化膿，沒有大量液體從臍窩中滲出，就不用擔心。另外，可以用酒精給寶寶擦拭臍窩，使臍帶殘端保持幹燥，加速臍帶殘端脫落和肚臍愈合。

　　如果臍帶有分泌物

　　愈合中的臍帶殘端經常會滲出清亮的或淡黃色黏稠的液體。這是愈合中的臍帶殘端滲出的液體，屬於正常現象。臍帶自然脫落後，臍窩會有些潮濕，並有少許米湯樣液體滲出，這是由於臍帶脫落的表面還沒有完全長好，肉芽組織裏的液體滲出所致，用75%的酒精輕輕擦幹淨即可。一般一天1～2 次即可，2 ～3天後臍窩就會幹燥。用幹紗布輕輕擦拭臍帶殘端，也能加速肚臍的愈合。如果肚臍的滲出液像膿液或有惡臭味，說明臍部可能出現了感染，要帶寶寶去醫院。

　　如果臍帶發紅

　　臍帶殘端一經脫落，肚臍就形成了。在臍帶殘端脫落的過程中，肚臍周圍常常會出現輕微的發紅，這是臍帶殘端脫落過程中的正常現象，不用擔心。但是，如果肚臍和周圍皮膚變得很紅，而且用手摸起來感覺皮膚發熱，那很可能是肚臍出現了感染，要及時帶寶寶去看醫生。

女性乳房8大護理禁忌

　　女性健美的重要標志之一，就在於健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。那么，怎樣才能養護好乳房，產後護理之家並達到健美呢?不少女性缺乏乳房護理知識，結果不僅沒有科學地加以養護，反而刺激，傷害了它，造成不良後果。這裏，僅介紹在乳房養護過程中的禁忌：

　　禁區一：忌受強力擠壓

　　這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。二是受外力擠壓後，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應注意兩點：①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。②夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

　　禁區二：忌配戴乳罩不合適

　　切忌配戴不合適的乳罩，或幹脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，產後護理之家應做到以下3點：①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應是可少許松緊的松緊帶。③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。

　　有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發育，有利無害。

　　禁區三：洗浴不得法

　　忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚幹燥。

　　禁區四：忌乳頭、乳暈部位不清潔

　　女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。

　　禁區五：過度節食

　　內部組織大部分是脂肪。乳房內脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節食，甚至天天都以素菜為主，結果使得乳房發育不健全，幹癟無形，那么其他養護措施也就於事無補了。

　　禁區六：不鍛煉

　　適當做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實施乳房鍛煉的措施之一，這對於乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實際上鍛煉的本身並不能使乳房增大，因為乳房內並無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來乳房就大了。

　　禁區七：少女用激素類藥物豐乳

　　少女正處在生長發育的旺盛時期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發育，但卻同時潛伏著一些極不利的危險因素。女性體內如果雌激素水平持續過高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導致子宮出血、子宮肥大，月經紊亂和肝、腎功能損害。

　　禁區八：長期使用“豐乳膏”

　　健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質，塗抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長期使用或濫用，輪換使用不同類的豐乳膏就會帶來以下不良後果：①會引起月經不調，色素沉著;②會產生皮膚萎縮變薄現象;③使肝髒酶系統紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長期使用。

冬季坐月子需保暖 准媽媽產後護理三大注意事項

　　室溫：

　　室內溫度以20℃-25℃為宜

　　冬季“坐月子”，室內溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方， 產後護理之家可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計)。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次)，每次15-20分鍾。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 產後護理之家並且有利於觀察寶寶的一些變化。

　　營養：

　　月子飲食“禁寒涼”

　　坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。

　　蔬菜、水果也不可少。水果，不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止產後便秘的發生。當然，一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃，就不寒涼了。

　　需要提醒的是，新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利於鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。產後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好辦法。

　　分娩以後，除乳房外，產婦全身各器官和組織，尤其是生殖器官，都要回複到到妊娠前狀態。這種變化相當緩慢，需要6—8個星期才能完成，這一段時間就叫做“產褥期”。產褥期雖然比妊娠期短得多，它的重要性並不不亞於妊娠期，產後康複的好壞，關系終生。

　　哺乳：

　　衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　冬季天氣冷，實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

　　梳洗：

　　產後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　冬天宜在產後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5-10分鍾為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著，晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　產婦在冬季洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯著。

預防乳房下垂，產後如何護理?

　　乳房下垂不僅會影響新媽媽的體形美，還會導致一些乳房疾病，不可忽視。產後新媽媽為了預防產後乳房下垂， 產後護理之家提醒大家需注意以下幾個問題：

　　1、哺乳要采用正確的姿勢，如環抱式、側臥式等，正確的哺乳姿勢不僅有利於健康，還能減輕下垂、松弛等問題。

　　2、穿合適的胸托，新媽媽不要因為怕麻煩或者為了方便不穿胸罩，沒有胸托的固定，乳房就會出現變形的現象。

　　3、注意嬰兒的口腔衛生，如乳頭有破損要停止喂奶，以免感染細菌，哺乳時間也不宜過長，後期的母乳營養也會減少，不宜長期哺乳，一般十個月作用為宜。

產後母嬰護理要注意哪些？

　　一、室內溫度不能太高，要經常通風換氣。經常打開窗戶通風，保持室內空氣清新，無論是對新媽媽的康複還是對寶寶的健康成長，都是非常有利的。但是，不要窗戶對流，以免風吹到而受涼。產後護理之家最好的方法是，新媽媽在一個房間，打開另一個房間的窗戶，這樣整個房間的空氣都清新。

　　二、天氣炎熱，可以適當開空調。夏天天氣炎熱，因為不能對著風扇吹，可以開空調適當降室溫，室內溫度最好在26度左右。千萬要記住，空調吹出來的風不要對著新媽媽和寶寶。

　　三、用淋浴洗頭洗澡 。夏天天氣炎熱，加上產生身體虛弱，出汗很多，一定要注意了外陰部的清潔，最好的方式是用淋浴。老人們什么都不讓幹，如果一個月不洗頭洗澡，不衛生不說，全身豈不餿了，無論是對自己還是對寶寶的健康都不利。

　　四、天氣炎熱，可用草席 。因為夏天非常炎熱，如果把褥子鋪在身上下面，簡直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子來。最好的方式是用草席，草席清涼但也很溫和，千萬不要用竹片席，太涼了，很容易受涼。

　　五、適當飲用紅糖水 。紅糖中的鐵含量高，還有多種微量元素和礦物質，能夠促進產生惡露的排出。不過，喝得過多，會導致新媽出汗太多，體內鹽分流失。所以，喝紅糖水要適量，一般在產後一周內喝。