如何增強免疫力

　　1、多喝水
　　提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
　　水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助於促提升免疫系統進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。
　　2、好睡眠
　　高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝髒的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助於提高人體免疫力。
　　有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度增強免疫力是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。並且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助於睡眠呼吸新鮮的空氣。
　　3、要減壓
　　科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致體力不好自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。
　　4、常喝茶
　　要常喝茶。美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。
　　5、曬太陽
　　很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助於鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點以及午後四點左右曬太陽都是最舒服的。

青椒，鮮魚，堅果，秋季提升免疫力!

　　經過7、8月炙熱的天氣候，要迎接秋老虎的來臨，天氣逐漸轉成幹燥，早晚涼爽，中午炎熱。這時候中醫的理論上，入秋養生-養陰潤燥為首要，在西醫這邊，要盡早提升自己的免疫力來預防秋天常見小感冒、過敏、肺部疾病、心血管疾病等問題。檢視自己餐桌上是否提升免疫系統有這些好食材，讓您從入秋就開始養生健康:
　　魚類:
　　有沒有發現天涼的情況下，開始食欲大開，好胃口都跑出來了，誘人的薑母鴨、羊肉爐紛紛開張，這時候一天中油脂的攝取量就很容易增加，緊跟著而來的是血脂過高的問題，這時肉類最好選擇白肉為主，其中又以魚肉為最上選，因魚油富含EPA 和DHA，會參與人體各增強免疫力種代謝運作，增加體內膽固醇及中性脂肪的排出，一周2-3次的小型深海魚，控制你入秋後的血脂。
　　青椒:
　　入秋後的盛事就是中秋節團圓，免不了要烤肉一番，每每食材中總會出現特殊風味的青椒，具有濃烈的風味細細品嘗又有甜甜的滋味。營養價值上，每100克的青椒，具有94-95毫克的維生素C，在蔬菜中算是屬一屬二的，當你在烤肉吃大魚大肉海鮮之餘，別忘記體力不好烤一串健康蔬菜，一片青椒搭一片肉、一片青椒搭一片洋蔥等，這些都是秋天抗氧化提升免疫力的好食材。
　　堅果:
　　天氣涼爽，要注意心血管疾病提早找上門，很多國內外研究已經證明堅果可以降低冠狀動脈疾病的風險，堅果種類很多包含了核桃、杏仁、開心果、芝麻、腰果等等，建議量為每周食用5份。堅果中的omega-3脂肪酸可以保護心髒和減輕高血壓的症狀，除了優良的油脂之外，所含的纖維及鎂也可以維持血糖的平衡。每1份堅果的攝取量=核桃2粒=杏仁果6粒=腰果6粒=開心果15粒=黑芝麻粉2茶匙(10克)

提升免疫力，選擇適合自己的保健品!

　　日常生活中，當然要從新鮮健康的食物來補充我們一天的營養所需，但是有些人，早餐沒吃、熬夜、整天只吃一餐等壞習慣，都會使免疫力下降，有哪些保健提升免疫系統食品是在我們飲食生活作息不正常，及身體較虛弱易被感染疾病時，可以適當選購補充的。
　　增強免疫力的保健食品
　　綜合維生素：可以消除疲勞，增加代謝率，並提升免疫力早餐飯後食用，補充一日所需的基本營養素。
　　鈣與鎂：可以適度的消除壓力，尤其是壓力大的族群。飯後食用，避免不適感。
　　乳酸菌：維持腸道健康促進蠕動，使腸道的益增強免疫力生菌多於壞菌時，可以增強體內抵抗力.餐與餐之間食用。
　　維生素C：增加體內抗體的形成，也具有抗氧化能力，可以提升免疫力。隨時可以食用，但是維生素C片酸甜好吃，要記得不要過量，請遵守建議量。
　　抗氧化物質：可以降低自由基對細胞的過氧化傷害，強化人體免疫功能，維持身體健康，增強體力。
　　一般都是油溶性的，建議飯後服體力不好用，吸收效果佳。在選購及服用保健食品時要把握五大原則:
　　一、不要攝取過量，一般建議一天1-2種
　　二、低劑量為主，不是藥品不能強調療效
　　三、有問題請咨詢營養師或醫生
　　四、看清楚產品標示，要有衛生署字號，健康食品認證為佳
　　五、不要購買來路不明的保健食品。
　　六、原本有服藥的不可以擅自停藥只吃保健食品。
　　最近流感開始伺機而動，一定要均衡飲食攝取，並培養運動習慣及建立良好衛生環境，保健食品請適當補充，希望大家都可以安然度過秋老虎的侵襲。