產後便秘好煩憂月子餐怎麼吃一定要注意

　　在產後很多的產婦會大補特補，甚至在懷孕時坐月子就已經開始准備補品，但是專家卻提醒說，盲目的進補很容易導致便秘，關於飲食，有幾個必須澄清的誤區：

　　誤區一：不分體質一味進補

　　很多人對進補存在誤區，以為所有補品都適合產後、術後進捕。有關產後進補頗有講究的台灣坐月子領域，月子專家就指稱，在台灣秋冬流行就有很多進補方式，但如果產婦誤信很可能誤事，包括人蔘類不建議產後食用，酒精類入菜則會影響傷口愈合，所以才會倡導產後湯湯水水去除酒精。

　　另外，一些燥熱的藥材，尤其是參、茸等補品，產婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘“對於那些本身比較燥熱，或是屬於陰虛體質的人而言，如果再喝參湯，身體“虛不受補”可能受不了，進補要謹慎，專家建議指出。

　　誤區二：大魚大肉營養過剩

　　除了過度進補之外，產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。甚至很多婆婆媽媽替女兒坐月子“每天一只雞”，而且頓頓都是大魚大肉。專家指出，這種高蛋白太過油膩的飲食不僅容易造成產婦便秘，還可能造成嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而月子餐會影響母乳的質量。

　　還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”，結果月子裡缺乏水分，這其實也是一種誤解。乳汁中適當水分是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰月子中心兒便秘。”月子專家則建議，湯湯水水中攝取足量水分，喝水可以促進身體正常的代謝，尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分。

　　誤區三：總是臥床缺少運動

　　除了飲食上的誤區外，其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。比如，有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地，躺在床上休息的時間越長越好。專家指出，這種做法也不利於產婦的健康。“中醫認為，久臥傷氣，產婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導致便秘。”

月子餐准媽媽注意事項！

中國自古就有坐月子的習慣，坐月子也月子中心是女人一生十分重要的時刻，月子期間的飲食更是要十分注意，表示，月子餐食譜要豐富，確保足夠的熱量和水分、足夠的蛋白質和維生素。不要挑食、偏食，注意葷素搭配，粗細搭配。

(一)飲食要清淡，切忌太過油膩

中醫觀念講究“虛不受補”，產後產婦的身體虛弱，並不適合“大補特補”，補過頭不消化反而阻礙營養吸收。月子餐還是主要以清淡食物為主，並適當的加一點鹽。由於產後出汗較多，特別是夏季，乳腺分泌旺盛，產婦體內容易缺水和鹽，因此應適量補充鹽分。

(二)多吃蔬菜水果，補充維生素

有些人一產後宜溫為由，認為蔬菜大多為涼性的，產後應多吃葷菜、雞蛋補充體力，不吃或少吃蔬菜。其實，大多數蔬菜經過適當的燒煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的維生素，對於新媽媽的體質恢復是大有好處的。蔬菜中的水分和纖維素，水果中的果膠對防止產後便秘也是有利的。所月子餐以產後仍應多吃蔬菜，適量地吃水果。尤其在天氣炎熱的夏天，適量地吃水果還能防止中暑。

(三)進補適量，避免過度進食

對每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，適當地補充人體所缺的營養品有利於身體的平衡健康，不適當或過量的補充反而對身體有害。並不是所有滋補的菜都適合作為月子餐，比如人參雞，不僅會過度滋補，還可能造成產婦回乳。

(四)營養均衡搭配，合理膳食分布

有許多產婦為了盡早恢復身材，過於偏食素菜，會導致營養不良，如坐月子果一個產婦每天不能攝入足夠的蛋白質，會對自己及新生兒產生不利的影響。也可以適當食用一些粗糧，可以避免產婦便秘、產乳不足等困擾。同時，有許多產婦的牙齒在懷孕期間有松動的現像，所以給產婦吃的食物要煮得軟一點，湯湯水水的多一點。

產婦月子餐應該注意的幾個要點

我們國家一般認為孕婦在生了小孩子後的月子餐一個月時間內是需要好好調養的，這樣身體機能才能有效得到恢復，我們將調養的這個月叫做是坐月子，女性朋友在坐月子的時候一定要注意自己的衣食住行，特別是飲食上面有很多需要注意的環節，那麼產婦月子餐具體有哪些方面是需要我們注意的呢？一起看看下文的詳細介紹。

1、月子餐要富含蛋白質

　　月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

　　2、月子餐主副食種類要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標准粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺月子中心乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁坐月子中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

　　6、多進食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　在上面的文章裡面我們介紹了什麼是坐月子，我們知道產婦在坐月子的時候是需要非常注意飲食的，好的飲食不但有利於產婦身體的恢復而且還有利於寶寶的健康成長，上文詳細介紹了月子餐需要注意的幾個要點。